[...] to na poczatek dane: Wiek 17 Waga 70 Wzrost 179 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) MASA Staż - miesiac, czyli nic :P Aktywność fizyczna- nie liczac lekcji wf to czasami w pile na osiedlu i nieraz sobie pobiegam dla kondychy. TRENING: 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc: 25/25 2.Pompki klasyczne 20/20 3.Przysiady 4.Wyciskanie hantli na [...]
Zdecydowałem ,że najwyższy czas wziąść się za siebie - bo jak nie teraz to kiedy? Chciałbym najpierw zrzucić chociaż część zbędnej wagi - nie ukrywam też ,że następnie chciałbym wziąść się za mięśnie - ale nie wszystko naraz. Moim celem jest spaść do 100-105kg do marca 2010r Jako ,że zapoznałem się z regulaminem tego działu - wiem ,że powinienem [...]
[...] krech i tak jak pisałem wyżej lekko tłuszczu ubyło i przybyło z lekka mięśni. odrazu mówie ze nie mam problemów z kompem konsola itd. gram na tych przedmiotach co jakis czas bo przez wiekszasc czasu ucze sie by dostac sie do dobrej szkoly jestem z znajomymi lub pomagam ojcu przy czyms, niedlugo budujemy dom wiec dodatkowa dawka spalania [...]
[...] odgrywa ważną rolę w produkcji plemników i hormonów płciowych. Jest bardzo silnym stymulantem seksualnym, podnosi libido, poprawia jakość erekcji, wytrysku oraz przedłuża czas trwania stosunku jak i samo odczucie orgazmu. Z racji wpływu jaki wywiera na poziom testosteronu, substancja ta może mieć bardzo szerokie zastosowania we wspomaganiu [...]
[...] Chce wiedzieć czy to nie bedzie za duzo dla moich miesni. W FWB kazda partia cwiczona jest 2 x w tygodniu ale po jednym cwiczeniu na daną partię miesni. Chce wiedzieć czy czas od PN do CZW wystarczy do regeneracji miesni??. Mój plan: Poniedziałek, Czwartek: Klatka piersiowa: - leżąc na ławce skośnej głową w górę wyciskanie sztangi w szerokim [...]
Czas przygotowania: do 20 minut. (Najlepiej wieczorem, by był gotowy na rano). Wymagany sprzęt: - Mixer / Blender - Misa - Miseczka Składniki: - Kefir / Maślanka naturalna (Jogurt będzie za gęsty) - Twaróg (Chudy jest lepszy bo się bardziej kruszy) - Płatki owsiane - Orzechy Dodatki (dla tych nie na diecie): - miód - cynamon - mleko - suszone [...]
[...] co sprawiło, że chciałbym poprawić kondycję. Niestety zauważyłem, że dostaję strasznych zakwasów (może to skurcze - odczuwam to jak zwykłe, ale b. mocne zakwasy...) podczas biegania. Nawet idąc/wracając ze szkoły mnie łapią (10 minut drogi). Co to może być? Czytałem różne artykuły na ten temat i podobno przyczyna nie jest ustalona, ale [...]
[...] węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: JESZCZE NIE BYLO Trening: MASA 3 RAZY W TYGODNIU Cel cyklu: MASA Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): SZCZUPLY Stan zdrowia: DOBRY Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: ? [...]
Witam, Doszedłem do wniosku że najwyższy czas wziąć się za siebie. W związku z tym chciałbym rozpocząć jakiś regularny trening, w warunkach domowych. Jestem raczej zupełnie zielony, na siłowni bywałem sporadycznie, ale to już zamierzchłe czasy.Jestem raczej szczupły, większość masy odkłada się w wiadomym miejscu:)moim celem jest raczej rzeźba, po [...]
[...] Od kilku misięcy trenuje Muay Thai. Prócz zwykłych chyba dla tego sportu stłuczeń mam dwie kontuzje, z którymi nie bardzo wiem co zrobić. Pierwsza z nich to nos. Jakiś czas na treningu dostałem w nochal dosyć mocno. Zaczął krwawić i spuchł. Chyba też nieco się skrzywił u nasady (tak na wysokości oczu), ale tego już pewnien nie jestem, może [...]
