[...] gdy skończę Massacrę czeka już po przerwie Storm i Shock Terapy. Moje pytanie to czy 3 tygodnie przerwy po skończeniu mono a przed rozpoczęciem massacry to wystarczający czas przerwy, taki sam czas chce zastować kończąć massacre a zaczynając storma? PS. Massaacry tak krótki cykl bo w czerwcu mam wesele (więc chce zakonczyć cykl na 2 tyg [...]
Kreatyna to nie jest suplement około treningowy, lecz ma za zadanie podnieść poziom kreatyny mięśniowej do maksymalnego poziomu i utrzymać przez oczekiwany czas (czas cyklu). Jeśli ktoś aplikuje sobie kreatynę cyklicznie to stosowanie jej w trybie codziennym ten proces ułatwi/umożliwi.
[...] AUC of plasma amino acids was generally lower after ingestion of the WPH except for phenylalanine which showed a marked increase for WPH -nie zauwazono zbytniej roznicy w czasie oprozniania zoladka - czas w jakim 50% opuscilo zołądek odpowiednio wynosil 18min dla WPI i 23min dla WPH (!) -koncetracja bcaa miala wiekszy szczyt u grupy [...]
[...] mieniowy jak i watrobowy to co spowoduje dalesz spozywanie wegle przez 12h? no wlasnie z reszta roznie ludzie roznie tlumacza okno anaboliczne jedni rozumieja to przez ilosc czasu w jakim miesnie sie regeneruja inni kiedy miesnie rosna jeszcze inni skracjaa to do chwili kiedy trening ma wlyw na wykotzystanie wegli i tak okno molze trwac - wedlug [...]
[...] insulina (!) czy tez wieksza wrazliwosc na nia i ten okres trwa 30-60min ale wiadomo ze 'Do pełnego i Salomon nie naleje' wiec suma sumarum wszystko sie liczy! ale ten czas po jest specyficzny tak samo synteza brzegiega szybciej miedzy innymi dlatego ze jest wiekszy przeplyw krwi -> wiecej substacji szybciej dostanie sie do miesni wraz z [...]
mowisz ze przecietny posilek trawi sie 5-6 h...u mnie jak u wiekszci spozywajacej wiecej jak 4 posilko rownie rozlozone w czasie..wystepuje okrutny glod po 4 h....czly mozg dostaje sygnal o potrzeie dostarczenia subst odzywczych... trawienie nie konczy sie na zoladaku a mozna napisac ze dopiero zaczyna W żołądku pokarm mieszany jest z sokiem [...]
[...] (czyli pełnowartościowy posiłek) jadłem tak bo przeczytałem kiedys na tym forum, juz nie pamietam dokladnie gdzie ze tak jest najodpowiedniej jezeli chodzi o liczbe i czas po treningu. Czytając ten temat wychodzi na to ze nie do końca była to dobra droga, przynajmniej tak to rozumuje i pytanie: czy wystarczy wypić shake bezpośrednio po [...]
[...] pomiedzy aminokwasami a bialkiem serwatkowym wiadomo ze ta amplituda bedzie troche szybciej i moze troche wieksza ale wszystko rozgrywa sie w podobnym przedziale zarowno czasowym jak i wielkosciowym roznica jaka wynoka to glownie ze skladu kupujac wpi/wph czy aminki - przewazniej dosatjesz to co kupujesz malo fatu-czy nawet brak brak laktozy [...]
[...] myslisz czy zjesz te 150g czy 200g to cos strasznego sie stanie? co innego 150-200 a 1000g -> mozesz wnikac ale przy takich wielkosciach - wiedzac ze watrobowy miesci ok ~100g a miesniowy ~500g (zakres od 350g+) raczej zbytnio bym sie nie obawial tymbardziej watrobowy jest caly czas tracony Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-06-14 13:11:51
zwiekszone tempo syntezy protein po treningu utrzymuje sie przez kilkanascie godzin podniesiona wrazliwosc insulinowa tez utrzymuje sie przez dosc dlugi okres czasu /nawet w jednym z badan napisano 'A single session of exercise increases insulin sensitivity for hours and even days'/ wiec tak naprawde tzw. okno anaboliczne trwa dosc dlugo i chyba [...]
