Witam ćwiczę na siłowni już około 3 miesięcy przestrzegam ćwiczeń i diety. Przez ten czas przytyłem około 9 kg myślę że to trochę za dużo ,lecz myślę ,że widać duże zmiany wizualne w samym ramieniu przybyło aż 6 cm z 28 na 33,5-34. Ćwiczę w poniedziałek Klatkę wtorek plecy środa przerwa czwartek barki i brzuch piątek biceps i triceps w sobote nogi [...]
[...] ringu, można uznać, że był to wręcz element show. Gruzin sprawnie unikał ciosów Snarskiego, a nasz czołowy zawodowiec starał się rozważnie rozłożyć siły. Nie walił na oślep, czasem wręcz filuternie uchylał się przed ciosami młodego koguta, co docenili sędziowie. W ostatecznej punktacji Snarski - Margelaszwili sędziowie punktowali 116:112, [...]
[...] plecy 9. Unoszenie sztangielki jednoracz w opadzie, biceps 10. Wyciskanie sztangi lamanej (waski uchwyt), triceps Na brzuchy ABS 2 zaczne od poziomu 6, dojechalem jakis czas temu do 8 ale na masie cwiczylem brzuchy tak mniej wiecej co drugi trening, wiec pewnie i tak bedzie ciezko, a jesli bedzi latwo to na nastepny treningu bedzie poziom [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (jak często): Pływanie 30min raz w tygodniu i bieganie 30-40 min raz w tygodniu Witam. Na siłowni już trochę jestem, niedługo stuknie dwa latka. Sporo osiągnąłem przez ten czas, zaczynając praktycznie jako tzw suchoklates z wagą 72-75. Z poprawną dietą osiągnąłbym więcej, ale no cóż. Od jakiegoś czasu, mniej więcej od końca wiosny, odczuwam [...]
[...] wysiłek tworzy świetne warunki rozbudowy muskulatury całego ciała. Chwila zwątpienia,wątpliwości - błyskawicznie zniweczą oczekiwane efekty i najpewniej skończy się to przed czasem Projekt ruszy w ostatnim tygodniu listopada a temat powstaje już teraz,by zainteresowani mieli czas sobie wszystko pod ten trening ułożyć i dopasować. To na [...]
[...] zamiar zacząć cykl na masę. Od sierpnia po wakacyjnej przerwie leciałem z 3-dniowym treningiem (priorytet na klatkę) aby powrócić do formy po wakacjach. Dietę mam już spory czas taką samą i nie będę zmieniał (3600 kcal, 2,2g białka, 1,4g tłuszcze, 4,9g węglowodany). W tym czasie (sierpień-wrzesień) brałem bcaa (od vitalmaxa), glutaminę t6 z [...]
[...] Bywały różne diety, ćwiczenia kiedyś ale efektów brak. Teraz ostry zapał jest i wola walki. Start wagi z poziomu 130kg Dietkę stosuję od tygodnia, ale nie miałem wcześniej czasu na opisywanie wszystkiego. Zacznę więc od dziś, czyli dzień 7 zatytułowany w diecie: Dowolność :) Dzień 7 Śniadanie 9.00 Chleb pełnoziarnisty 2 kromki Ser mozarella, [...]
[...] z warzywami, ryż z warzywami + kotelt sojowy / tofu / kotlet warzywny, gnocci, zupy-krem Co jako deser : owoce, nie jem słodyczy (może raz w miesiący gorzka czekolada), czasem jakieś słone przekąski (odzwyczajam się, ale jest cięzko) Ograniczenia żywieniowe: dieta wegańska Stan zdrowia: hashimoto Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] i bieganie z wózkiem. Chcialabym miec ciut mniejsze obwody, pozbyc sie luznej skóry, wyrobić zarys miesni i zrobic ladne posladki (nie jak obecnie mam dwa naleśniki). Z czasem nie jest łatwo. Mam do poludnia ok 30-40 min czasu na cwiczenia, popoludniu to samo i potem po godz. 20 mam czas dla siebie, ale wtedy już nie mam sily na nic. [...]
puchną mi wargi,pieką,są bardzo czerwone.Wyglądają tak jakbym cały czas jadła bardzo ostre potrawy.Od jakiegoś czas biorę tabletki chromu/1 raz dziennie rano/ Czy to może być ta przyczyna.Usta mam spuchnięte nieraz po nocy a nieraz już po południu
Witam slyszalem ze trzeba co jakis czas zwiekszac licze bpowturzen oraz liczbe seri czy toprawda ? cwicze od ponad pol roku i caly czas lecialem w ten sposob 12/10/8/6 - klatka inne partie podobnie np. barki 12/10/8 i chcialbym wiecdziec jak mam zwiekrzycc liczbe seri lub powturzen .porosze o pomoc ! chce dodac ze cwicze na mase
[...] skończyłem redukcję i postanowiłem założyć ten dziennik, aby nabrać motywacji, podzielić się z innymi różnymi ciekawostkami treningowymi, dietetycznymi, oraz w celu zabicia czasu w pracy którego mam mnóstwo (pracuje w sklepie z suplami) Na dzień dzisiejszy jestem po 2 tyg od końca redukcji na roztrenowaniu i dziś wypada pierwszy dzień lekkiego [...]
A więc, słowem wstępu, mam 18 lat, moja przygoda z siłownią zaczęła się końcem 2013 roku, jednak nigdy nie trwało to więcej niż miesiąc, aż do 23.09 tego roku, od tego czasu chodzę regularnie 3 razy w tygodniu. Celem jest redukcja, o której mowa w temacie %-) Odkąd pamiętam mam bf>25%, aktualnie wg kalkulatora ze strony pella.pl (słyszałem dobre [...]
[...] jem w masie ok 200-250g. Twaróg, kurczak,wieprzowina, ryby w puszce,chuda wędlina itp + do tego chleb pełnoziarnisty,kasza, ziemniaki. Staram się ograniczać słodycze ,czasem wychodzi mi to lepiej czasami gorzej. Obecny plan treningowy: Obecnie mam ułożony plan na dwa dni treningu 1 dzień (klatka, plecy, triceps) -brzuszki 4 serie [...]
Siema. Będe ćwiczył w pon,śr,ptk treningiem obwodowym(ACT)+20 min biegu zwiększając co tydzień czas biegu o 5 min, a we wtr,czw,sob koszykówka lub piłka nożna 1-2h. Ważę 86kg na ten czas, mam zamiar brać 4 kapsy przed treningiem i 4 po treningu, w dnt tak samo przed i po koszykówce lub piłce. Czy będzie ok ?
[...] cykl, mogę jeszcze przecież zmienić ćwiczenia, lub coś innego.. chodzi mi głównie o sprawdzenie czy suplementacja i ten trening jest dobry.. dziękuje bardzo za poświęcony mi czas:) pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 101 Wzrost: 192 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 12miesięcy Uprawiane inne sporty: muay thai [...]
Hejka ćwiczę już przez ok 3 lata i tak z pauzami bo czasem spędzam czas w pracy zagranica i takie przerwy miesięczne sie zdarzaja i to co nabiorę masy to strace przez ten czas i zależy mi na jej odbudowaniu co sadzicie o tym preparacie??? jakie skutki
Mam pytanie czy mozna brac booster tleneku azotu caly czas, np przez rok?? Powiedzmy 2 gramy AAKG przed kazdym treningiem. Probowal ktos? Czy napompowanie jest caly czas takie samo czy moze po jakims czasie suplement przestaje dzialac?
Challange : "Spartańskie Kopyta" z Rafałem Nejmanem
