czas

[...] taki aby zrobic 20 powtorzen w kazdej serii 2. jak czesto zmieniac ulozenia rak,katy, sposoby wykonywania tych samych cwiczen?( ze cale cwiczenia trzeba zmienic co jakis czas to wiem)czy w kazdym kolejnym tygodniu? 3.zalezy mi na jaknajwiekszej dynamice i gibkosci stad cwiczenia plyometryczne i na ciezarze wlasnego ciala, czy moge je stosowac [...]

Witam, nazywam sie Tomek mam 16lat.Na silowni trenuje od 7miesiecy.Chcialbym ustalic moje zapotrzebowanie kaloryczne u zarys diety na czas robienia masy oraz redukcji. Waga:71kg Wzrost:182cm Cwicze 6razy w tygodniu-2xKickoboxing i 4xTrening silowy. Poki co staram sie jesc 5posilkow o 7:30 10:30 13:30 16 okolo 17:20 mam trening o 19 pije bialko [...]

Witam, od początku marca zacząłem ponowną przygodę z siłownią. Głównym celem redukcja tłuszczu + budowa sylwetki. Wszystko k przebiegało tylko od pewnego czas (jakieś dwa tygodnie) wydaje mi się, że stanąłem w miejscu. Ok, to teraz żeby dokładnie przedstawić co robię opisze mój trening. Składa się od z podstawy, którą wykonuje od poniedziałku do [...]

Witam.Od pewnego czasu mam taki denerwujący problem... Otóż czuję dyskomfort przy prostownikach grzbietu.Nie jest to jakiś strasznie przeszywający ból uniemożliwiający wykonywanie codziennych czynności ale na pewno nie jest to miłe.Co dziwne,występuje to jedynie przy chodzeniu u staniu,nie pojawia się przy treningu,schylaniu,bieganiu (wczoraj [...]

[...] później mieśiąc przerwy spowodowany kontuzją no i teraz zanów ćwicze. Chciałbym spróbować tego planu, lecz wole się zapytać wcześniej czy przypadkiem nie jest to strata czasu. Niektóre ćwiczenia musiałem zamienić z względu na braki sprzętu w mojej piwinicznej siłowni, bądź nie moc.. Oto plan : Poniedziałek: Brzuszki z linką wyciągu [...]

[...] waga nie spadła, a nawet trochę rosła. Zależy mi na tym, żeby nie hamować rozwoju mięśni ani ich nie palić i pozostać raczej szczupłym. Alkohol - średnio 2 piwa co weekend, czasem 0, czasem do 5. Od momentu rozpoczęcia cyklu będzie zero. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Obecnie brak. Jakiś czas temu gain bolic 6000, [...]

Witam ! mija 3,5 miesiąca odkąd jestem na diecie i myślę, że czas najwyższy ustabilizować jakoś pożywienie i dodać trochę kcal do wszystkiego :) i tu moje pytanie - co dokładnie dodać/zwiększyć/zmienić? dziennie spożywałem ok. 2600 kcal - zapotrzebowanie koło 3000 kcal białka - 124 g, węglowodanów - 393 g, tłuszcze - 67,2 g jak będzie potrzeba to [...]

[...] żeby kilogramy leciały. ### Pas: 122cm-100cm Waga(w sumie):120kg-98kg Trening: od 1.5 miesiąc kontuzja pleców, mam nadzieje szybko wrócić do treningów. Dieta: Trzymam cały czas. Wymiary podam jutro. Kilka zdjęć: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3787fa35260c449096aef144d0fc8081.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/846de532850242559dba30332ca8e93b.jpg [...]

Załozyłem ten temat bo mam pewien problem . Chodzi o to ze cały czas z treningu na trening spada mi siła i wytrzymałosc miesniowa a zwieksza sie masa miesniowa . Zaczeło sie to wszystko od tego jak zaczałem brac nitrobolon i zaczałem robic powt. w zakresie 12-25 . Aha dodam jeszcze ze miałem taka akcje ze zygałem cały dzien i noc bo zjadłem cos [...]

[...] z przyjemnym zarysem mięśni. Do tego brzuch, ale to już na końcu. W tej chwili delikatny zarys już się pokazuje... 5 miesięcy temu miałem 75kg. Spory brzuch. Przez ten czas, bieganie i trening zrzuciłem te 10kg, brzuch bardzo zgubiłem. Teraz szukam tego przyrostu w mięśniach. ------- Co myślicie ? Trening co 2 dzień, w dni odpoczynku [...]

