czas

Siema wszystkim. Nie było mnie tu jakiś czas, więc opiszę na szybko moją "historię". W zeszłym roku ćwiczyłem, budowałem masę mięśniową (ok 8 miesięcy treningów). Dorobiłem się kilkunastu kg, przy wzroście 182 cm ważyłem maxymalnie ok 87 kg. Nie byłem jakoś mocno otłuszczony. Niestety trochę (mocno..) zaniedbałem redukcję (z przyczyn osobistych), [...]

[...] 20 wyciag wiosłowanie z szerokim uchwytem na palcy ciezar ok 40 kg na 1 serie 30 razy na 3 seri kaczacej 55 kg 15 razy kapturki 20 kg 3 serie po 20 razy i tak caly czas dodam ze posilki skladaja sie wylacznie z weglowodanow np ciemny chleb i biały serek a na obiad głownie kasze i poiers z kuczaka i 2 posiłki na dzien ostatni ok 15 i [...]

[...] tez dzis swoj Bilans kaloryczny wyszlo mi ze zjadlem 1637.0 kcal Białka 107.9 g Tłuszcze 42.6 g Węglowodany 205.4 g Moje pytanie robie redukcje ale chyba za malo zjadlem jak na taki trening i zapotrzebowanie? ogolnie wydaje mi sie ze sporo zjadlem i ciezko mi znalezc czas na wiecej jedzenia z treningiem i praca. czy dobrze to obliczylem ??

przez ostatni czas trenowalem tym treningiem: Plan FBW 3-dniowy A 1. przysiad 3x 12,10,8 2. wyciskanie (klatka) 3x12,10,8 3. wioslowanie 3x12,10,8 4. biceps (sztanga) 3x12,10,8 + lydki 3x12,10,8 i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 3x12,10,8 2. wyciskanie (barki) 3x12,10,8 3. podciaganie na drazku 3xmax 4. triceps (franzuz w lezeniu [...]

[...] 400-500 Ilość spożywanych tłuszczów: 50 maks Opis przebytych cykli sterydowych: redukcja na clenbuterolu,cztery 2 tygodniowe cykle Cel cyklu: sucha masa mięśniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5 miesięcy Poziom BF%: 11,1 (waga tanita typ atleta) 11,6 (waga tanita typ standard) Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia.Byłem [...]

[...] Chciałbym zyskać trochę na rzeźbie ale również na sile. Oto plan który Sobie przygotowalem ćwicze w domu mam do dyspozycji laweczke gryf prosty łamany i atlas do ćwiczeń Mam czas ok 1,5h dziennie PONIEDZIALEK CZWARTEK Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry - Rozpietki z hantlami na [...]

[...] - Na "dopieszczenie" i ubicie efektów po Mecie Chciałbym zrobić życiówkę, i wycisnąć maximum z tego cyklu bo to drugi i chciałbym po nim odpocząć od dopingu jakiś dłuższy czas. PS. Jeśli nie ta meta to czy jest jakiś ciekawy, doustny zamiennik? 1.WIEK: 23 2. WAGA: 88KG 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 116 -udo: 62 (Nie wiem czy [...]

[...] 4s - Uginanie stojąc -cieżar zmneijszony 4s Nogi - przysiady 4s - wykroki 2s - wspięcia 4s Ten trening był używany 4 miesiace niecałe. Przez ten czas waga skoczyła mi z 67 kg na 81. Bez koxów. Wymiary - +5 cm w bicku, około 13 cm w klacie, 7 cm w pasie. teraz chcę coś co by mi pomogło dalej tak budować masę [...]

[...] rodzaju diety). Na siłownię chodził nie będzie, żadnych ćwiczeń w domu itd. też wykonywać nie będzie. Pracuje bardzo ciężko fizycznie i po prostu już nie będzie na to czasu. Ograniczenia przy doborze diety są takie: 1. Czas Tak jak wspomniałem, ojciec ciężko pracuje od rana do wieczora, w związku z czym nie będzie czasu na przygotowywanie [...]

[...] Leci ktoś na testy na WAT? Jutro (pn) zrobię standardowo Armstronga, to będzie od razu wynik max do porównania za miesiąc, nie wiem ile teraz mam szczerze mówiąc, ale jakiś czas temu robiłem z 15 ruchów, była niższa waga i wlatywały jakieś crossfity, ostatnio się nie podciągałem. Bieg pewnie tragedia, jutro zrobię Coopera - nie spodziewam się [...]

