[...] ponieważ przy okazji jakiegoś wywiadu lub pytania w mediach społecznościowych o potencjalną walkę między nimi, obydwaj zawodnicy nie pozostawiają na sobie suchej nitki. Tymczasowy mistrz wagi średniej przypomniał w niedawnym wywiadzie z BT Sport, który pierwszy zadaj pierwszy cios w wojnie na słowa między nimi, a także o swoich zamiarach walki [...]
[...] xxl, hmb(olimp), wpc ostrowia, olimp vita-min plus Witam, mam zamiar (postanowienie noworoczne) wrocic na silownie. Mialem niestety bardzo przykre 6 miesiecy przerwy. W tym czasie dieta byla dosc slaba, choc nie spadlem az tak strasznie (gdy cwiczylem wazylem 76kg, aktualnie 70kg przy tym ze uroslem 1cm :P) Cwiczylem okolo 1 roku na silowni, ale [...]
Witam trenuje już dosyć spory okres czasu nie ukrywając uwielbiam spędzać czas na siłowni i czuć zakwasy w mięśniach ;d Ale nie o tym mowa mianowicie chciał bym zapytać o to czy mój rozkład tygodniowy jest odpowiedni na daną partie mięśni. Na to jak ćwiczyłem do tej pory ma wpływ parę czynników. Jeden z nich to szkoła bo nadal do niej uczęszczam [...]
[...] do tego jakże zacnego celu wiec zatrudniłem sie w jednej z sieci sklepów jako sprzedawca karpii. Do rzeczy: dzień pierwszy-wszystko wygląda elegancko,robota piekna,cacy,czas szybko płynie,wszystkie karpiki w baseniku,pełne sił,wychodze ze sklepu,ani jednego martwego karpia dzień drugi przychodze do roboty i juz nie tak kolorowo,ryby [...]
Więc tak , często gęsto jadłem około 1.2g-1.5g biała na KM. Kaloryczność zawsze była odpowiednia, ale czasem własnie brak kasy powodował że zjadłem sporo mniej białka. Możliwe że jakieś mare zmniejszenie wymaganej porcji białka o 25%-35% przez okres 2 miesięcy spowodowało spore spadki w masie? Zaznaczać w masie, bo siła mi zaczeła świetnie iść, [...]
[...] na palce siedząc 3x 15 brzuch: superseria: - spiny 3x 20 - podnoszenie nóg w lezeniu 3x 20 - skośne z hantlą w ręku 3x 20 dane o mnie: ćwiczę od poł roku nieprzerwanie, wcześniej w przeciagu 2 lat raz na jakis czas siłownia. waga: 80kg wzrost 180 rekod: ławka 80kg, przysiad 110kg, wycisk nad glową 52kg dieta jest, od poniedziałku cykl mono
witam,wszystkich bardzo gorąco. Od jakiegoś czasu mam zamiar zabrać się za porządną dietę. Czytając kilkanaście wątków wiem,że do teo potrzebych jest kilka pierwszorzędnych informacji oto one: Waga 106 kg Wzrost 190cm Bmi ponad 25% Dzienne zapotrzebowanie kalorii około 4000 kcal. wyliczone na podstawie pewnej strony internetowej nie pamietam już [...]
[...] małych1,5kg,3kg,5kg-wszytkie x2 drązek worek+2x rekawice Orbitrek Rower Łwaka skośna uchwyty do pąpek kilka skakanek:) ((((((lustro,TV+DVD, Kwiatki))))) Ufff chyba wszystko... Planuje jeszcze zrobić poręcze oraz wyciąg...ale to za jakis czas.i jesczez jakieś plakaty Proszę o ocene, opinie, i wasze zdanie czego brakuje, SOG'i odbijam:) Zdjęcia:
[...] odpuszczam i ćwiczę, ale zachowuje pewien umiar. Po 3 tyg od urazu spróbowałem sobie zrobić kilka pompek i miejsce urazu jest jeszcze delikatnie wyczuwalne. Jak myślicie ile czasu dać luzu od wyciskania i jak później się do tego zabrać delikatnie żeby się nie uszkodzić? Lubię przerzucać trochę żelastwa i się tym bawić i dla mnie jest katorgą nie [...]
[...] w tyg po 90 min, 4x 15 min interwałów biegowych, basen 60 min, trucht 60 min - to jest to co robię w tyg regularnie, do tego dochodzi spontanicznie w miarę jak pogoda i czas pozwala: rower, koszykówka, ćwiczenia z własnym ciężarem BMI było liczone tylko dla tych czynności które robię regularnie, te spontaniczne nie były brane pod uwagę. [...]
