Dieta redukcyjna do oceny/poprawki

Lekka wiedza jest bo jestem kucharzem ale to i tak za mało a już raz dałem się nabrać na dietę za 40zł...

Rozpisałem dziś 2 diety ponieważ jeśli znudziłby mi się posiłek np o 8 rano mógłbym wziąć to samo z drugiej diety na ta samom godzinę..

DIETA I

8.00 śniadanie
CornFlakes 80g
Suszone Morele 50g (mogą być czy je wykreślić?)
Mleko 250ml
1-2 jajek (gotowane czy omlet? jako całość do śniadania czy możliwy dodatek?)

11.00 2 śniadanie
Bułka (zwykła biała)
Serek wiejski
Oliwa z oliwek 1łyżeczka

14.00 Obiad
Kasza woreczek ~100g
oliwa z oliwek 1łyżeczka
ogórek konserwowy/kiszony

LUB

Filet drobiowy ~200g gotowany w bulionie z kostki
Surówka

17.00 podwieczorek
Ser biały 150g
Łyżka dżemu
Rodzynki ~50g

20.30 kolacja przed snem
Ser biały 150g
oliwa z oliwek 1 łyż.
coś do smaku w proszku np.kako
Mleko 200ml





DIETA II

8.00 śniadanie
Płatki owsiane 100g
Mleko 200ml
Suszone owoce ~50g


11.00 2 śniadanie
Ser biały 150g
Banan 100g
Jogurt naturalny 100g


14.00 Obiad

TU NIE MAM POMYSŁU


17.00 podwieczorek
Bułka
Ser biały 150g
oliwa z oliwek 1łyż.


20.30 kolacja przed snem
Bana
Mleko 200ml


I teraz pytania ^^

Czy jest sens i możliwość zastępowania np. sera białego/twarogu lub samych jajek jakimś suplementem ?
Chciałbym do tej diety dołączyć także jeden z podanych spalaczy czy mam go brać normalnie przed śniadaniem i przed obiadem ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 120

Wzrost: 176

Obwód klatki: Prowadze dziennik na planySFD

Obwód ramienia: Prowadze dziennik na planySFD

Obwód talii: Prowadze dziennik na planySFD

Obwód uda: Prowadze dziennik na planySFDProwadze dziennik na planySFD

Obwód łydki: Prowadze dziennik na planySFD

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: około 40%

Aktywność w ciągu dnia: do końca wakacji nic nie robię mam wiec czas

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Boks, niedługo siłownia

Odżywianie: Zjem chyba wszystko co trzeba będzie gorzej tylko z przygotowaniem bo czasem niema się surowca lub możliwości..

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: raczej brak

Stan zdrowia: B.Dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tyg bok do tego dojdzie siłownia w te same dni lub następujące po boksie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: 1 miesiąc ClenBurexin

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: planuje wprowadzić

OLIMP extreme mega caps lub NUTREX Lipo 6

Stosowane wcześniej diety: żal słów ^^

Odświeżam ponieważ liczę na odpowiedz :P

Żadnych płatków kukurydzianych. Zamien na owsiane. Poczytaj bo ta dieta jest do pupy.

W każdym posiłku masz mieć białko, ok 30g.
W posiłkach od śniadania do posiłku potreningowego włącznie możesz dać węgle. Później wywal.
Za dużo tych serów białych. Przed i po treningu przydało by się jakieś mięcho.

Poczytaj podwieszone posty.

a co mogę wstawić zamiast tego sera białego?

Jako źródła białka: mięso, ryby, tuna w wodzie, jaja.

DIETA I

8.00 śniadanie
CornFlakes 80g wywal i daj owsiane
Suszone Morele 50g (mogą być czy je wykreślić?) mogą być owoc do śniadania może być
Mleko 250ml
1-2 jajek (gotowane czy omlet? jako całość do śniadania czy możliwy dodatek?) jajka muszą być źródło białka

11.00 2 śniadanie
Bułka (zwykła biała)
Serek wiejski
Oliwa z oliwek 1łyżeczka

wywal daj z 80 gr kaszy i 100 gr tuńczyka oliwa

14.00 Obiad
Kasza woreczek ~100g
oliwa z oliwek 1łyżeczka wywal
ogórek konserwowy/kiszony

a gdzie białko?200 gr kuraka

LUB

Filet drobiowy ~200g gotowany w bulionie z kostki
Surówka

po treningowy gdzie?

80 gr ryżu 200 gr kuraka

17.00 podwieczorek
wywal daj z 80 gr kaszy i 100 gr tuńczyka oliwa


20.30 kolacja przed snem
Ser biały 150g 100 gr
oliwa z oliwek 1 łyż.
coś do smaku w proszku np.kako
Mleko 200ml wywal

ps gdzie masz obliczone w,b,t??,na redukcję to chyba trochę przesadziłem z wwpodaj je

Zmieniony przez - 19Malina20 w dniu 2009-07-10 10:10:03

19Malina20 dzięki za poprawki pod wieczór oblicze zawartość b, t, w bo kiedy rozpisywałem to co wcześniej to był tylko szkic do opracowania ^^

Zmieniony przez - Gihros w dniu 2009-07-10 15:10:33

A wiec tak obliczyłem ilość [B, T, W] w gramach i przy okazji Kcal

I przy takim posiłku jaki podał 19Malina20 wyszło mi przy 5 posiłkach dziennie

171g Białka

44g Tłuszczu

301g Węglowodanów strawnych



2285kcal gdzie moje zapotrzebowanie na dziś to ~2800

Zmieniony przez - Gihros w dniu 2009-07-12 12:32:31

mleko był też wy****** skąd.
Laktoza ? jeszcze na redukcji ;/

300g węglowodanów ? nie za dużo ? ;/