Witam! Jakiś czas już podczytuję to forum i "czaję się" żeby się ujawnić. Moim mankamentem jest brzuch, bo tam mi się najchętniej zbiera tłuszczyk, a po ciąży jeszcze mi go troszkę zostało. Tragedii nie ma, ale marzy mi się żeby zrobić formę życia... Płaski i twardy brzuszek, ehhh:) Proszę o rady w kwestii odżywania, jaki przyjąć rozkład makro [...]
[...] 12/10/8 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na skosnej lawce 12/10/8 3.Rozpietki na maszynie 12/10/8 4.Pompki na poręczach 3x max (nigdy nie robilem tego cwiczenia, najwyższy czas zaczac) 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12/10/8 2.PROSTOWANIE RAMIENIA NADCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]
[...] - każdego dnia po 20 mg ----------------------------------------------------- Czy wg Was powyższy PCT jest optymalnym i prawidłowym rozwiązaniem w stosunku do uzytych SAA i czasu ich użycia? Czy zastosowanie 10 mg Tamoxifenu dziennie w trakcie cyklu (profilaktycznie jako antyestrogen) + czas PCT nie stanowią zbyt długiego okresu stosowania tego [...]
[...] w diecie w okresie około treningowym więc to zrobiłem. W zamian jest go więcej na śniadanie. Śniadanie i drugie śniadanie jest trochę wymuszone ze względu na obowiązki w tym czasie. Czas na przygotowanie tego ma być możliwie jak najmniejszy więc taki wybór a nie inny. Wiem, że przerwy między 3 pierwszymi posiłkami są dość sporawe. W miarę [...]
Na wstępie mowie że nie jest to noworoczne postanowienie, z siłownią miałem już do czynienia jednak zawsze po pewnym czasie brakowało motywacji. Ale od początku... Jestem dosyć aktywną osobą. W pracy dużo się ruszam, często brakuje czasu pilnować posiłków. Nie potrafię usiedzieć na tyłku. W zimowym sezonie październik - marzec chodzę na basen 2x [...]
[...] grup mięśniowych, mięsień czworogłowy uda to jeden z największych mięśni naszego ciała a trening tej grupy mięśniowej sprzyja wydzialniu większej ilości testosteronu. Podczas każdego tygodnia naszych treningów koniecznie powinno się wykonywać jeden trening na mięśnie ud. Oto najważniejsze ćwiczenia na te mięsnie: Przysiady ze sztangą (Sztanga [...]
[...] jest odpowiednia, żeby się „nie zalać” biorąc pod uwagę, że robię te aeroby + mam fizyczną pracę w ciągłym ruchu? 4.Po jakie suplementy mógłbym ewentualnie za jakiś czas sięgnąć? Dodam, że posiadam jeszcze połowę puszki Nitrobolonu II, z czym mógłbym go ewentualnie połączyć? Dodam, że w przyszłości nie wykluczam użycia SAA, jednak póki [...]
[...] wrócić do tej magicznej liczby. Oprócz pozytywnych opinii na temat diety i lecących kilogramów, zainteresowało mnie to białko i tłuszcz, węgle mnie "męczą". Założyłam sobie czas do czerwca (chciałabym te 10-15 kg zrzucić). Po zebraniu informacji ze stron dot. diety low-carb, mam nadal kilka pytań. Przygotowałam sobie obliczenia, które znając [...]
[...] dotyku, znajomi dziwią się że lekko mnie np. złapał za ramie a ja mam po tym czerwony ślad na pół godziny, albo u fryzjera cała szyja czerwona od czesania, itp -prawie cały czas mokre dłonie i stopy -opuchnięte powieki Najbardziej dokuczliwy ze wszystkich jest ten objaw oskrzelowy (śluz i kurczenie). Czasami są tak poważne że mam problem z [...]
[...] by sie moglo, ze i tak nic tam nie mam, talia) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) fitness na rurze,mozna powiedziec wyczynowo (cwicze codziennie, czasem godzine, czasem 2 czasem jak mnie najdzie cale popoludnia z przerwami ,zwiazane z tym cwiczenia kondycyjne - glownie dziala obrecz barkowa i konczyny gorne, staram sie [...]
