czas

Tak po jakimś czasie na pewno będzie łatwiej bo mięśnie brzucha się wzmocnią. Jednak one tak jak inne muszą mieć czas na regenerację i co ważniejsze muszą stabilizować podczas ćwiczeń siłowych.

[...] fizyczna to wtedy to wychodzi. Ale dla Ciebie to jest pozycja naturalna, każda próba jej zmiany wydaje się niekomfortowa. Sam z tym długo walczyłem, aby lekko napinać cały czas brzuch aby lekko ściągać łopatki. Teraz zobacz ile osób ma wysuniętą głowę do przodu to jest patologia w czystej postaci. Najlepiej fizjo ogarnięty żeby Cię pooglądał i [...]

[...] łopatki, ale jak to mówią - Nawyk trudno oszukać, a trudno jest siedzieć w nienaturalnej dla siebie pozyji. Wiesz, nieumiejętność trzymania retrakcji/depresji wychodzi cały czas - OHP, Benchpress, kiedyś martwy(mało brałem przez to). Nie odczuwam dyskomfortu, gdy nie patrzę na detale przy tych ćwiczeniach. Natomiast, gdy staram się narzucić [...]

Dla mnie wyciskanie z rotacją(łamaniem sztangi) jest dziwne. Sam sposób trzymania przez cały czas sztangi, jakbym chciał ją złamać w pół jest dziwny. O ile przy martwym jest to dosyć oczywiste, proste, tak tutaj... nie wiem czemu, ale z automatu czuję się tak, jakbym robił wyciskanie na triceps, bo łokcie mam wtedy blisko ciała.

[...] problemu z łokciami. Nadal odczuwałem MINIMALNE pobolewanie w tylnej części, ale łokieć i triceps nie były takie spięte. Zdecydowanie bardzo dobra porada! Zamierzam to cały czas praktykować, ale różnica jest właściwie natychmiastowa. Jeśli ktoś to czyta i ma podobny problem - Piłka tenisowa(rollowanie u przyciskanie bolesnych miejsc) + [...]

Piłka do tenisa sprawdzi się tylko przez jakiś czas bo po pewnym czasie będzie po prostu za miękka i trzeba będzie się przesiąść na twardszą piłkę np do lacrosse.

[...] możesz ewentualnie dać zamiast tego ćwiczenie, które mam na drugim kompie to podeślę link bo nie mogę go znaleźć teraz. Generalnie w spacerze farmera jednorącz są pewne wartości ale weź sobie metodą prób i błędów dojdź. Musisz czuć jak ładnie stabilizacja pracuje tułów cały czas w pionie. Spacer farmera to genialne ćwiczenie w każdej wersji.

[...] robisz 2 powt. to odpoczywasz 20 sec itd. " tzn robie np pierwsza serie 1 powtorzenie 10 sek przerwy i teraz druga serie 2 powtorzenia pod rzad i 20 sek przerwy i trzecie serie 3 powtorzenia pod rzad i 30 sek przerwy czy caly czas co jedno powtorzenie robie 10 sek przerwy (ale jesli tak to nawet nie bedzie wiadomo ktora to juz seria)

cwicze ten trening juz 2 tydz. i mam pytanie.czy cwiczac na drazku bez cwiczenia z hantlami i sztanga(np.na siłowni)mozna zwiekszyc miesnie czy tylko poprawidz ich forme czyli wytrzymałośc?prosze o odp. dzieki i pozdrawiam wszystkich: moze za jakis czas napisze jakie sa postepy ale ja mam spore:D

Witam Ja zacząłem plan amstronga od poniedziałku i mam pytanie czy w dni nie treningowe tez wykonuje sie poranne pompki czy tylko podczas treningów na drążku, a jesli chodzi o bieg na 1km to tez bym bardzo bym wdzieczny za jakies dobre rady bo szybko musze poprawic czas, gdzies tak okolo 3.50 do 3.30.

Mam pytanie czy podciąganie na drążku z obciążenie pomoże w zwiększeniu ilości powtórzeń,aktualnie podniosę się koło 20 razy i chce do końca marca 25,i siła cały czas idzie...

nie no dieta jest cały czas...ale czy codzienne popmki tak zaskocza klate że masa troche pójdzie

[...] na poczatku robilem max nachwytem 1 to bylo tak ledwo a teraz 6pelnych podciagniec :)ja jestem zadowolony i polecam innymteraz znow bede cwiczyl ciezarkami a za jakis czas,moze miesiac wroce do drozka i bede tak samo cwiczyl:) ps;Bede cwiczyl [...]

[...] się pochwalić osiągami. Trening na wstępie od razu POLECAM tym, którzy chcą podkręcić swój poziom wytrzymałości mięśni pleców i wszystkich mięśni działających pobocznie podczas podciągania nachwytem. Otóż zauważyłem kilka ciekawostek podczas mojego całego treningu: 1. Kiedy rano robiłem 3 serie pompek po 20, na wieczór więcej razy się [...]

[...] Priorytetowy rozwój pleców (najszerszych grzbietu) oraz środek pleców i wszystkie mięsnie obręczy górnej 2. Drugorzędna sprawa to rozwój mięśni przedramion- na prawde duzo czasu spedzamy wisząc wiec wzmacnia sie nam uchwyt ale również powiększa sie obwód przedramienia. 3. w niektórych uchwytach zaangazowanie bicepsów ale to zalezy od naszej [...]

dobry topic, chyba tez zaczne walke z drazkiem :) Tak mysle ze 20 podciagniec, to nie jest wielki wyczyn o ile caly czas sie ma kontakt z drazkiem, a w wojsku drazek to podstawa i z czasem "wejscie oficerskie" -podciagniecie sie dynamicze lub silowo ponad drazek do/lub/na wyprostowanych rekach staje sie normalka i robi sie [...]

Darekk.- czy przez czas trwania treningu przybrałeś na wadze?

[...] wpłynęło, spala tłuszczyk, a obwody rosną, choć waga stoi, lub nawet trochę spada (79kg aktualnie, a było 80 nawet 81). troche dziwne że ruszył sie biceps, bo robię cały czas nadchwytem (z wyjątkiem jednej tam serii wymaganej podchwytem). Zmieniony przez - darekk. w dniu 2009-05-07 10:45:07 Zmieniony przez - darekk. w dniu 2009-05-07 10:46:05

dzień 1 - tutaj napierdzielam z tych 5 seriach ile fabryka dała, nie martwiąc się o spalone serie? i ilość podciągnięć dobierać sobie? np na początku robię po 5 podciągnięć w 3 dniu, a za tydzień zwiększam do 6? czy liczba podciągnieć cały czas ma być taka sama?

Witam wszystkich przepraszam że nie pisałem wcześniej ale naprawde nie miałem czasu. Dwa tygodnie temu zakończyłem trening , który trwał 6-tygodni i jestem bardzo zadowolony.Ciężko mi było znależść czas ponieważ mam w domy remont ale dotrwałem do końca nie oppuszczając żadnego dnia. Wszystkie podciągania wykonywałem pełne siłowe bez byjania i [...]