/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82c0e9bcda9e4d098f7fab237efc7809.gif 2013.10.05 Dosc dlugo nad tym myslalem, ale nadszedl czas aby odpoczac i to porzadnie. Na jakis czas - nie wiem jak dlugi: moze nawet do konca roku, a moze jeszcze dluzej, a moze krocej {{:-( - zawieszam prowadzenie niniejszego dziennika treningowego i biore urlop od silowni, w tym [...]
[...] i inne grupy ,tylko wznosów bokiem nie może -wiec w czym problem??? ,nie robić tego ćwiczenia, zastapić je innym i nap*****lać dalej,lub wcale nie robic barkow przez jakis czas niech sobie odpoczna.... inne grupy popracują wiecej za to!. Jest tylko jedna zasada -trzeba rozróżniać ten dobry ból ,od tego złego i wszycho!!! Ja od lat jakieś [...]
[...] wylaczac funckje myslenia i wprowadzac sie w stan zawieszenia na danej chwili. Poznalem co to znaczy gdy zaczalem biegac wybiegania powyzej 20km, a biegam je juz jakis czas co tydzien, co niedziele. Ja to uwielbiam, to jest moj wlasny czas, tylko dla mnie, ja, ja i ja, egocentrycznie jak cholera. Jesli ktos nie polubi tego od strony psyche, [...]
[...] wylaczac funckje myslenia i wprowadzac sie w stan zawieszenia na danej chwili. Poznalem co to znaczy gdy zaczalem biegac wybiegania powyzej 20km, a biegam je juz jakis czas co tydzien, co niedziele. Ja to uwielbiam, to jest moj wlasny czas, tylko dla mnie, ja, ja i ja, egocentrycznie jak cholera. Jesli ktos nie polubi tego od strony psyche, [...]
[...] :) Po 13:00 byla taka pogoda ze poszedlem biegac wspolnie z Zonka :) Dystans: 10 km Czas: 1:09:00 Roznica wzniesien: 84 m Polowa trasy rowno wypadla z gorki, a polowa caly czas w gore i do tego dzisiaj pod wiatr. Waga po bieganiu: 89,50 kg (!) Ogolnie super:) Po biegu banan a pozniej okolo 40 min. po bieganiu pyszne golabki mojej Zony z ryzem i [...]
[...] nie trzymam sie sztywno planu chociaz terminy zajec z CF i sobotni kosz wprowadzaja jakis rezim. Bez planowania odbywa sie bieganie i trening silowy - robie kiedy mam czas i ochote. Podsumowujac ostatni miesiac jeszcze wypadlo wg mnie niezle. Zliczajac czas poswiecony na trening to okolo 25 h treningu w ciagu miesiaca. Ja Ciebie rozumiem [...]
[...] ma przerw co do zasady. Zmeczenie jednak jest tak duze ze ja i tak musialem robic przerwe na odsapniecie. Generalnie chodzi o to aby wytrwac do konca i wykonac 21-15-9. Podczas proby na ostatnim treningu 1 osoba sie wycofala bo nie dala rady. Ogolnie to dobry test na sprawdzenie co jakis czas czy sie poprawia wydolnosc. Za jakis czas powtorze [...]
[...] - Cie poniesie, biegasz juz masowki to wiesz jak to jest. Roznica pomiedzy dyszka a polowka jest taka, ze biegniesz juz spokojnie, bo sily trzeba juz rozkladac - masz czas cieszyc sie biegiem, popatrzec na mijany swiat, pomachac i usmiechnac sie do kibicow, zamienic kilka slow z innym biegaczem. W biegu na 10km tego nie ma, przynajmniej ja [...]
[...] na maraton). Drugi to stały poziom energii na tłuszczówce. Wychodzi na to, że mogę biec dłużej a energia się nie kończy ot tak jak glikogen. Tak trzymaj. Nie przejmuj sie czasem. Ja juz mam ten etap za soba mysle - mam na mysli uleganie magii cyferek :) Dla mnie liczy sie w sumie glownie dystans. Jesli z predkoscia 8 km/h moglbym przebiec 20 [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d3a6c4b386244766862625e9a0262183.jpg 2014.05.04 BIEGANIE + placyk Zaczne od tego ze dzisiaj od 12:00 do 17:30 spedzilem czas sluchajac relacji lub siedzac przed telewizorem i emocjonujac sie biegiem "Wings for life". To jest cos pieknego. Nakrecilo mnie to niesamowicie emocjonalnie. Zrozumialem jak duzo moze czlowiek, jak [...]