W tym temacie będę zamieszczał linki do najlepszych (IMO) filmów dotyczących SW. Co jakiś czas będą nowe wraz z linkami i krótkim opisem. Na początek: Kyle LeBlanc jako inżynier amerykańskiej firmy i buduje fabrykę w Rosji. Jadąc do domu po ciężkim dniu pracy, rozmawia z żoną przez telefon. W tym czasie do ich mieszkania dostaje się złodziej i [...]

[...] ale jak coś to dużo(i ostro), basen - ale używam właściwie tylko rąk 176cm i zmienna waga - aktualnie 62kg a w ogóle 61-64kg zaznaczam ze nie zależy mi na angażującym czas i energię planie treningowym tylko na ćwiczeniach - zamierzam wziać się na poważnie za trening siłowy - nie zaszkodzi to na szybkość? a także za ćwiczenia korekcyjne - [...]

[...] ku siłowni. Siłownia 3x w tygodniu, boks 2x w tygodniu. PONIEDZIAŁEK: BOKS WTOREK: SIŁOWNIA ŚRODA: SIŁOWNIA CZWARTEK: BOKS PIĄTEK: SIŁOWNIA Sobota i niedziela rzecz jasna czas na regenerację ;) * Z racji, że studiuję zaocznie w celu lepszej regeneracji w weekendy wolne od szkoły będę wymieniał ŚRODĘ --> SOBOTA Z racji dłuższej przerwy na [...]

[...] antybiotyk, bez rezultatu. Co prawda gardlo tak bardzo mnie juz nie boli ale wciaz utrzymuja sie stany podgoraczkowe na poziomie 37,2 stopni chociarz nietrwa to caly czas, temperatura sie wacha i bywa tez klasyczne 36,6. Dodam ze mam takze ciagle czesciowo zatkany nos. W miedzy czasie mialem problemy z ukladem pokarmowym mdlosci [...]

[...] miedzy jena podporka na lokiec a druga jest 70 cm. Mnie to troche zmylilo i myslalem ze midzy raczkami jest odleglosc 70 cm a to troche za duzo. Przez to nawet wstrzymalem sie z kupnem na jakis czas do poki sie nie zorientowalem (to taka uwaga ale to moze tlyko ja jestm taki niekumaty :) ) Zmieniony przez - nikus44444 w dniu 2009-02-01 19:53:44

Pozwolcie ze przedstawie swoj problem ktore napisalem na innym forum jednak nie bardzo sie doczekalem odpowiedzi. Witam! Od jakiegoś roku męczą mnie zatoki, od sporego czasu pojawił mi się osad na tylnej ściance przełyku. Początkowo wyglądało to jak angina białawy nalot, miałem bodajże 2 antybiotyki lecz nie przeszło, katar też nie. Aktualnie ten [...]

Witam. Na początku powiem, że boks trenowałem około 2 lata z licznymi przerwami także można powiedzieć że w sumie rok jeśli dodamy czas treningów. 3 miesiące ćwiczyłem też kickboxing. Jeśli chodzi o technikę wszystko wiem co i jak także uprzedzam pytania: technicznie jestem w stanie ćwiczyć w domu, bez obaw. Dlaczego zakładam ten temat? Otóż [...]

Coś o mnie: 27 lat, 176 wzrostu, 81 kg. Z racji, że brzuszek zaczyna rosnąć czas ruszyć tyłek. Od mniej więcej miesiąca chodzę na siłownie, bez planu, dla samego rozruszania się. Chcę zamienić te niepotrzebne kilogramy na mięśnie przy okazji poprawić kondycję. W internecie znalazłem taki plan co o nim sądzicie dla kogoś takiego jak ja? Trening [...]

[...] finału to 10 punktów rankingowych. Wybrany przez nas mecz dnia pojawi się w mistrzowskiej oprawie graficznej i wtedy będziemy czekali na Wasze komentarze. i typy. Macie czas na typowanie poszczególnego spotkania do pierwszego gwizdka sędziego. Dodatkowo każdy mistrzowski post z wybranym spotkaniem należy polubić i udostępnić na swojej [...]

[...] nog 20 a4) wspiecia lydek jednonoz 20/20/20 a5) wspiecia ze sztanga siedzac 10/10/10 b1) unoszenie "pupy" w lezeniu 12/12/12 (kosmetyka_ b2) uginanie nogi w staniu 16/16 (kosmetyka) c1) wznosy nog na drazku max/max/max c2) trzymanie prostych nog na czas 1/1 c3) spiecia brzucha w lezeniu 12/12 c4) sklony z hantelka w reku 10 Dziekuje i pozdrawiam.