Witam. Mam pytanie, mam 18 lat i szukałem czegoś w rodzaju przedtreningówki, nie chciałem pakować się w typowe przedtreningówki, myślę że przyjdzie na to jeszcze czas, postanowiłem spróbować kawy ale nie wiem czy efekt nie jest bardziej odwrotny. Ogólnie nie czuję żeby kawa wogole na mnie działała, ostatnio zrobiłem naprawdę solidna kawę- ponad [...]
[...] ok 3400kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg:210 -przysiad:190 Witam, w pierwszej połowie kwietnia skończyłem cykl enan meta zakończony propem który trwał niecałe pół roku (ok 22 tyg). Kiedy mogę wejść na następny cykl? Czy zasada: przerwa ma się równać czas cyklu+pct, przy dłuższych cyklach takich jak ten też ma zastosowanie?
[...] łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15% Aktywność w ciągu dnia: szkoła, ćwiczenia na wf-ie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: orbitrek co jakiś czas. Odżywianie: uzalezniona jestem od slodyczy. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: skolioza, iksy w kolanach ktore moga utrudniac [...]
Witam. Otóz mam te 17 lat, czas w koncu poprawić swój wygląd. Jak zobaczycie na fotach niżej to ze mnie jest suchar. Chciałbym to jakoś zmienić, nie chce być misiem, bo jestem niski (172-173cm) chciałbym po prostu wygladac normalnie, szczupło. Szukałem w treningach dla początkujacych, ale nie bardzo się w tym umiem połapać. Więc zwracam się do Was [...]
[...] to jest normalne że po pierwszych treningach z tym cwiczeniem sa takie bule... Otóż, znam powiedzinie że jak boli to dobrze, ale wydaje mi się że to nie bolą mięśnie tylko kości lub coś tam... bul jest w okolicy łopatki. I neiwiem czy coś źle wykonuję czy poprostu musze przez jakiś czas się pomęczyć a potem będzie "gitara". ? proszę o odpowiedź
[...] z rana na gloda jest bardzo nie zdrowe dlatego bym to bieganie zastapil treningami mma wieczorami na ktore 3 razy w tygdniu chodze lub bieganiem wieczorami ,jesli znajde czas na trening po sniadaniu ale ten trening jakos mnie calkowiecie nie przekonuje. Moze ma ktos z was jakies doswiadczenia z tym treningiem lub ma jakies rady ,czy [...]
Więc tak mam problem, ponieważ mam 13 lat i mam 155cm wzrostu to dość mało, u mnie w klasie jest koleś który ma 170cm wzrostu wkurza mnie i się ze mnie śmieje czasem mam ochotę mu rozgnieść mordę. Trenuje on boks, ale jest słaby widziałem jak się biję i jest dość słaby jak na to iż trenuje on boks. Czy warto jest się zapisać na karate kyokushin? [...]
[...] wakacjami zacząć redukować. Jeszcze nie wyglądam tak jakbym chciał dlatego ważne jest dla mnie żeby zrobić ten cykl kreatynowy. Żebym później miał co redukować. Dieta cały czas jest, każdy posiłek jest zaplanowany i kontrolowany. Moje pytanie brzmi - na czym najlepiej zrobić ten cykl? Jaki rodzaj kreatyny teraz zapodać? Mam jeszcze 300g [...]
[...] jest np. sytuacja ktoś stara się powstrzymywać od seksu/masturbacji po prostu od spuszczania z kija to co jest z polucją? Przecież ona chyba nie zanika tylko występuje cały czas jedynie zmniejsza się częstotliwość więc czy takie nie spuszczanie z kija jest w ogóle możliwe? Polucja, zmaza nocna – mimowolny wytrysk nasienia u mężczyzn podczas snu [...]
[...] Godzinke dalej 100 gr ryżu lub tyle samo kaszy, jeśli to pierwsze to z mleczkiem :) Kolacja Tuńczyk w sosie własnym - puszka 1 Jajko gotowane Kawałek razowca Więc tak, jakiś czas już lecę wg w/w planu i daje to przyrosty wagi, tylko szczególne wątpliwości dotyczą tego posiłku po szkole, może zaproponujecie czym to zastąpić. Kolejna kwestia to, [...]
