czas

Witam serdecznie! Od czterech lat trwa moja przygoda z siłownią lecz tak poważniej to nie przerwanie od dwóch. Początkowo traktowałem siłownie jedynie jako trening uzupełniający który nie miał mi dać ani super budowy ani super siły robiłem to po prostu po to by móc lepiej działać na boisku. Plany się jednak zmieniły i teraz priorytetem jest dla [...]

Witajcie ! Mam do was prośbę ale zacznę od tego że przeglądam wasze forum od dłuższego czas tj ok roku i dużo mi pomogło i "nauczyło" :) Ale nadszedł czas żeby założyć temat i podejść indywidualnie do mojego problemu - który jest prawie jak każdy inny z serii "co na masę" Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 184 Cel cyklu : Masa, w przyszłości [...]

[...] do zrobienia. To jest dalekosiężny cel. By trening miał jakąś wartość, by był intensywny, potrzebne jest określenie sobie małych, codziennych celów. Na przykład, jeżeli podczas ostatniej sesji zrobiło się 10 podciągań, to w tej sesji celem jest zrobienie 11, w następnej 12, itd. Jeżeli w czasie poprzedniego treningu klatki piersiowej używało [...]

[...] 5 kaps dziennie i starczy na 36dni. Z racji iż ten produkt (booster tescia) jest w zestawie, test jest przeznaczony dla osób powyżej 20 roku życia TRENING i ODŻYWIANIE: = Podczas testu, wybrane osoby mogą trenować różnymi sposobami treningu, tzn. jedna np. FBW, druga Splitem itp. Dodatkowo nalegamy do zamieszczenia swojego planu treningowego i [...]

[...] nie weszły na drogę pełnego spalania (tzw. cząsteczki acylo-CoA) bardzo intensywnie hamują działanie enzymu - karboksylazy acetylo-CoA ( o którym była mowa wcześniej) i wówczas następuje zahamowanie syntezy kwasów tłuszczowych - po prostu organizm się broni. W wyniku braku podazy węglowodanów powstają "tłuszczowe niedopałki" - tzw ciała [...]

[...] bialka w grupie PRZED wynosilo 180mg(87% ze 208) w grupie PO wynsoilo 39mg (48% z 89) swiadczy to o tym ze grupa PRZED miala 351% lepsza synteze bialka 3) przeplyw krwi podczas treningu w grupie PRZED przeplyw krwi wzrosl o 324% ,w grupie PO 201% tym samym w grupie PRZED transport aminokwasow wzrosl o 650% ,w grupie PO 250% 4) poziom insuliny [...]

[...] robię coś źle. -Odkąd ćwiczę na siłowni jadę tylko systemem na mase czyli na większe 12 powtórzeń na mniejsze 10. Dotarło do mnie w końcu , że tak nie można całe życie i czas to zmienić po cyklu ----------------------------------------------------------------- Czego oczekuję po tym dzienniku treningowym -Będę w nim zapisywał swoje wrażenia po [...]

[...] 182cm Staż treningowy: 0 Obwód pasa: 94cm Obwód klaty: 96,5cm Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): regularne spacery lub aktywnie spędzany czas z dziećmi ok. 3,4 dni w tygodniu, jeśli to istotne to jakieś 3 lata temu miałem zajawkę na bieganie, biegałem po przynajmniej 8km (z czasem dystans sięgał nawet 15km) co [...]

[...] wrzucenia zdjeć. Nie dozwolone jest wstawianie zdjęć za kogoś. 2. W temacie konkursowym wstawiamy tylko jedno aktualne zdjecie konkursowe-raz na dwa tygodnie w ramach czasowych konkursu, przedstawiajace swoją sylwetkę w całości lub części w najlepszej wg autora pozie i ubiorze. Ocene opieramy tylko na wzrokowej analizie zdjęć,wiec nie [...]

witam was jestem na forum już sporo czasu ale tylko czytałem a nie wypowiadałem się a teraz się przemogłem i od poniedziałku ruszam z wielkim testem na który każdy będzie mógł spoglądać i obserwować tylko jeszcze kilka pytań może ktoś pomoże ile mam dziwnie spożywać kalorii i białko co najlepiej jeść i może jakie odzywki jeszcze dokupić i jak [...]

mam prawie 20 lat. Trenuje od prawie 3 msc na silowni. Stosuje diete i sa juz pierwsze efekty lecz za jakies 7-8 miesiecy bede musial przestac trenowac na dosyc dlugi czas. Postanowilem, ze z tego powodu zrobie sobie 2-3 cykle kreatynowe przez ten czas bo poprostu mam niedowage z ktorej przez te 7-8 miesiecy ktore mi zostaly na treningi na samej [...]