Witam Ostatnio jestem bardzo podłamana swoim stanem, ponieważ ćwiczę 6x w tygodniu siłowo, cardio i rekreacyjnie też jestem aktywna. Dietę cały czas ulepszam, nie jem nic smażonego, omijam słodycze szerokim łukiem itp a jednak z roku na rok tyje a w ciągu roku waga mi stoi w miejscu mimo, że wizualnie słyszę, że szczupleje i martwi mnie ta waga bo [...]

[...] szyi, stawie skokowym, palcach u nóg, nadgarstkach. W kolanach nie trzeszczy zawsze. Jak zrobie wymachy i pokręcę nimi, to od razu lepiej, nie chrupie. Pomaga na chwilę, czasem na dłuższą. Ogólnie po rozgrzewce lepiej. Wykluczyłem bieganie, jakikolwiek sport. Boję się, cholernie, że będę operowany przed 18-stką, będę kaleką lub jedyne co mi [...]

[...] termogenezy organizmu (podniesienia jego temperatury). Bardzo szybkie wchłanianie i przekształcanie oleju MCT pozwala na oszczędzanie zapasów glikogenu mięśniowego podczas treningu sportowego. Kwasy MCT spowalniają ponadto przewodzenie kompleksu motorycznego organizmu, co wydłuża czas kontaktu śluzówkowego pokarmu, a przez to poprawia jego [...]

[...] ! Chciałem się dowiedzieć jak efektywnie poprawić bieg na 1000m. Otóż mam 17 lat w ciągu półtora roku muszę się dobrze przygotować na testy do szkoły(WSOWL). Mój obecny czas na 1000m to jakieś 3,20 - 3,30. Biegam od wakacji, bez konkretnego planu. Muszę poprawić czas na 1000m do 3,00 min. I moje pytanie jak trenować ? I jakie suplementy brać [...]

Witam! Mam problem z lewym kolanem. Jak mam zgięte przez dłuższy czas to później niemoge wyprostwoać do końca. Jak mocniej spróbuje to przeskakuje coś i czuje ból przez chwilę i już moge wyprostować. Dawnie to mi się zdarzało jak długo siedziałem i były przerywy kilkumieszięczne kiedy nic się z nim nie działo. Teraz to mi się naśiliło i wystarczy [...]

GRUPA C Tutaj zajęcia prowadzone będą z Paniami, które są "w treningu" od pewnego czasu i mogą uznać się za dość sprawne i przystosowane do przeciążeń związanych z systematycznym treningiem. Celem będzie "szlifowanie" sylwetki, czyli redukcja niewielkiej lub średniej ilości zbędnej tkanki tłuszczowej oraz delikatna rozbudowa tkanki mięśniowej-dla [...]

nie robie nic siedze w domu malo aerobow, czasem sobie wyjde na rower wychodze na dwor ale to siedzimy na lawce caly czas :P czy w zweiazku z tym do konca wakacji moge stosowac dosc ambitny plan: dzien 1. nogi (cwicze same bo to moja najslabsza partia) dzien 2. klatka, triceps dzien 3. WOLNE dzien 4. grzbiet, barki, kaptury dzien 5. biceps, [...]

[...] LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? tak ( euthyrox, verospiron, wit D) ****PYTANIA DODATKOWE******** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak (adaptogeny, ZMA, GABA, omega 3, pokrzywa, wit C, czasami przed treningówka ) ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE?: nie wygląda ;-) Jem kiedy mam czas a mam go [...]

[...] kolesiu... sprawa tak wygląd : 1 cykl w życiu waga 80 kg , staż - 3 lata cel: masa , duzo masy ale nie rozjechanej zbytnio --- oczywiśćie dieta i suplementacja w 100% --- czas trwania cyklu - hmm,tak aby dało rade jeszcze wyrzeźbic tą masę,ja wiem tak z 6 tyg max. zresztą się nie znam więc nie radzę kumplowi wiele bo nie chcę go mieć na [...]

[...] -, sfd.pl przy współpracy z firmą TREC NUTRITION - strategicznym sponsorem forum i fundatorem nagród. 2. Zwycięzcą konkursu jest osoba(będąca użytkownikiem forum w czasie startu konkursu) nie będąca zawodowym biegaczem/maratończykiem etc., która od 8 do 29 sierpnia pokona najwięcej kilometrów w dwóch dyscyplinach łącznie - bieg oraz [...]