czas

[...] kanapki z piersia, drugie z jajkiem), twarog z oliwa i warzywami, tunczyk z jogurtem naturalnym itp, losos, i na sniadanie owsianka z wloskimi, nerkowca, brokul, pomidor, czasem ziemniaki. Raczej tego sie trzymam, i poki co jeszcze ;wchodzi' :p Wiem, ze za malo warzyw mam, musze to zmienic. Uzywajac paru kalkulatorow bmr wyszlo mi, ze mam [...]

[...] wzrostu i waze 82-84 kg.. widac mi zebra, jestem strasznie chudy, wrecz masakrycznie.. Wykupilem karnet do pura na rok, i licze ze uda mi sie zrobic jakis efekt przez ten czas. Co oczekuje? Odrazu mowie ze nie chce robic z siebie ponad dwumetrowego swiniaka, koksa czy nie wiem kogo, chce bardziej rzezby.. chce miec w miare lapke ( mam 30 cm, a [...]

[...] do przodu 3 x (15-12) 2.Przedramie -uginanie nadgarstków z tyłu 3 x (25-20) -uginanie ze sztangą nachwyt 3 x (25-20) 3.Kaptury -unoszenie barków na sównicy 3 x (15-12) czas miedzy seriami 90 - 150 sec KOLEJNE 3 TYGODNIE TRENING I 1.Klatka 2.Biceps -uginanie ze sztagną łamaną 4 x 12/10/8/6 -uginanie ze sztangielkiem o kolano 3 x (12-8) [...]

[...] we wrześniu bądź październiku. Jeżeli chodzi o mięśnie to zaprzepaszczenie niemalże całego roku pracy. Proponuje abyście nie robili przerwy dłuższej niż 2-3tyg. Jest to czas którym wasz organizm odpowiednio odpocznie ale nie rozleniwi sie. Jednocześnie nie jest on na tyle długi, aby spowodować duże straty w waszej sile i masie mięśniowej. [...]

[...] a jak ciężko to do 152,5kg... Wszystko elegancko rozgrzewkę zrobiłem (od rana mnie gardło bolało...), ciąg samym gryfem (jedno z kilku ćwiczeń na rozgrzewkę). Potem nastał czas bicia rekordu! - adrenalina burzyła się... No i poleciałem: 70kg x 6powt (`1powt. już okazało, że nie dysponuję dzisiaj siłą w 100%!), ale walczyłem dalej (nastał czas [...]

Igrzyska zaczynaja sie za pare dni wiec mysle , ze czas przedstawic reprezentantow Polski ktorzy walcza w "grapplingu";): JUDO: ANNA ŻEMŁA-KRAJEWSKA(kat. 48 kg): Anna Żemła-Krajewska ma 25 lat. Jest mężatką od 5 lat. Ukończyła Akademię Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku na wydziale - Wychowanie Fizyczne o specjalizacji - trener judo. Na [...]

[...] awokado, kakao i zmielonych orzechów Ograniczenia żywieniowe : mam problemy z żołądkiem… szczególnie po tabletkach przeciwbólowych żołądek długo dochodzi do siebie i w tym czasie muszę rezygnować z wszystkiego co razowe, przechodzę wtedy na jasne pieczywo, kaszę jaglaną, biały ryż Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz [...]

[...] tym sportem bo przestaje mi to dawać radość, sama frustracja. Rok w rok mówiłem sobie, dobra w kolejnym roku będzie forma. Rok w rok to samo. Aż człowiekowi smutno, że tyle czasu poświęcił dla tego sportu a przez ten cały czas nie mogłem sobie powiedzieć: STARY WRESZCIE JEST DOBRZE. Moje rekordy: Martwy ciąg - 155x8 Płaska - 100x1 Przysiad - [...]

[...] Założenia i mini-regulamin testów (na zasadzie rywalizacji) - Do testu, poprzez nabór, zostają wybrane 2 osoby, które równocześnie rozpoczynają i kończą temat testowy. Podczas trwania testu zwycięzcy naboru mają nakaz przestrzegania zasad prowadzenia testów, które znajdują się poniżej w tym temacie i które będą podawane w każdym temacie z [...]

[...] ruszyć %-) Fotki będą albo wieczorem, albo jutro - albo wcale, bo nie ma za bardzo na co patrzeć %-) Dietę póki co założyłam sobie 140/110/130 Dlaczego tak? Bo przez pewien czas przebywałam na takim rozkładzie i było mi bardzo dobrze - miałam mnóstwo energii. I dobrze się czuję na takim poziomie ww - na wysokich węglach po prostu mocno średnio. [...]

