czas

[...] bo jak lookniesz niżej to chłopaki mi odpowiedzieli a nie pojechali mnie za to pytanie. Jaki z teog wniosek? Nie uznali tego za idiotyzm. Aha, wożę się. Powiem Ci tak: Mam czas jeszcze do poniedziałku, a potem będziesz sobie mógł spowrotem działać i nie martwić się o mnie http://www.sfd.pl/temat268881/ jeszcze zajrzyj tu, przypomnisz sobie co [...]

[...] Treningiem celowo się nie zajmujemy bo to sprawa indywidualna. A teraz jeśli mamy dietę i już zakupione suplementy to jak je dozować? Powinniśmy ułożyć dietę, przez jakiś czas ją stosować licząc jak idzie nam przyjmowanie poszczególnych makroskładników z diety i zobaczyć czego ewentualnie brakuje. I jeśli nie jesteśmy w stanie dostarczyć z [...]

[...] To wszystko zależy przede wszystkim od naszego zaawansowania i znajomości własnego organizmu. Jeśli początkujący ma za sobą pierwsze treningi na siłowni i mówi, że cały czas chodzi obolały i wszystkie mięśnie bolą po treningu może to oznaczać, że był w bardzo słabej kondycji fizycznej zanim zaczął trenować, źle dobrał parametry treningowe [...]

Kiedys trenowałem i bylem dobrych rozmiarów-po latach wiele zapomniałem, zmienil sie też tryb zycia i ogolna wiedza na temat zywienia, żyjemy w czasach gdzie na sklepowych półkach prawiec wszystko to syf, postawiłem na zdrowie, nie przetworzone jedzenie, zero mięsa, dużo warzyw strączkow. Trening jak trening, nie jest tak istotny, mozna w ogóle [...]

/SFD/2022/3/1/c3e0c0e7326644daa8b2b3997cb02c22.jpg Już jakiś czas ktoś miał podobny problem z progresją ciężarową w ramionach i właśnie biceps był problematyczny. Progresja ciężarowa jest ale tylko pośrednio, pod warunkiem, że w ćwiczeniach złożonych dokładasz obciążenie regularnie. Zwróć uwagę, że jeśli dokładasz obciążenia do ćwiczeń takich jak [...]

[...] idą te 4s x10p to warto dodać coś kg ale tak jak piszesz gdy przeskoczyłeś nawet na te 13kg i robisz przykładowo 10/10/9/8 to nie dodawaj już obciążenia tylko baw się cały czas na tym obciażeniu az nie zrobisz 4x10p ponownie i dopiero wtedy coś dodaj. A bardziej bym się skupił tutaj na progresowaniu na podstawowych bojach takich jak siady, [...]

[...] warunki w garażu tak wyglądał mój plan tylko że z większą liczbą powtórzeń tam gdzie jest 5x5. Czy po takim treningu na siłowni będę mógł pobiegać na bieżni lub jakiś orbitrek? W dnt średnio będę miał czas żeby coś wrzucić a w pracy będę siedział 12h praca czasami fizyczną czasami siedząc. Moim celem jest poprawa sylwetki i nabycie trochę siły.

Nie mam pomysłu jak ci to wpleść w 3 dni treningowe żeby trening nie trwał 3 godzin i żebyś to przeżył. Jeżeli używasz klasyczne fbw to po prostu każdy dzień zacznij sobie od nóg gdy masz najwięcej siły i staraj się pchać progres głównie na nogach a resztę ciała potraktuj na jakiś czas w trybie bez szaleństw żeby cała regeneracja szła na nogi

Główny problem jaki ja widzę to trzy dni pod rząd trenowanie tak nie działa bo potrzebujesz czas na regenerację minimum dzień przerwy na regenerację i to może być u ciebie problem co przeszkadza nie sam plan

[...] hantle 15 kg podnosiłem 6-7 razy w serii bez problemu, teraz 5 razy w serii ciężko poza tym technika słaba i ręce się trzęsą. Już na początku redukcji był spadek siły a cały czas podnosiłem 15 tylko im dłużej deficyt kalorii tym mniej siły. witaj, przede wszystkim kluczowym elementem bedzie podaz kaloryczna, wazne jest aby stopniowo podbijac [...]

tez mam 16lat jednak narazie nie mam zamiaru brac kreatyny, opieram sie glownie na prawidlowej diecie ktora sobie sam opracowalem oraz co jakis czas biore gainera, ktory naprawde duzo daje, zwlaszcza gain fast ato pewnie ze wzgledu na duze ilosci substancji pochodzenia anabolicznego, dlatego jak pewnie kazdy nie zalecam ci narazie brac kreatyny [...]

[...] glikogenu w mięśniach i wątrobie, a także w komórkach tłuszczowych w postaci trójglicerydów. W ten sposób Twoje ciało oszczędza energię na przyszłe potrzeby. Z biegiem czasu ta nadwyżka energii powoduje nadmiar tkanki tłuszczowej.Jeśli chcesz poprawić wygląd sylwetki( spalić zalegający tłuszcz) to musisz spożywać mniej kalorii, niż [...]

Z tego co pamiętam przyjmował jakieś leki przez jakiś czas i pił sporo wody " JAN ".

/SFD/2021/7/14/42c44c13c0c14994b39a1b35be9dccb5.jpg Nie da się cały czas trenować na co raz wyższych obrotach, z założenia żeby nasze mięśnie rosły należałoby je regularnie przeciążać na treningu i to słuszne podejście, przychodzimy na trening i dane ćwiczenia z treningu na trening staramy się wykonać z większym obciążeniem, aby dawać naszym [...]

[...] to musimy reagować, oczywistym powodem jest ból, jeśli boli nas kolano to je oszczędzamy to dość oczywiste. Jednak nie zawsze zauważamy łagodniejsze sygnały. Jeśli po jakimś czasie brakuje nam energii na treningu to znaczy, że nie wszystko funkcjonuje jak należy. Musimy przyjrzeć się trzem podstawowym elementom diecie, treningowi i regeneracji. [...]

Jeśli nie jesteś w stanie wykonać w pełni technicznie wykonać pełnej wersji to wersja z podstawek będzie dobra. Co jakiś czas jednak obniżaj wysokość sztangi.

[...] był ćwiczeniem efektywnym, a przede wszystkim bezpiecznym należy wykonywać go z odpowiednią techniką. Musimy być w stanie zachować prawidłową pozycję kręgosłupa przez cały czas trwania ćwiczenia. I to jest właśnie najważniejsze dla naszego bezpieczeństwa. Najczęstszym błędem, który pojawia się podczas wykonania martwego ciągu jest but wink [...]

a ja proponuje Ci wykonywac same ruchy negatywne przez pewien czas i zobaczysz jak zbudujesz sobie tym sile.

jest też taka metoda jak "50". masz wykonać 50 podciągnięć w nieważne ilu seriach. po prostu masz to zaliczyć na sesji, czas nieistotny.

Cześć! Masz bardzo dużo pracy na dużej intensywności. I system wydaje się być bardzo zawiły, osobiście zmieniłbym to na taki system. Pn siłownia rano + mocne interwały 10 minut. Wt siłownia rano + po worek bokserski 15 minut, w ciągu dnia 3*10 minut spacer lub orbitrek wieczorem Śr Cardio - spacer 30-60 minut Cz siłownia rano + po worek [...]