czas

Podczas budowania masy mięśniowej ważna jest nadwyżka kaloryczna oraz białko, który jest budulcem - tutaj masz jak najbardziej rację. Nie można zatem stawiać na równi węglowodanów i tłuszczy i określać je jedynie jako źródło energii. Owszem oba są źródłem energii, ale są między nimi duże różnice jeśli chodzi o wykorzystanie przez nasz organizm. [...]

[...] od tańszych roślinnych, przez popularne białko serwatkowe, po najlepszy i najdroższy izolat. Zapewne interesuje Cie jakiś koncentrat białka serwatkowego - więc śmiało możesz je kupować i najwyżej za jakiś czas porównać ich produkt z chociażby naszym whey protein od Allnutrition - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html

Witaj, oczywiście nie jest optymalny czas dla większości startujących. Z pewnością dużo łatwiej jest tym, którzy są na bombie, niż tym co przygotowują formę naturalnie. Długotrwałą redukcja wpływa negatywnie na profil hormonalny, a hormony decydują o naszym samopoczuciu, zachowaniach i nastroju. Do tego dochodzi długotrwały deficyt kaloryczny, [...]

jeżeli najbardziej zależy Ci na silnym pobudzeniu i sama kofeina Ci nie wystarcza, to albo czas zrobić odpoczynek od wszelkich stymulantów i wyczyścić receptory, albo pozostaje kwestia poszukiwań mocnej przedtreingówki z substancjami niedostępnymi w "normalnych" sklepach ;-) ja od zawsze praktycznie tylko kofeina + cytrulina, a od jakiegoś prawie [...]

Brzuch Ci nie odstaje. Po prostu nie masz rozwiniętej klatki piersiowej i tak to wygląda jakby brzuch odstawał. Cały czas rośniesz i przez kilka najbliższych lat niczym bym się nie przejmował.

[...] jak np. oliwa, orzechy, pestki, awokado, ryby itp. Staraj sie komponowac zbilansowane posilki, czyli takie, ktore zawieraja bialko, weglowodany i tluszcze. Raz na jakis czas warto tez wykonac badania krwi takiej jak morfologia, lipidogram, elektrolity i oczywiscie hormony. Na poczatek wystarczy tsh, ft3, ft4. Jesli tu beda nieprawidlowosci [...]

[...] bilans kaloryczny. Większość kalorii powinna pochodzić z jedzenia, ale gainer jak najbardziej może uzupełniać Twoją dietę. Jeśli zależy Ci jednak na zdobyciu masy mięśniowej, to powinieneś się wziąć za trening z dużymi ciężarami (ćwiczyłem jakiś czas na ketlach i wydaje mi się, że nie są wystarczające do budowania czystej masy mięśniowej).

[...] jadłospis. Wprowadzenie do codziennej rutyny odpowiedniego odżywiania jest bardzo istotne gdyż pozwoli nam realizować nasze założenia treningowe. Jak dieta jest ogarnięta to czas wdrożyć trening siłowy. Nie ma sensu za bardzo się tutaj brać za jakiś skomplikowany trening siłowy. Można z powodzeniem rozpocząć od treningów całościowych. Nie ma [...]

miedzy treningami masz przerw to i jest czas na regenerację.

Georgu a co myslales ze po 30 sce zycie sie konczy ? Zobaczysz jak czas leci szybko i zanim sie obejrzysz bedzie 40 na karku , jesli o mnie chodzi to zaczelem chodzic na silownie aby zgubic troche sadelka ale bardzo spodobal mi sie pomysl aby ogolnie poprawic sylwetke , jak zaczelem na bicku mialem jakies 36cm teraz po 6 misiacach prawie 40 , tak [...]

W tym sporcie szybko nic nie przychodzi więc albo czas i długa cięzka praca albo jakaś forma dróg na skróty

[...] może być bardzo ogólna. Tak czy inaczej w treningu siłowym efektów nie otrzymuje się szybko to sport dla osób zaangażowanych i cierpliwych, a próba pójścia na skróty w jakimkolwiek ćwiczeniu i próba przyspieszenia efektów może się skończyć kontuzją i wykluczeniem z treningów na dłuższy czas. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-03 14:43:01

[...] jest dodanie do nich (po przestudzeniu) porcji odżywki białkowej. Takie połączenie jest optymalne w przypadku sportów sylwetkowych i odchudzających się. Jeśli jednak masz czas na przygotowywanie posiłków, to płatki warto zastąpić pełnymi ziarnami. Może być to kasza jaglana, kasza kuskus, ryż nieoczyszczony. Jeśli szukasz produktu który [...]

[...] w wersji podstawowej jako izolowany bo faktycznie ruch zachodzi tylko w stawie łokciowym. Przy czym są wersje bardziej złożone tego ćwiczenia, o którym wspominał jakiś czas temu Christian Thibaudeau. Podstawowa wersja ćwiczenia to klatka wypięta, napięty rdzeń, ramiona wzdłuż ciała i uginasz do pełnego napięcia bicepsów i wracasz do pozycji [...]

Wszystkie opcje są skuteczne. Gryf łamany jest trochę łagodniejszy dla nadgarstków dlatego często się go używa do bicepsa zamiast prostego. Możesz robić jedno ćwiczenie z gryfem (którym ci wygodniej), a drugie hantlami czy zmieniać je co jakiś czas.

[...] Nie masz jeszcze prawa jazdy, a kupiłeś sobie 500km Ferrari, którego nawet nie umiesz odpalić. Przemyśl kwestię SAA i może zacznij od początku, a nie od końca. Wiem, że pokusa szybkich efektów jest duża, ale to co robisz jest kompletnie bez sensu. Ułóż dietę, ułóż trening (z nogami), odstaw SAA, zbuduj podstawy. Na wspomaganie przyjdzie czas.

[...] wpisałeś, że staż to 6 lat jeśli ciągłego to fbw może bym odpuścił i skupił się na innym podziale, ale jak dla mnie fajną opcją jest połączenie push/pull/fbw. Sam jakiś czas temu robiłem coś na tej zasadzie bo ilość treningów w tygodniu musiała zostać ograniczona do 3 i bardzo fajnie się taki podział sprawdził. Przy czym ja robiłem tak, że [...]

[...] i żeby wykonać faktycznie ciężki trening siłowe potrzeba nam energii z diety. Jednak trening siłowy na czczo często jest dla nas problematyczny, ale czy faktycznie podczas treningu na czczo nasze mięśnie są spalane i dzieją się cuda w naszym ciele? Tak na prawdę to powinniśmy brać pod uwagę tylko nasze indywidualne odczucia treningowe. [...]

dziekuje za poswiecony czas, pozostalo mi obecnie zajac sie tematem diety i treningu:) wszystkiego dobrego w Nowym Roku!

[...] super smak ale prawdziwe makro odmienne z etykietą. Nie popadajmy w skrajności. Jeśli w 2 porcjach shejka jest przy 50g białka 15g cukru to co w tym strasznego? Po 15 latach treningów wiem że można robić formę i jeść jak człowiek i smacznie. Jest czas na pączka i na kebaba. A co do etykiet. Raczej nie powinno się różnić o więcej niż 10%