[...] (praca mięśni) lub służyć jako związek energetyczny do budowy tkanki mięśniowej. Jednak zgromadzone w mięśniach ATP starcza tylko na 10 sekund maksymalnej pracy. Po tym czasie organizm nie może już długo intensywnie pracować i pobiera energię z węglowodanów, co może doprowadzić do wytorzenia kwasu mlekowego. Suplementacja MRM 100% Creatine [...]

Witam koledzy mam pytanie czy czas zmienić mój plan na masę bo teraz mam cały czas na redukcji. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s (12,10,8) Plecy Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s (12,10,8) Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s (12,10,8) Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 3s (12,10,8) Triceps:Pompki odwrotne 2s (10,8) [...]

Witam, wracam po wakacyjnej przerwie do treningu. Dwa tygodnie poswiecilem na ogolnorozwojowke 3x/tydz. teraz pora zacząć normalny trening. Moim celem na najbliższy czas jest złapanie masy przy tym połączenie tego ze wzrostem siły. Proszę o ewentualne korekty w planie. Ankieta: ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE [...]

[...] nie pomógł mi i po dwóch miesiącach jego zaleceń nic się nie zmieniło. A wiec zacznijmy od początku: Jestem na cyklu już od ponad dwóch lat, startowałem w zawodach, oprócz czasu przed zawodami (ze względu na zmęczenie, redukcje itd) wszystko zawsze pracowało jak należy. Później zdecydowałem o rezygnacji ze startów w zawodach. Ostatni cykl [...]

[...] „start” od Sędziego Głównego zawodnik opuszcza sztangę do klatki piersiowej (do końca mostka), przytrzymuje ją nieruchomo na klatce piersiowej przez określony i widoczny czas jednej sekundy następnie zawodnik wyciska sztangę do pełnego wyprostu ramion bez przesadnie nierównego prostowania ramion, blokując obydwa ramiona jednocześnie. Gdy [...]

[...] Tiumenie (Syberia) rewelacyjny junior w 1968roku, kiedy kroczył od zwycięsst do zwycięstwa student Politechniki Warszawskiej. Kontuzja w 1970roku wyeliminowała do na pewien czas ze startów z zawodach. W 1971roku pokonał Czechosławiaków w I miedzypaństwowym spotkaniu Polska Czechosłowacja w Mariańskich Łązniach. Wzrost 178cm waga 85kg obwód [...]

Witam, Podczytywałam forum od jakiegoś czasu niemniej jednak nie miałam odwagi pisać. Zawsze brał górę strach i obawa, że jednak się nie uda, że zabiorę tylko czas innym itd. Ostatnio jednak udało mi się pozałatwiać wiele spraw, mam nieco czasu i myślę, że i wiek odpowiedni, żeby się wreszcie za siebie zabrać. Kilka słów o mnie: nazywam się [...]

[...] z wagi 120kg przy wzroscie 184 cm ,wiek 33 lata zszedlem do 77kg. w tej chwili 80 kg. Generalnie pracuje 7 dni w tygodniu 31 dni w miesiacu po 12-14 godzin a jednak znajduje czas i od okolo 7:20 do 9:00 jestem na silowni. Glownie przez ten czas 80% moich cwiczen to aeroby. od miesiaca zmienilem i 50% aeroby 50% trening silowy. Czas zaczac cos [...]

[...] tym ze przy sesji ans tudiach miałem mocno stresowy okres i zżarłem mega niezdrowo, zalało niesamowicie w przeciągu meisiaca i to wymusilo redukjcje w tym okresie. Teraz czas na mase, mam 20 lat, cwicze na siłowni od 15 roku zycia, z lepszym lub gorszym rezultatem, dużo było czynnikow neikrozystnych budowaniu muskulatury, jak i 2 przerwy [...]

[...] sposob przy cwiczeniach. Druga sprawa, to napewno moje łakomstwo, zaczyna sie od kostki, a kończy na całej czekoladzie, ale to już najmniejszy problem ;] Dysponuje czasem (IILO), ładnym aparatem ;] i zapałem, więc mam nadzieje, że test jako tako się przyjmie i będzie mu się powodzić, mimo nie zbyt zapierającego dech w piersiach stuffu [...]