[...] (za aprobatą US Food and Drug Administration) za środek o zdolności do obniżania ciśnienia krwi, a co za tym idzie zmniejszającym ryzyko zawału serca. Potęga umysłu Podczas egzaminów, 200 uczniów ze szkoły w Twickenham (Middlesex), zostało poddanych próbie podczas, której której spożywali banany na śniadanie, lunch i podczas przerwy. [...]

[...] go ze wględu na wcześniejszą przerwę. Proszę o pomoc przy wyborze treningu na masę. Wcześniej trenowałem treningiem 4 dniowym. Szło mi dobrze dopóki nie zachorowałem. Teraz czas się odbudować. Waga spadła mi o prawie 20kg, obwody też znacznie spadły. Jestem młody więc mam nadzieję, że uda mi się powrócić z jeszcze lepszymi efektami. Bardzo [...]

[...] Zasady konkursu : Wykonujemy trzy boje w następującej kolejności : wyciskanie sztangi leżąc przysiady ze sztangą martwy ciąg Wszystkie konkurencje wykonujemy w łącznym czasie 12 minut. Każdą konkurencję wykonujemy w określonym systemie: Dla wyciskania : 1 podejście 50% CC x 15 powtórzeń 2.podejście 75% CC x 10 powtórzeń 3.podejście [...]

[...] sie tymi cwiczeniami: ROZGRZEWKA - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i poduszki stopy dotykają podłogi i kręcimy stopami). - Dla dobrego rozgrzania [...]

[...] na 120g)) - 120g - białka z jaj 200g - chude ryby 120g (mintaj,dorsz,morszczuk,sandacz), tuńczyk w sosie własnym - owoce morza, np. 120g krewetek - 120g twarogu(czasem serek wiejski light 250g) -wędlina z piersi z kurczaka lub innego chudego mięsa -120g (musisz sprawdzić w składzie czy jest około 20g białka na 120g i maksymalnie 3g [...]

[...] Przetrenowanie (burnout, overtraining) - stan psychicznego i fizycznego przemęczenia. Punkt krytyczny (sticking point) - takie miejsce na trasie wykonywania ruchu w danym czasie w którym siły grawitacyjne i niekorzystny układ dźwigniowy czynią ruch najtrudniejszym. Rzeźba (cut up) - pozbycie się tkani tłuszczowej z organizmu w celu pokazania [...]

[...] podatne na kontuzje, dwa ze korzystnym jest zjawisko termogenezy(z punktu spalania zbednego balastu tk.tluszczowej). Po takiej ogólnej rozgrzewce całego ciala przychodzi czas na rozgrzewkę trenowanych partii tj proste ruchy w stawach interesujących nas danego dnia partii mięsniowych, pozniej krążenia, czyli bardziej złożone ruchy. Dopiero [...]

[...] Nieobecny byłem także na siłowni. Przez nieco ponad pół roku. Stąd też nazwa tematu. Dziennik zakładam dla większej motywacji i przede wszystkim samokontroli. Przez pewien czas podciągałem się na drążku i robiłem pompki na poręczach - więc nie był to czas w ogóle bez ruchu, a jedynie bez siłowni, dietę też trzymałem jakiś czas. Nie dopiętą na [...]

[...] jest osiągnąć super wygląd na konkretny dzień zawodów. Nie trzeba być wcale zawodowym kulturystą, by rozumieć potrzebę doprowadzenia swej sylwetki do formy w ograniczonym czasie, np. z myślą o szybko zbliżających się wakacjach i sezonie plażowym. Trzeba wówczas szybko schudnąć nie tracąc jednocześnie ani grama z wypracowanych w pocie czoła [...]