czas

Witam, od dlugiego czasu jestem aktywny, cwicze, czasem biegam, plywam ale rzadko, a mimo to wygladam tak: http://img257.imageshack.us/img257/503/68700826.th.jpg to tak normalnie co nie, bo gdy pocwicze troche i sie napne, wygladam tak: http://img301.imageshack.us/img301/174/beztytuuohq.th.jpg i teraz jst taka sprawa, ze co mam zrobic by w miare [...]

Wiek : 16 lat Waga : 52-55 kg ( czasami nawet więcej) Wzrost : 170 cm Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 53 cm Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): 82 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 48 cm Obwód łydki : 30 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda,boczki W którym miejscu najszybciej [...]

[...] na planySFD Obwód łydki: Prowadze dziennik na planySFD Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: około 40% Aktywność w ciągu dnia: do końca wakacji nic nie robię mam wiec czas Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Boks, niedługo siłownia Odżywianie: Zjem chyba wszystko co trzeba będzie gorzej tylko z przygotowaniem bo czasem niema się [...]

[...] ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5,6gr JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: to samo ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: ZMA i czasem bialeczko ale bardzo rzadko, tylko jak nie mam czasu zjesc. *************************************************************** No wlasnie tak jak napisalem w ankiecie, [...]

[...] skutecznie budować i kształtować swoją sylwetkę. Nie ma znaczenia, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningiem, czy masz za sobą kilka lat pracy nad muskulaturą. Masz czas tylko na 2 treningi w tygodniu? A może chciałbyś trenować 5-6 razy tygodniowo? To nie problem. Program “MASS" jest na tyle rozbudowany, że każdy znajdzie w nim plan dla [...]

[...] po czym dolewamy ok. 100ml wody i wraz z tym wrzucamy na patelnie wczesniej posiekana w kostke cebule to wszystko przykrywamy i dusimy na wolnym ogniu dolewając co jakis czas wody, Az do momentu kiedy wołowina będzie uduszona 1.5-2h. Po wszystkim wyciągamy wolowinke na deske i kroimy w kostke ( robilem tak bo nie chcialo mi się mocowac z [...]

[...] ograniczac jedzenie przykladowo wstaje o 6 rano to jem cos okolo 8 jak wejde do szkoly typu jedna bułka pozniej cos przekasze okolo 11 o 16 obiad. Miedzy obiadem a kolacja czasem zjem jakies owoce czy warzywa no i na kolacje okolo 19;30 zjem bulke góra dwie. ogolnie to osoby mniejsze i mlodsze od mnie dziwia sie ze bardzo malo jem. Co do [...]

[...] W zasadzie trafia w piłkę także tą częścią buta, gdzie znajdują się sznurowadła. Prosto w najtwardszą część futbolówki. To daje strzałowi siłę, jaką demonstruje Ronaldo podczas bicia rzutów wolnych. - Kilka spraw, o których jeszcze nie rozmawialiśmy. Ronaldo praktycznie nie cofa nogi tuż po uderzeniu piłki. Strzał jest szybki i ostry. Noga w [...]

Witam, Zaczynam trening 4x w ciagu tyg i robie go na podstawie artykulu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Dzis chcialbym ulozyc narazie na jutro plan czyli plecy+tyl barku, ze wzgledu na godzine cwiczenia na plecy biore z artykulu "gotowca" MC [...]

Witam serdecznie Zaczne od tego że przez jakiś czas byłem posiadaczem najzwyklejszej ławeczki, ćwiczyłem dość okazjonalnie, gdy nabierałem chęci, jednak przeważnie przez brak motywacji szybko odpuszczałem. Teraz jednak straciłem ławeczke na rzecz brata który mi ją zabrał...i w tym momencie jestem mega zmotywowany żeby zacząć poważnie ćwiczyć! [...]

Cześć. Mamy w dziale placuszki owsiane, dziś czas na placuszki mięsno-szpinakowe, z mięs użyłem łopatki wieprzowej - imo najlepiej się komponuje, ale można oczywiści próbować z czymś innym : Skład: Łopatka wieprzowa mielona 300g Szpinak świeży/mrożony 200g Otręby 30-40g Jajko 1 sztuka Cebula 1 sztuka Czosnek 3 ząbki pieprz, sól, zioła 1.Idziemy do [...]