[...] treningu wiec poprostu dam bcaa przed i po. nie wyobrazam sobie treningu zakomczonego bez porcji bialka zeby sie srało,lało - czy co tam jeszcze - białko musi iść! ja koncze czasami trening - wale 50g bialka na mleku (100ml + woda) jak nie daje rady zjesc to idzie porcja eaa/bialka podobna 20g eaa lub 50g bialka a jem jak juz mam czas! nie pij [...]
[...] z siłki to czy będzie to równoważne np. wypiciu glukozy? Powiedzmy że posiłek to będzie pierś+ziemniaki albo pierś+ryż. Moim zdaniem organizm musi pokarm przetrawić więc czas od treningu do uzupełnienia składników będzie długi (to już zależy od przemiany materii). Więc jak to będzie w przypadku posiłków naturalnych? Teraz pytanie odnośnie [...]
ok, jeszcze tylko pytanie o czas posiłku po treningu. niektórzy piszą, ze około 30min po, inni, żeby od razu po, zwłaszcza te węgle. aha - wyczytałem też, że kazeina jako białko wolno uwalniające się jest bardzo dobre właśnie na noc. lepiej dać białko z innego źródła?
zwiekszone tempo syntezy protein po treningu utrzymuje sie przez kilkanascie godzin podniesiona wrazliwosc insulinowa tez utrzymuje sie przez dosc dlugi okres czasu /nawet w jednym z badan napisano 'A single session of exercise increases insulin sensitivity for hours and even days'/ wiec tak naprawde tzw. okno anaboliczne trwa dosc dlugo i chyba [...]
[...] dokonac zaraz po skonczeniu treningu nalezy spozyc napój weglowodanowo-bialkowy: ok.0,8-1,2g/kgmc prostych weglowodanów (np.glukoza) ok.0,4g/kmc 'szybkich' bialek (np. izolat) " to się ma rozumiem do treningu siłowego, a jak się sprawa tyczy do treningu aerobowego/wytrzymałościowego (duża intensywność ) czas powiedzmy 60 min? lub 120 min?
[...] srednio wysokimi ilosciami wegli jak to kieszko zaznaczyl inaczej to bedzie wygladac u osob bedacych na dietach low carb kiedy przyjdzie okres ladowania -tam przez kilka dni jestes nastawiony na wyplukanie glikogenu - pozniej jego nie tyle nadbudowe - co nadbudowe z nadwyzka inaczej to bedzie wygladac u osob ktore caly czas spozywaja weglowodany
wlasnie solar nigdzie nie napisal zeby ograniczac kalorie...mowa jest o mniejszej ilosci posilkow ale kalorycznosc ma zostac ta sama.... a moja zagwostka caly czas polega czy organizm absorbuje tak samo substancje odrzywcze...przy 3 posilkach jak przy 5..czy 6.. Zmieniony przez - Ćiastuś_ w dniu 2011-04-09 12:15:29
[...] Nie zwieksza przeplywu krwi? Nie powoduje zwiekszonego wychwytywania aminokwasów? Nie powoduje wiekszej szybkosci syntezy? pozniej - poziom leucyny: maxymalny poziom/czas w jakim nastapil: AA 446μmol/l ->40min CAS 230 ->253min poziom EAA po 120/240min (w % na +): AA 77/16 CAS 32/35 a jak działa leucyna?! Jak działaja [...]
Czas postu u mnie wynosił około 12-13h. Jasne, że chodzi o wyciągnięcie jak najwięcej. Swoją wypowiedzią raczej chciałem dać do zrozumienia, że to bilans jest najwazniejszym wyznacznikiem w drodze od sukcesu a nie pory posiłków. Pozdrawiam
Kreatyna - Problem ?! Pytaj !!
