[...] zaprawionych w boju stałych bywalców poznałem podstawowe ćwiczenia. Sprawa jednak ucichła, nie byłem aż tak bardzo zaabsorbowany ćwiczeniami, ponieważ spędzałem aktywnie czas w inny sposób, grając chociażby w piłkę. Wraz z upływem czasu obniżyłem niestety aktywność fizyczną- piłkę zastąpiłem browarem z kumplami i żarciem kebabu w czasie [...]
[...] z mojego punktu widzenia bardzo źle.... w końcu moje nasilające się kompleksy sięgnęły apogeum i postanowiłem skończyć się op*****lać i zrobić coś z sobą. Od jakiegoś czasu na maxa odrzuciłem całe syfiaste żarcie, zero piwka ;p obżerania się na noc, generalnie staram się jeść bardziej z głową, więcej owoców i mniej pustych kalorii. Oprócz [...]
[...] Definition ( wanilia czarna porzeczka) rozpuszczone w mleku - po treningu zjadam 250g piersi kurczaka lub 200g miruny bądź morszczuka ( zależy co jest w rybnym) - ok 19:30 czas na kolację wtedy zjadam 2-4 plastry żółtego sera, twaróg białego sera 200gr 0,5% i do tego kefir 2% 400gr kilka pomidorów koktajlowych - 21 spać. Z obliczeń moich wynika [...]
Witam ! Znalazłem na pewnej stronie informacje które zaskoczyły mnie bardzo, ponieważ ile razy nie czytając dzienników czy treningów doswiadczonych bywalców silowni każdy z nich ćwiczył split'em. A tutaj czytam, że na splicie tak na prawde budujemy masę niefunkcjonalną ... http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 SPLIT (TRENING DZIELONY) [...]
[...] całej historii dookoła to zapraszam do pointy w ostatnim akapicie. Do rzeczy - jestem osobą, która ma już spory staż na siłowni, jednak moim problemem jest wieczny brak czasu. Często w okresie wakacyjnym, lub kiedy byłem odciążony z ekstra obowiązków, odwiedzałem siłownię po 3-4 razy w tygodniu, co przy mojej genetyce dawało rewelacyjne [...]
[...] się przy tym dużo lepszą rozpuszczalnością i szybciej przenika do komórek mięśniowych. Dzięki temu otrzymują one natychmiastowy zastrzyk dodatkowej energii niezbędnej podczas każdego treningu, co stwarza optymalne warunki do wzrostu. EFEKTYWNIEJSZA REGENERACJA Orotan jest silnie zaangażowany w przemiany węglowodanów, jego metabolity mogą [...]
Siema. Mam 18 lat, mam 190 cm wzrostu i około 85 kg wagi. Dzisiaj coś mnie natchnęło i postanowiłem lepiej wykorzystywać swój wolny czas. Nie jestem uber-sportowcem, pod tym względem jestem raczej przeciętniakiem - na razie moja jedyna aktywność to trzy WF w tygodniu i biegam wieczorami, jakoś 3, 4 razy w tygodniu, ale z tym też szału nie ma, [...]
[...] wkręciłem na maksa, chłopcy z siłowni początkowo zlewali, że chodzę na babskie zajęcia, natomiast na dzień dzisiejszy na Zumbę chodzi już 10 facetów i zainteresowanie cały czas rośnie. Oczywiście to jest garstka w porównaniu do tego ile kobiet uczęszcza na Zumbę. Mam nadzieję, że zainteresowałem tym tematem przynajamniej część osób bo myślę, iż [...]
[...] plan treningowy ktory spelni moje oczekiwania do przedstawionych celow . Ktore chce osiagnac licze na sprawdzone sposoby od osob ktore bawia sie z zelestwem juz dluzszy czas a nie od mietka spod trzepaku . Dokladnej diety nie prowadze juz jakis czas . Ale jem zdrowo z naciskiem na spozywanie duzych ilosci bialka oraz ograniczam spozywanie [...]
[...] NIEDZIELA: REGENERACJA Pewnie zle ustawilem silke 2 dni pod rzad, lecz jest to spowodowane ze zwykle w piatki wracam do domu (studia), a np w pon mam duzo zajec i bede mial czas jedynie na aeroby. Srode mam za bardzo zawalona, wiec na nic nie bede mial czasu. Prosze o pomoc :) jakies sugestie, zamiany itp Co do jedzenia to te posilki sa mniej [...]