[...] 5Posiłek (20:00) 6Posiłek (22:30) Sen 23~24 Jako że dietę jeszcze opracowuję po skończeniu jej tworzenia napiszę ją tutaj. Mam jednak pytanie czy przedziały czasowe na trening został dobrze wybrany ? Myślałem nawet o 2 ćwiczeniach w ciągu dnia 1 mało intensywnym czyli rower lub worek boxerski albo skakanka a 2 średnio lub mocno [...]
[...] parę lat wstecz postanowili zrobić sobie własną siłownię i tak zrobili. Od około 2 lat nikt tam nie ćwiczy, a sprzęt został to postanowiłem go wykorzystać :-) Jakiś czas temu kumpel przyniósł od siebie sztangę i trochę obciążenia i na dzień dzisiejszy wszystko wygląda następująco. Obciążenia mamy gdzieś około 180 kilo a do tej małej [...]
[...] na rękach 4 serie mostków Rozciąganie górnej połowy ciała. Piątek 1 godzina biegu. Rozciąganie całego ciała z naciskiem na nogi. Sobota 2s Zwis na 1 ręce ugiętej (na czas) 2s Podciągania 1 reką z pomocą drugiej 2s Podciągania ręce złączone (sobota tylko podchwyt, tylko nachwyt przy zwisach na przedramiona) 4 serie wznosów nóg prostych do [...]
[...] wycisku i masy mięśniowej klatki. Po paru dniowym przeglądaniu internetu i czytaniu wielu artykułów udało mi sie ułożyć w miare logiczny plan zeby wszystkie mięsnie miały czas na regenaracje itp przed kolejnymi treningami, który mam nadzieje pomoże mi jeśli chodzi o klatkę i jej siłe ;) A oto on. Poniedziałek Klata (siła) 1.Wyciskanie leżąc [...]
Prosze o rozpisanie pierwszego cyklu z wymieniona wyzej substancja. Wiem ze trzeba zwiekszac dawke piramidowo i kluc sie co 2 dni ze wzgledu na krotki czas trwania w organizmie. Cynk 100 mg/dziennie. Ile do tego dorzucic Nolvadexu i Clomidu (odblok jest dla mnie tak samo wazny jak sam tesc). Dziekuje.
Witam prosze o pomoc, poprawcie to co jest zle. Cwicze od 5 miesiecy, ale przez ten czas nie osiognolem zadnych nadzwyczajnych efektow. Nie wiem czy to wina zle dobranych cwiczen czy tez brak diety Wiec prosze o pomoc. A teraz cos o mnie Wiek:17 Wzrost:189cm Waga:75kg Teraz zaczynam trening z dieta: Weglowodany:444 tluszcze;106 Białko:148 [...]
[...] stabilizacja drutami krischnera. Opatrunek gipsowy od 14,10 do 28,10 a później od 28,10 do 20,11 założyli mi cały pełny gips. 23,11 operacyjne usuniecie zespolenia. cały czas podawali mi ketonal i znieczulenia. pobyt w szpitalu od 13,10 do 16,10 później od 23,11 do 24,11. Następnie rehabilitacja 10 zabiegów. teraz jestem po rehabilitacji mam [...]
ćwiczę już jakiś tam czas i zastanawiam się nad wyborem splita bo do tej pory ciągle fbw a myślę że po splicie będę widział większe efekty są to plany z jakiś forów teraz myślę tylko co wybrać bo nie wiem czy split nie będzie dla mnie za trudny a czy w fbw nie będzie za mało ćwiczeń Dzien 1: Przysiad ze sztanga na barkach 5x5 Pompki na poreczach [...]
[...] przedramie 4dzień - góra pleców, biceps, kaptur 5dzień - wolne 6dzień - 3bój siłowo (tu mam największe wątpliwości) 7dzień - wolne czyli trening 4x w tygodniu, dodam czasem jakieś aero, na brzuch też znajde czas 1dzień: -wycisk leżąc 4s x 10powt progresja (lekko) -wycisk hantli skos 3s x 12 powt -wycisk zza karku 4s x 15 powt progresja [...]
[...] wykończony, a rano standardowo zakwasy. Więc w skrócie jadłem dużo, ale jednocześnie spalałem mnóstwo kalorii. Teraz liceum, pełno dziewczyn, osiemnastki znajomych, więc już czas, żeby zająć się wyglądem. Ogólnie nie wiem czy się udać do specjalisty, bo zauważyłem, że z moją budową ciała jest coś nie tak. Mam grube policzki, chudy brzuch i ręce, [...]
Siłownia do oceny :)