[...] 5x5 NOGI: -Wypychanie nóg na suwnicy RAMPA 5x5 -Łydki 4s. BARKI: -Wyciskanie sztangi z zza karku siedząc RAMPA 5x5 ŁAPY: SS:Zottman Curl + Francuz leżąc x2s. Ostatnio podczas martwego ciągu naciągnąłem sobie coś w odcinku lędźwiowym. Rehabilitant zabronił mi wykonywać ćwiczenia podczas, których czuję ból, więc na około 4-5 tygodni muszę [...]

[...] przez 8 tyg programem FBW , a potem pomyślimy co dalej :) Wcześniejszy staż to 3 lata z przerwami + siatkówka ok 5 lat. Niżej wrzucę plan który sobie założyłem na najbliższy czas. Proszę was o ocenę i cenne wskazówki. Będę starał się pisać o odczuciach i progresu z przebiegającego treningu. TRENING A  Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie [...]

[...] mowiac ze to tylko przed wyjsciem na scene i niebezpieczne ;/ z trenem nie mialem wczesniej doczynienia mam za soba nascie cykli obecnie po przerwie rocznej cwicze 7mc w tym czasie dogryzlem tylko nie cala paczke h-drolu i clenbuterol 2tyg on 2 of i 2 on obecnie zbijam wage z 112 juz do 92-94 zalezy jak sie wysram i ile wody wypije [...]

[...] zmiany w ćwiczeniach, jeżeli tak, jak one wyglądają? Podam konkretny przykład - w uproszczeniu: - jeżeli ćwiczycie nogi, to czy zawsze stosujecie przysiady, czy co jakiś czas robicie zmianę i stosujecie coś innego (np. maszyna), - jeżeli ćwiczycie klatkę, czy zawsze sztanga, czy np. także hantelki i vice versa, - jeżeli męczycie biceps, czy [...]

[...] które ograniczały sie na początku praktycznie tylko do treningów cardio. Przez pierwsze 2- miesiące katowałem bieżnie ponad godzinę nawet 5 razy w tygodniu. Po tym czasie pozbyłem sie ok.15kg zbędnego tłuszczu, zaczęły się pojawiać treningi siłowe noi oczywiście suple na które sie tak napalałem, ograniczyło to się tylko do białka. Około [...]

[...] - Martwy ciąg na prostych nogach: 2 serie 12/10 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2 serie 15/12 - Wspięcia na palcach 3 serie 25/20/15 PYTANIE - Witam , mam pytanie gdyż caly czas odkad cwicze (ponad 2 lata ) cwiczylem systemem treningowym typu split , a chciałbym sprobowac czegos innego.. Gdybym zaczal cwiczyc Push&Pull'em , czy mam co liczyc na [...]

[...] (dosc duza intensywnosc) Sobota: pilka nozna (max intensywność) Niedziela:wolne • Oprocz tego tryb zycia siedzący, oprocz treningow auto- praca - dom i co jakis czas roztrenowanie/okres lekkich trenigow w celu unikniecia przetrenowania Już się zastanawiam czy nie powinienem przez jakis okres czasu jesc np. 3300 kcal nawet lekko [...]

[...] dobrac ćwiczenia które nie przeciąża kolana(bo 30 minutach truchtu czuje kolano przez reszte dnia). Myslalem o basenie 2 razy w tygodniu, tylko szczerze omwiac nie wiem jaki czas miałbym tam spędzić, rower (niestacjonarny) tez jest możliwy do adaptacji, tylko że nie chciałbym żbey to były jakieś wymagająće ćwiczenia. Nie wiem czy warto pchać się [...]

[...] to jakby do symyulacji wymiotnych. Ludzie patrza a ja tak jakbym wymiotywal( z tym ze nie zwroce pokarmu, tylko bede mial taka symulacje), buzie staram sie miec caly czas zamknieta bo jakbym otworzyl to odrazu na wymioty sie zbiera. Najgorsze w tym wszystkim jest to ze od dziecinstwa kocham sport: pilka nozna, siatkowka, tenisa, silownia [...]