[...] to jak to robie i mówił że robie tz"koci grzbiet", po przeanalizowaniu filmików doszedłem do wniosku że miał racje.Może nie tak tragicznie źle robiłem, ale źle i to długi czas. Cwiczyłem tak ponad pół roku, myślałem że kolega się zna, siedzi w tym już tyle lat, a tu klops. Nie mam wielkich problemów z kręgosłupem, ale fakt czasami troche [...]
Witam wszystkich. Wracam po dłuższej przerwie na siłownię. Jestem po etapie ogólnorozwojowym i potem przez jakiś czas leciałem fbw. Teraz chodzę 4 dni w tygodniu i o ile przy fbw jakoś łatwo mi szło ułożenie palnu o tyle w splicie mam mały problem Wrzucę plan i prosiłbym o doradzenie ewentualnie czy cwiecznia połączone są ok. A Przysiad sztanga 4 [...]
Cześć. Jakiś czas temu nabawiłem się kontuzji kolana podczas biegania... Tym samym cały ACT dostał po łbie. Poszedłem do lekarza, zrobiłem prześwietlenie, czekam na zabieg i patrzę jak cały plan treningowy poszedł w rozsypkę. Trzymam dietę taką, że po prostu przyswajam odpowiedni bilans składników odżywczych, ale nie robię żadnych nadwyżek, staram [...]
Witam Cwiczę już 2 lata.Jednak zawsze pomijałem trening nóg,ponieważ uważałem że tę część ciała mam lepiej rozwiniętą od innych.Obecnie chce zacząć trening nóg,głownie chce popracować nad ich siłą. Moje wymiary:Udo--58cm--Łydka--37cm Nigdy nie ćwiczyłem nóg.Grałem jedynie w klupie piłkarskim. Prosiłbym więc wszystkich o pomoc w ułożeniu treningu [...]
[...] Przez ostatnie lata mój trening polegał na robieniu przysiadów (bez obciążenia), pompek, podciągania (14 podciągnięć to mój max) i tak 3 razy w tygodniu. Co jakiś czas zdarzają się przerwy od ćwiczeń nawet po 2-3 miesiące. Chce zacząć ćwiczyć regularnie i siłowo więc kupiłem sztangę, ławeczkę i stojaki. Ćwiczę ok 3 miesiące fbw 3 razy [...]
[...] miesięcy temu, dokładnie drążek, pompki itp. Chciałbym zbudować w miarę estetyczną klatkę piersiową, nie chce być jakimś kozakiem tylko chcę wyglądać "zdrowo", przez ten czas na klatkę ćwiczyłem w zasadzie tylko pompki, najpierw robiłem 5 serii po 14 pompek klasycznych, teraz robię 3 serie po 16 powtórzeń pompek z nogami na podwyższeniu i 3 [...]
Cześć, do tych czas trenowałem planem push pull, 2 dni treningu 1 dzień odpoczynku i tak w kółko, czuje nie dosyt i chciałbym chodzić trochę częściej na siłownie dlatego myślę nad zmiana planu na 3 dni treningu 1 dzień odpoczynku, co sądzicie o takim planie który sobie ułożyłem. Pół roku stażu Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70kg (cel 75-77kg) [...]
[...] do spalenia chciałbym wyrzeźbić sylwetke, ewentualnie nabrać masy ale niedużo ale nie wiem kompletnie jak si do tego zabrać. Przebywam za granicą na stałe stad mój czas pracy jest nieregularny. Jeden tydzień wstaje o 5 i kończe miedzy 14-18 w pracy nie mam za bardzo czasu na posiłek jaki bym chciał jedynie o 10 i o 12:30 . [...]
[...] 250 mg z british dragon, oraz wino z firmy phenom , winka jem po 4 tabsy dziennie , enana kuje ew5 , winko zamierzam brac 6 tyg i dalej ciagnac jeszcze enana jakis czas bo troszke mi jeszcze zostalo tego enana zakupilem 30 strzalow w stezeniu 250 mg , prosze o doradzenie jaki odblok zrobic ile hcg oraz clomu z gory dziekuje, oraz [...]
[...] wczesniej cos lecialo z sokow ale byly badania na koniec takze ten temat byl zamkniety , zaczałem cwiczyc jakogs koncem zeszlego roku wrzucilem od razu 3.5k kcal 104kg wagi 185cm sylwetka zaczela sie nabijac nabierac kształtow i obecnie jestem na 2950 sylwetka poprawia sie caly czas lecz waga praktycznie w miejscu ... nie wiem czy cos zle robie?
