[...] błędne treningi, dochodząc do CrossFitu i solidnej diety na masę (0,5kg/tydzień idzie w górę od jakiś 2 tygodni). Ćwiczę w domu co drugi dzień, bawiąc się WODami, biegając czasem dłużej zamiast treningu, tworząc "powolne treningi", lecz najbardziej lubię ćwiczyć na progu wytrzymałości pod ciężarem własnego ciała na czas. Dysponuję drążkiem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ;) za jakiś czas zamawiam siłownie...układam sb diete która będzie zawiera ok120g białka w posiłkach i 60g w proszku ;) Plan do oceny : Poniedzialek 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 10 10 8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni w dól) 4x12 10 10 8 - rozpietki ze [...]
Wiek: 17 i pol Wzrost: 182cm Waga: 70< Cel: masa, zwiekszenie obwodu reki,ogolnie Staz: wczesniej trening raz na jakis czas... ostatnio trening 2 tyogdniowy bez planu> Puki lece tylko na diecie, kupilme gainera mega mass xxl na pozniej Sprzet- ławka (regulacja skosu,rozpietki,nogi) gryf prosty, gryf łamany, hantelki (niedlugo kupie bardzo łamany) [...]
[...] leży na ziemi i w pozycji pochylonej podciągamy sztange do brucha. 12. Skłony ze sztangą trzeymaną na karku. Sobota: Barki: 13. Wyciskanie sztangi sprzed głowy: przez cały czas należy mieć wypchniętą ku przodowi klatkę piersiową i zachowywać naturalna krzywiznę kręgosłupa. 14.Wyciskanie sztangi zza głowy: jw. 15. Unoszenie ramion w przód ze [...]
Chłopy mam pytanie. Ogólnie to jestem teraz od 2 lat ciagle na tesciu i co jakis czas zmieniam lightowo dodatki. Biore od 16 roku zycia tylko mialem przerwy na pobyty w ZK. Obecnie leci lightowo 250 enana ew 250 omki ew 300 boldka ew 6iu hgh ed Cardarine 20mg ed I dodatki typu kreatyna, witaminki. Antyoksydanty itp. Sprawa jest dziwna bo mimo [...]
[...] regeneracji i dalej 2 miesiące ćwiczeń. Po tych dwóch miesiącach zawsze zmieniam ćwiczenia, zmieniam kolejność, kombinowałem już z różną ilością powtórzeń jednak klatka cały czas wygląda dość słabo na tle innych partii priorytetem jest masa. Od dwóch tygodni wznowiłem treningi po ponad 3 miesięcznej przerwie na razie małe ciężary , od przyszłego [...]
[...] w pn, śr, pt, a ćwiczenia jakie wykonuję to przysiad, wyciskanie na ławce zamienne na wyciskanie do góry stojąc (jeden dzień leżąc, kolejny stojąc), martwy ciąg i jakiś czas temu dołożyłem biceps i triceps. Tak też zresztą jest polecane tu na forum - ćwiczyć duże partie mięśni i wyrobić sobie dobre podstawy. Triceps wyrzuciłem ze względu na [...]
Za 2 dni mecz z Urugwajem,więc czas założyć temat:-)) Miejsce;PGE Arena Gdańsk Godzina;20:45 Urugwaj Bramkarze: Fernando Muslera (Galatasaray Stambuł), Martin Silva (Olimpia); Obrońcy:Diego Lugano (Paris Saint-Germain), Diego Godin (Atletico Mardyt), Sebastian Coates (Liverpool), Martin Caceres (Juventus Turyn), Matias Aguirregaray (CFR Cluj), [...]
[...] poleciala do tylu...poczytalem troche tutaj o takich przypadkach i chyba w miare szybko poscilem sztange czego skutkiem bylo bum! Minęło jakies 30min, a ja odczówam cały czas ból (nienarastający)w prawej rece (w okolicach lokacia i bicepsu ,ale tego "zewnetrznego" ). W momencie gdy mam zgieta rece to looz, tam samo jak wykonuje nia ruchy [...]
[...] szwów nie zdieli ( az 13 szwów ) W poniedzialek mam na "zdjecie szwow" ale watpie ze zdejma jeszcze na zlosc trafilo ze moj brat bierze slub w niedziele i chu* bombki strzelil na wesele nie pojde :/ caly rok czekania zeby 1 jajo popsulo caly ten czas JEŻELI ToBIE TAKIE COS SIE STANIE , NIE CZEKAJ ZAPIE***AJ DO LEKARZA!!!!! Pozdrawiam ;)
[...] masową (B:2g/kg, WW:6g/kg, T:1g/kg). Prostowniki razem z dwugłowymi będę ćwiczył w następnym cyklu, bo nie chcę wciskać martwy ciąg do przysiadów, a na dwugłowe bym dużo czasu tracił, żeby przygotować sprzęt. Tak wygląda plan: Czas: 8tygodni (4 mikrocykle dwutygodniowe) + SD 1tydzień = 9tygodni 06.12-08.02.2005r) Ilość: 3x w tygodniu: wtorek, [...]
