trening pytanie

Witam,
Zaczynam trening 4x w ciagu tyg i robie go na podstawie artykulu:
https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

Plecy + tył barku
Klatka + przód/bok barku
off
Nogi
Triceps/biceps + brzuch
off
off

Dzis chcialbym ulozyc narazie na jutro plan czyli plecy+tyl barku, ze wzgledu na godzine cwiczenia na plecy biore z artykulu "gotowca"

MC 5x8-6
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8
Szrugsy 3x15/12-10

I pytanie mam odnosnie cwiczen na tyl barkow, chodzi mi konkretnie ile cwiczen powinno byc?

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:
PŁEĆ:
WIEK: 21
WZROST: 195
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: Przed przerwa jakies 2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 87kh
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU: 38
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm] 

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [70kgx12] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [70kgx12 - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [65kgx12 ] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne

****CEL*************************************************



MASA AGRESYWNA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Fbw 1,5 miecha

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1-1,5
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5-7

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: jw
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie

***************************************************************

zalezy jak stoisz z tylem barkow, w/g mnie jedno porzadnie zrobione cwiczenie powinno w zupelnosci wystarczyc jesli robisz z plecami.

ktos jeszcze sie wypowie?

nikt, ponieważ żarty sobie z nas robisz- ankieta którą tylko skopiowaleś!

Rzeczyiwscie 90% tych informacji w ankiecie tak przyczyniaja sie do ilosci cwiczen na dana serie ze to uj, jaja jakich malo

odnośnie tego planu na plecy z gotowca to moim zdaniem malo ćw na najszerszy ;] no i nie ma nic o dolnym odcinku czyli nie daleko szukając jakis martwy. ;] nie robiłbym też klatki z barkami oddzieliłbym sobie t dwie partie. z reszta w tym artylkule na podstawie któego iszeszsobie plan pisze jak wół zeby nie łaczyć ich. Wiadomo że co człowiek to inna opinia ale jednak poza tym troche mało czytelnie masz juz plan ? czy dopiero chcesz ułozyć ?

lk19991

Rzeczyiwscie 90% tych informacji w ankiecie tak przyczyniaja sie do ilosci cwiczen na dana serie ze to uj, jaja jakich malo

ale to tylko Tobie się tak wydaje- ponadto zanim zapytasz powinieneś przeczytać regulamin, a o dostosowaniu się do niego nawet nie wspomnę!