Witam,mam 18 lat 186cm wzrostu oraz 80 kilogramów masy.Chce przedstawic swój trening.Trenuje na siłowni już 3 miesiąc i to był tylko przedwstęp teraz chce zobaczyc czy moj plan jest pełnowartościowy czy też mu czegoś brakuje.Prosze o porady! A więc trening jest następujący:12x10x10x8 (4-ry serie)masa XD 4x w tygodniu: 1:Poniedziałek KLATKA + [...]
[...] ja nie chce odrazu byc kulturytą chce po prostu fajnie wygladac i się nie wstydzic siebie. Tym bardziej że zbliża sie lato no wiadomo kilka mieśicy ale własnie przez ten czas chciał bym popracowac nad sobą żeby Fajnie wyglądac. Prosze miejcie wyrozumiałośc nie śmiejcie się ze mnie Tylko mi pomóżcie proszę was. Tylko prosze nie podawajcie mi [...]
[...] 2x ławka do brzuszków, (na razie to najlepiej na mnie działa) ------------------------------------------------------------- Małe partie lepiej robić 15/10/5 czy cały czas tak samo, np 10/8? Trening bardziej wygląda na FBW, ale zastanawiam się czy da się to podciągnąć pod HST. Moimi priorytetami są siła i ilość pow. w podciąganiu na [...]
[...] myslicie zaczac split czy ciagnac fbw,przyznam ze lubie ten plan a split mnie nie przekonuje moze dlatego, ze malo nim cwiczylem moj stary plan, ktorym cwiczylem caly czas.(nadal dziala) Nogi: przysiady 3s x 10 powtorzen Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s x 10 potorzen Plecy: wiosłowanie sztanga 3s x 10 powtorzen Barki: wyciskanie z za [...]
[...] mam problem z mięśniami obu rąk w okolicach barku i mięśnia trójgłowego. Fizjoterapeuta do którego chodziłem na falę uderzeniową nazwał to entezopatią mięśni. Czuję ból podczas niektórych ruchów i noszenia jakiś cięższych rzeczy w jakiś niewygodnych pozycjach, nie jest to jakiś mega uciążliwy ból, bardziej dyskomfort, ale do tego występuje [...]
Witam, nazywam się Asia, mam 22 lata. Miałam tu wątek jakiś czas temu, ale z uwagi na to, że byłam dopiero po porodzie, to jego prowadzenie nie miało sensu. Teraz mój synek ma 9 miesięcy a ja wraz z powrotem pierwszej @ stwierdziłam, że hormony i organizm wraca do siebie, więc i ja mogę o siebię zadbać :) Czekam na wasze rady :) Wiek : 22 Waga : [...]
[...] ładnie zacząl wyrabiac mi sie brzuch. Mam 21 lat, aktualnie waże 50 kg i mam 161 cm wzrostu. Niestety jak sie okazalo moj nagly wysilek fizczny stał się zbyt intesywny i podczas biegania pekąła mi kość środstopia jednak nie dawało to zadnych objawow. Pare dni temu zaczela bolec mnie stopa do granic, ze nie moglam momentami nią ruszac, udalam sie [...]
juz niedługo mam zamiar załozyc swoj dzienik treningowy dieta zbilasowana już ulozona teraz czas na trening Plan na mase :) Sroda: (klata , dól brzucha i skośne) klata: 1.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej 4s po 12p 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 12/10/8/6 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]
[...] wzwody wystepuja nawet jak tylko pomysle o seksie wracam do zony po 4 miesiacach pobyttu za granica czy zazycie viagry pol tablerki bedzie mialo jakis wplyw na stosunek chcialbym zabawic sie troche dluzej umilic mam czas w lozku czy moge zrobic taki eksperyment czy beda jakies skutki uboczne Zmieniony przez - greg64 w dniu 2011-07-11 02:20:39
Dziennik treningowy - Diya