Cześć przez cały czas leciałem na testosteronie 250 mg /tydzień od niedawna bodajże 3-4 tygodniu dorzuciłem dece do cyklu i po ok 2 tyg zaczęły się zawroty głowy. Podczas cyklu z deca leciał test + deca 250 mg 2x w tygodniu po 2 tygodniu kiedy zaczęły się zawroty głowy zmniejszyłem dawkę do 1x w tygodniu i objawy na chwilę ustąpiły w sobotę [...]
[...] Z tego co wiem to właśnie aeroby dużo dają, a że możliwości kondycyjne mam, to bardzo proszę o najbardziej efektywne plany treningowe złożone z aerobów. Chodzi mi o czas, bo jak najszybciej chciałbym się znowu wziąć za robienie masy. Teraz suplementacja: Niektóre z nich dostałem, niektóre kupiłem, ale ogólne zapas wygląda tak: CLA + [...]
[...] - oczywiście stopniowo wprowadzana intensywność, później zakresy, rytmy, tempa i interwały) - trening: bieganie 3-4x, siłownia 1-2x, basen, rower - 1-2x w zależności od czasu i samopoczucia obecny schemat treningów: pn. trening A wt. trening B śr. basen/off czw. trening c pt. trening d sb. basen/off nd. off trening A: Rozgrzewka: rwanie - [...]
Początkowo była to moja odpowiedź na jeden z postów - ale, że temat jest dość popularny, bo co jakiś czas ktoś o to samo pyta - postanowiłem wydzielić temat i zrobić z tego osobne opracowanie. A więc dla wszystkich zainteresowanych tym, jak poszerzyć swoje bary na tyle by zajmować 2 miejsca w autobusie: Kwestia jest złożona, poszerzenie obręczy [...]
[...] wykonując ćwiczenia aerbowe spalamy nie tylko tkankę tłuszczową ale także niestety tkankę mięśniową. Mam niecałe 17 lat, na siłownie chodzę już dosyć długo. Licząc tylko czas gdy zacząłem ćwiczyć porządnie to jakies półtora roku, ale jeszcze z pół roku ćwiczyłem hantlami, pompki i takie różne (brak sprzętu) . Do tej pory cały czas masowałem. [...]
[...] trochę jeśli chodzi jak zacząłem ćwiczyć to miałem długo letnie treningi i przerwy od pierwszej gimnazjum to co szukałem nie do końca mi odpowiadało a nie mam na tyle czasu żeby wszystko czytać praca nocna ,dom ,spanie ćwiczenia, dom dziewczyny ,dziecko, i tak 5 razy w tygodniu, potrzebuje odzywki białkowej na jajecznym lub zwierzęcym [...]
Moim celem jest w miarę szybka redukcja. Tak sobie odpuszczałem, mówiłem, że mam czas i jest ok. a tymczasem przytyło mi się trochę i czas najwyższy wziąć się za siebie. Dlatego liczę na pomoc, co do posiłków (zawsze się gubiłem w liczbach, więc nie zarzucajcie mnie pytaniami typu ile to ma ww/b/t czy kcal) i treningu w miarę efektywnego. Płeć: [...]
[...] x3 Uginanie z hantlami z suplinacją x3 Przedramię 2ćwx3 brzuch 2ćwx3 Tak jak pisałem, nogi i cardio odpadają, moje zdecydowanie ulubione ćw czyli MC też :( Może za jakiś czas zamiast obcinać kcal zacznę robić krótkie ale intensywne Hity, chociaż nie wiem co na to powie moja noga. Pytania: pora treningu względem postu dobra? Nie za dużo na [...]
[...] być! 8-) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: lekka niedoczynność tarczycy PRZEBYTE KONTUZJE: brak, muszę tylko uważać na kolana, bo czasami lubią zaboleć, ponoć mało mazi stawowej WADY POSTAWY: - ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? reguluje się po [...]
[...] dobrze, i jak zepne poslady to pozbycie sie choroby moze byc kwestia jedynie pol roku. Skoro jest to tak krotko, nie ma sensu cwiczyc jak glupi, chcialbym wykorzystac ten czas na spalenie resztek sadelka i ogolne wzmocnienie ciala bom lamaga, delikatne polepszenie sylwetki. Temu zalezaloby mi na czyms w stylu fbw, lecz choroba + ograniczenia [...]
Redukcja Kristi