[...] 3 lata . Teraz chce wrócić do wszystkiego . Jem i spożywam w większości produkty białkowe typu serki wiejskie , skyry. Domowe obiadki z kurakiem, będę chciał w najbliższym czasie zrobić sobie dietę i zredukować trochę. Sylwetkę mam raczej dobra choć trochę ulana, ale na diety przyjdzie czas w najbliższym czasie . Teraz chce dorzucić sobie [...]
[...] partie mięśniowe nie wymagają takiej ilości serii i powtórzeń? Dni w których mam 2 partie np.: klatka i biceps- trening w tych dniach zajmuje mi koło 2h 20m. Jest to sporo czasu. Zastanawiam się czy mogę zoptymalizować ten czas poprzez zmniejszenie ilości serii i ruchów (przerwy między seriami to 3 min- jak robię krótsze znacznie spada ciężar).
[...] 2 tygodnie temu i wczoraj, jedynie w pasie urosło i mam 93 cm, reszta wymiarów w profilu. Celem nadal jest masa, ostatnią porządną redukcję zakończyłem rok temu, od tego czasu robiłem jedynie 2 razy mini cut. Z sylwetki jesrem zadowolony, wiadomo że kraty nie będzie na masie, ale obawiam się czy nie jestem już w tym miejscu że będzie rósł [...]
[...] 1.5 i w klacie 3 to za dużo czy to dobry wynik w pasie? Mam catering sport 2000kcall z przewaga białka Moje pytanie, jaki obrać cel bo zraziłem się do trenerów na jakiś czas wiec proszę o rady tutaj, ciągnąć redukcje jesCze z 2 miechy? /SFD/2020/9/15/3dcf090c86644a5b86bf7cb578fb6050.jpg /SFD/2020/9/15/b5a49fa6c56b45fba4920cbeafc27be0.jpg [...]
[...] po półtora roku przerwy, kiedyś ćwiczyłem właśnie tym planem, wtedy ważyłem jakieś 63 kg. Aktualnie po dwóch miesiącach treningu waga podskoczyła z 59 do 62kg i cały czas idzie do góry (tutaj chyba trochę pomaga pamięć mięśniowa i liczenie kalorii w diecie). Siła również poszła znacznie. Cel: głównie masa treningi: 3 razy w tygodniu [...]
[...] Ale po tej redukcji co zrobiłem to wszedłem na 4 tys kalorii to już czułem się pełny a wazylem zaledwie 82 kg.. To dla mnie bardzo mało.. Max miałem 88 ale byłem tak przejedzkny że masakra.. Już nie mogłem patrzeć na jedzenie bo cały czas na siłę. Chciałbym tak ważyć 90 kg ale czuć się dobrze.. /SFD/2021/8/14/7d9087fbd8084af49a1fcad4b900fee7.jpg
Witam. Mam 21 lat i czas najwyzszy wziac sie za siebie. Mam 180cm wzrostu i waze 110kg. Chcialbym zaczac cwiczyc, ale pierw do 95/90kg schudnac samym bieganiem i dieta. I tu moje pytanie, czy kupowanie jakiegos spalacza tluszczu czy coś w tym stylu mi pomoze? Czy sobie darowac. I ile +/- by mi to zajelo zakładając ~1.30/2h biegu dziennie aby spasc [...]
[...] tańszych jak łowickie , po droższe nawet do 200 zł jak optimum. Osobiście jadłem kilka białek, wspominane łowickie, sfd, treca, kaizena i kilka innych, ale to było jakiś czas temu. Wyszło na polskim rynku kilka nowych firm, ale nie za bardzo orientuje sie w tych białkach. Chciałbym abyście mi doradzili, jakie jest waszym zdaniem najlepsze [...]
[...] chodzę już 3 tydz. Ćwiczyłem w domu ale jedyne co to było dla mnie to 5 miesięcy opoerdalanki bez cardio 3-4 razy w tyg. Aktualnie zszedłem z wagi 90kg na 82-83kg przez ten czas a na siłowni zrobiłem lekkiego rekompa. Przez 3tyg robiłem też cardio na siłowni po 20min ale miałem zapotrzebowanie 3000kacal. Aktualnie chce zejść i ucinać po 100kacal [...]
[...] jednym treningu i kolejne 2 ćwiczenia to Rozpiętki i przenoszenie hantla za głowę w jakim skosie najlepiej robić te 2 ćwiczenia? Oczywiście z płaskiej nie rezygnuje co jakiś czas będę ją w plan wpisywać zamiast dolnego, lecz teraz chce robić przez 4 tygodnie właśnie skos Góra i dół, dlaczego skos dolny? Ponieważ kompletnie nie mam wyrobionego [...]
enan 16 tyg plus 200 winka