[...] ból pojawił się jakiś rok temu. Coś tam strzeliło przy ataku "przez bark", trening musiałem wcześniej zakończyć. Tydzień czy dwa sobie odpocząłem i przeszło. Potem co jakiś czas ból wracał ale jak szybko się pojawiał tak szybko znikał. Miesiąc temu zauważyłem że po rozgrzewce nie mam siły w prawej ręce. Odbicie górnorącz piłki sprawiało [...]
[...] studiuję od rana do wieczora siedzę, wracam o późnych godzinach, mam sklolioze i astmę, skłonności do zażerania nerwów, wpadania w dołki...zero życia prywatnego - bo nie mam czasu, również na wypad na siłkę, wieczorami wracam i pada, nie mam siły na ćwiczenia, ale już dłużej nie mogę się na siebie patrzeć...teraz jestem na dukanie schudłam [...]
[...] Jeśli chodzi o budowanie sylwetki to nic poza brzuchem i nogami nie robię, ale zdaje sobie sprawe, że powinienem zjadać więcej białka niż osoba mało aktywna. Nie zawsze mam czas zjeść coś białkowego dlatego pomyślałem żeby od czasu do czasu przygotowywać sobie białko serwatkowe. Znalazłem kilka i proszę o opinie, które może być dla mnie [...]
Witam prosze o ocene mojego planu FBW. Poniedziałek = Wariant A Środa = Wariant B Piątek = Wariant C Sobota = Bieganie, worek, skanka 2 minutowe stacje Cały czas staram się ćwiczyć z progresja ciezaru i dobieram go tak żeby dac rade w miare dynamicznie z poprawna technika podniesć 15 razy "/" oznacza że tydzień tak a tydzień tak Wariant A: [...]
[...] i waga całe ciało razem z moim trenerem i ulepszamy wszystko. Odrazu również napisze że nie trener nie może mi rozpisać supli, on skłanai sie do dopingu natomiast to nie ten czas. SAA też w życiu brałem wiec to nie jest taż ze mój staż wynosi 3 miesiące. Spędziłem pół życia na siłowni a kreatynę jadłem jak cukierki (metafora). Powiem waż [...]
[...] natomiast następne posiłki będą zależne od godzin startów w poszczególnych rywalizacjach. Zastanawiam się nad wykorzystaniem jakiegoś koktajlu warzywnego np. gdy czas pomiędzy konkurencjami wynosiłby 1-2 godz - czy spisałby się dobrze czy narobiłby zamieszania w jelitach? Jakie produkty polecilibyście do komponowania posiłków na ten [...]
[...] że jestem ektomorfikiem. Tutaj jest link do mojego postu: http://www.sfd.pl/Sztuki_walki_dla_ch%C5%82ystka_-t346918.html Moje pytanie brzmi - jaką dietę zastosować? Jakiś czas temu miałem zacząć ćwiczyć, obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne - wyszło mi coś ok 6061 kcal (a może źle liczyłem, bo coś mi się za dużo wydaje ), ale na tym się [...]
Witajcie, nieuchronnie zbliża się czas, kiedy będę musiał zmienić trening, proszę o jakieś propozycje treningów lub wskazówki, ja wyczerpałem wszystkie swoje pomysły :) Wszelkie wpisy mile widziane. Prosiłbym o ćwiczenia, które mogę wykonywać w domowej siłowni (ławka, gryfy, modlitewnik, hantle, prasa no nóg) Ostatnio ćwiczę coś takiego: [...]
Witam! Robi się cieplej, koledzy zaczynają stawiać poprzeczkę coraz to wyżej i zaczynam się zastanawiać czy nie przyszedł czas żeby zainwestować. Moje pytanie brzmi: tylko w co??? Czy kreatyna,Cell Pump a może Nitrobolon? Kompletnie nie wiem. Muszę przyznać że jeszcze nie jestem w pełni przekonany do kupna bo zaczynając przygodę z siłownią [...]
[...] zawsze była zbyt duża waga (aktualnie okolo 95kg/185cm i na oko 20-25 bf) i moje diety 'redukcyjne' były zbyt ostre i nie przynosiły efektów. Jestem studentem i dość dużo czasu spędzam na uczelni. Zamierzam ćwiczyć w pokoju metodą Lafay'a i ułożyłem sobie taką o to dietę. Chcę, aby ta dieta posłużyła mi, np. do końca zimy, bo wtedy zacząłbym [...]