[...] rzeczywiście był pikuś i traktują to zbyt lekko! Do podciagania wszystko bylo lepsze, dokladniejsze i skupilem sie raczej na wykonaniu wlasnie dobrym a nie na tym zeby jakis czas robic bo i tak wiedzialem ze ten sprzed 15 m-cy jest nie do zrobienia a poza tym prawda jest taka, ze we wszystkich cwiczeniach na czas - jak to juz wielokrotnie na [...]
[...] Objasnienie: W kazdej serii wykonaj 3 powtorzenia odpoczywajac ok.10sek pomiedzy kazdym powtorzeniem. Ale sprobuj nie odpoczywac calych 10sekund – ale tylko taki czas aby w pelni dojsc do sil i poprawnie wykonac kolejne powtorzenie! Czyli kazda seria będzie wyglądać następująco: 1 seria: 1powtorzenie 10sek odpoczynku 1powtorzenie [...]
[...] Objasnienie: W kazdej serii wykonaj 3 powtorzenia odpoczywajac ok.10sek pomiedzy kazdym powtorzeniem. Ale sprobuj nie odpoczywac calych 10sekund – ale tylko taki czas aby w pelni dojsc do sil i poprawnie wykonac kolejne powtorzenie! Czyli kazda seria będzie wyglądać następująco: 1 seria: 1powtorzenie 10sek odpoczynku 1powtorzenie [...]
Widzę, że jest progres - graficzny! :) Ja tam zapisywałem sobie na kartce: 10-15-25-50 I czas I tętno 10-15-25-50 I czas I tętno 10-15-25-50 I czas I tętno 10-15-25-50 I czas I tętno 10-15-25-50 I czas I tętno Mogłem zbierać te karteczki! Ale po co?? Wszak kettle to minimalizm! Znaczy dążenie do minimalizmu :-) Podwiązywałem [...]
[...] pol roku ☺ No i nawet nie wiem kiedy zlecialo 6 miesiecy, mam wrazenie ze dopiero zaczelam swoja przygode z lejdiskami a tu juz pol roku stuknelo :D No ale szczesliwi czasu nie licza…nie maja na to czasu bo targaja zelastwo :D Mialam zrobic podsumowanie dopiero pod koniec tygodnia ale nadwyrezylam sobie sciegno na desce i o ile jeszcze w [...]
[...] ćwiczeń siłowych --popołudniowo -wieczorną jazdę rowerem:-D przejechałem 36km---pierwsza część trasy w trudnuch warunkach temperatura 32 stopnie i dosyć mocny wiatr w oczy :-( ,czas gorszy od najlepszego w 1-wszej połowie o 7 min :-( ,powrót to już był super czas przejazdu rekordowy ---a łączny czas gorszy od najlepszego o 3 minuty ::-D
[...] siłowych --popołudniowo -wieczorną jazdę rowerem:-D przejechałem 36km---pierwsza część trasy w trudnuch warunkach temperatura 32 stopnie i dosyć mocny wiatr w oczy :-( ,czas gorszy od najlepszego w 1-wszej połowie o 7 min :-( ,powrót to już był super czas przejazdu rekordowy ---a łączny czas gorszy od najlepszego o 3 minuty ::-D Byczku, [...]
[...] jazdę nazwać jazdą ,gdy jechałem 1-wszy raz taki sobie podjazd to maxymalnie 16km na nim uzyskałem na pozostałych 2-uch okrązeniach uzyskałem 22km,oczywiście nie kręcę cały czas bo nogi mi wysiadają i po takim podjeżdzie nawet na płaskim musze odpocząc i kręcę wtedy krótkie odcinki na zmianę z odpoczynkiem .Najważniejsze że jazda była bardzo [...]
[...] prędkością.Mijając Kłaczynę już wiedziałem że będzie dobrze 4min szybciej niż w dobrych dniach a nie jechałem na maxa ,do Bolkowa miałem jeszcze 7,5km to powalczyłem o czas i 23,7 km przejechałem w 1:18:35 to około 7 min prędzej niż zazwyczaj . Powrót chciałem się pokusić o dobry czas łączny i prawie się udało ,czas wyszedł ok lecz strat [...]
SOBOTA Trenażer silniejszy od mojej woli}:-( ,miałem dzisiaj nie kręcić ,a tak jakoś podczas porządków trenażer połączył się z rowerem i ustawił się w miejscu w którym zwykle kręcę ;-D Na 1-wszy ogień poszła trasa " prawidło " sprawdzian co i jak |-) Giro del Lago Grande di Avigliana--4,2km---czas gorszy od rekordowego o 46sek ,ogólnie nie jest [...]
DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35