[...] ruszam, a jak już to dosypuje cukru . Nie mam cukrzycy, wyniki badań wyszły bardzo dobrze co nawet mnie zdziwiło, ale do rzeczy. Postanowiłem, że jeśli sam tego ogarne to czas spróbować cateringu, dokładnie body chief. 112 kg 181 wzrost 21 wiek Treningi 4 razy w tygodniu mma Praca, przez 7,30 h cały czas na nogach praktycznie. Nie tyle stoje [...]
[...] to wszystko sie kreci. Czy mozesz przestac? Czy mozesz zaprzestac cwiczyc(w jakikolwiek sposob) juz nastale? Wiedziac ze ktos tam, moze dopiero zaczyna, ale juz za pewien czas, krotszy lub dluzszy moze cie przescignie? Moze bedzie probowal cie napasc, a co jak stanie sie lepszy podczas tego czasu gdy ty sobie odpusciles. A co myslisz wtedy gdy [...]
[...] ćwiczenie, które jest Waszym ulubionym. ##### PODSUMOWANIE ##### To są dwie możliwe modyfikacje systemu HST, wydaje mi się, że dość uniwersalne. Stosować je można zarówno podczas redukcji jak i w fazie budowania masy. Treningi te są krótsze niż normalne, zatem czy to po pracy, czy między zajęciami, zawsze znajdziemy czas na trening. Dziękuję za [...]
Witajcie! Jakiś czas temu wziąłem się za siebie i od lutego straciłem 10 kg i 6% tkanki tłuszczowej. Wymiary z lutego: 189 cm, 95,5 kg, 24% tłuszczu Wymiary obecne: 189 cm, 85,5 kg, 18% tłuszczu Moim głównym celem jest budowa masy mięśniowej, ale zanim przystąpię do jego realizacji, chciałbym jak najmocniej uderzyć w tę tkankę tłuszczową, która [...]
[...] takiego samego dorobku punktowego liczy się stosunek strzelonych bramek do straconych. 7.zgłoszenie chęci do uczestnictwa w rozgrywce 30.07.2006r. do 10 sierpnia 2006 r. czas na wybór drużyny. 8.pierwszeństwo mają osoby które brały udział w I edycji które zajeły miejsca 1-12 1. erminho 2. Vieira 3. Miszek 4. Baca 5. Paolo Savo 6. Tomasz [...]
[...] Potrzebuje pomocy na temat supli wspomagających trening. Żeby zoobrazować moją osobę napiszę kilka zdań. Mam 33 lata 178cm i 76kg ,od zawsze byłem w miarę aktywny ,wiadomo czasem bardziej czasem mniej. Miałem momenty gdzie ćwiczyłem i biegałem ok 3-4 miesiące ale niestety jakoś brakło motywacji itp. I znów po pół roku znów ok 2-3 i znów klops. [...]
[...] nieco biodro, a ostatnio zauważyłem, iż mam wystające żebro na klatce piersiowej po stronie której moje ciało dotknięte jest martwicą. Noga kiepsko znosi zimno, cały czas muszę odciążać ją aby zużywała się w równym tępie co reszta mojego organizmu. Myślę nad kupnem laski i zapewne ją niebawem nabędę. Chciałem się zapytać czy ktoś ma [...]
[...] - 89cm). Dietę zaczynam od jutra. Codziennie rano bieganie, zaczynając od 15min. Wieczorami w poniedziałki i środy treningi bjj, wtorek i czwartek siłownia. W piątek jak czas pozwoli basenik. I teraz proszę o pomoc w jedzeniu, narazie mam menu na jeden dzień, środa. Wyszło mi 159(94%)g białka, 104(98%)g tłuszczu i 78(123%)g ww. Wartość [...]
Siemka ostatnio zacząłem się zastanawiać czy jest jakaż zależność między masą ciała a podnoszonymi ciężarami. Jakiś czas temu zauważyłem, że wraz z przyrostem siły wzrasta moja masa (kg) podam przykład, pare lat temu ważyłem coś koło 73kg i nie mogłem podnieść wycisnąć na płaskiej ławce 80kg, za jakiś czas spróbowałem ponownie i podniosłem 80kg po [...]
[...] wieczornych … ćwiczeń łóżkowych Salkę odwiedziłem już 10 razy - dokładnie co 2 dni. Jestem w szoku jakie to jest fajowe ale . . . przydałoby się teraz ułożyć plan by ten czas wykorzystać optymalnie Proszę więc o pomoc stałych bywalców, specjalistów i zapaleńców !:) I tak na początek - wybaczcie za wszystkie nie fachowe określenia i [...]
Split zły ?