Miałem przerwę od treningu przez ostatnie 2 miesiące i trochę kg spadło niestety, czas więc na odzyskanie masy. Wzrost: 180cm Wiek: 20 Waga: 71kg Cel: masa Wyliczenia robiłem Dziennikiem Vitalmax'u. Ustaliłem, że b/t/w będzie takie: białka - 2g na kgmc tłuszcze - 1g na kgmc węgle - 5g na kgmc Zapotrzebowanie: 2627 kcal Posiłek 1 Placek owsiany: 1. [...]
[...] (split 2x partia w tygodniu) aeroby: tylko 5 minut przed i 5 minut po treningu czyli generalnie brak. Przerwa 3 tygodnie spowodowana zabiegiem, ktory odkladalem juz pewien czas. Ulozylem taka o to diete, prosze o sprawdzenie lub ewentualną korekte. Posilek drugi jest rozbity na dwa, w pierwszym jem jajecznice z ryzem (taki przepis z [...]
[...] , wybrałekm że w tym dziale.A teraz do rzeczy: Mam bardzo ważną sprawę ! Mam 16 lat 85 kg wagi i 184 cm wzrostu . Cwiczę około 1,5 roku . W okresie pierwszego roku cały czas ćwiczyłem na rzeźbę, bez żadnego tygodnia przerwy, praktycznieprzez cały rok, spaliłem zbedny tłuszcz którego miałem bardzo dużo, wydaje mi sie również że zupełnie sie [...]
Witam, w skrócie, 5tyg temu zerwalem piersiowy wiekszy, po 3tyg operacja, dzis sciagam szwy. Caly czas bylem na bombie (test) na razie zostawilem 300mg e5d. Chcialbym teraz sprobowsc szybciej dojsc do siebie i wlaczyc bpc. Moje pytanie to jak dlugo brac? Dawke chcialem brac 2x dziennie 250mcg. Czy warto w takim przypadku wbijac blisko miejsca [...]
[...] Mam 180cm, obecnie 60kg (na siłowni zaczynałem mając 45kg, przytyłem 20kg po czym przerwałem treningi z powodów zdrowotnych i schudłem kolejne 5kg), BF 6%. Od jakiegoś czasu trenuję BJJ i to jedyna aktywność fizyczna. Chcę przytyć, zależy mi i na mięśniach i na tłuszczu (obecnie mając niski bf nie czuję się komfortowo). Kolejnym problemem [...]
Witam! wiek:16.5, staż:3 miesiące, mam 172-3 cm wzrostu i waże 71-2kg. Robiłem praktycznie cały czas jeden trening (z lekkimi zmianami --> klata+bic, barki+tric(zmienilem pozniej na przedramie), plecy+przedramie(tric)) Nóg nie robie, bo 7 lat chodze na basen i regularnie trenuje piłke/siatkę. A wiec ułożyłem sobie nastepujacy trening. Głównie [...]
Ogłaszamy konkurs w dziale kuchnia SFD na potrawę wigilijno-świąteczno-sylwestrową Do zdobycia- Miejsce pierwsze bon o wartości 200 złoty do zrealizowania w sklepie SFD. Miejsce drugie bon o wartości 100 złoty do zrealizowania w sklepie SFD Miejsca 3-10 koszulka ! Regulamin konkursu- Minimum 2 zdjęcia jedno z przygotowania potrawy drugie finalne [...]
[...] na drugi cykl typowo pod budowanie masy. Pierwszy mój cykl zakończył się jakieś 4 miesiące temu, był to Prop z Masterem. Dieta jak i suplementacja oczywiście trzymana cały czas przez okres wakacji jak i teraz. Kalorie oczywiście stopniowo dodawane, aktualnie jest to 3200. Treningi siłowe 3-4 razy w tygodniu, lecz dochodzi do tego aktywność [...]
[...] następująco: 5 serii brzuszków na przemiennie z wyciskaniem na klatke(sztanga) na ławeczce poziomej(5 serii x 6-8 powtórzeń)-to mój wynalazek jako ze lubie oszczędzać czas w czasie przerw miedzy seriami na klatke wplatałem brzuszki.Następnie robiłem 8 serii x 8-10 powtórzeń na klatke(sztanga) na ławeczce skośnej. -wąski chwyt na ławeczce [...]
