[...] zacząłem gdy miałem 13 lat miałem dużo przerw na kilka miesięcy i wtedy schudłem +/- 8-10kg bez diety i jakiś specjalnych ćwiczeń na tak zwanej głodówce w dość szybkim czasie bo około półtora miesiąca. I w dolnej części brzucha mam coś takiego (nie wiem jak to nazwać). Moje pytanie jest takie czy to jest skóra czy po prostu tłuszcz do [...]
[...] mi na moje potrzeby komplet EliteWhey Protein Isolate 2270g, spalacz Scorch i witaminki Olimpu, oraz Bcaa Fitmax Pro. Zależy mi, żebym spadł kilka kilo nie wszytko naraz z czasem wszstko przyjdzie, oraz troche przyżeźbić. Staram się odkąd trenuje trzymać dietę, nic wyszukanego ponieważ wiem, że nie wytrzymałbym wymyslnych dietę - odrzuciłem [...]
Witam was wiem że tego typy tematy już były ale z żadnego z nich nie mogłem zobaczyć co mi jest dlatego założyłem ten temat bo wierzę w waszą pomoc i dobre chęci Mam teraz 15 lat i mój problem polega na dużych sutach nie wiem co robić chodzę na siłownię ale nie widziałem efektów chodz może robie nie odpowiedni trening wagę mam w normie "bębna" [...]
Witamjeśli chcesz dokuczać to nie pisz tu nic, ja proszę o poradę Od pewnego czasu musiałem zrezygnować z siłowni ponieważ trafiłem na pracę 3 zmianową RANO, PO POłUDNIU, NOCKI Pracuję na produkcji i tak na prawdę fizycznie podnoszę i zasypuje materiał gołymi rękoma. Na siłownię mogę chodzić tylko wtedy gdy mam ranna zmianę. Wiem, że tematów na [...]
Witam, Jestem nowym użytkownikiem. Jestem od pewnego czasu bezrobotny i z braku aktywności fizycznej i siedzącego trybu postanowiłem wziąć się za jakieś ćwiczenia. Postanowiłem, że zacznę od rozciągania, zacząłem od skłonów obrotów tułowia itp. I nie wiem co mi strzeliło do głowy ale postanowiłem spróbować zrobić mostek. Po jakiś 3 próbach sobie [...]
witam ćwiczę od ponad roku i cały czas jechałem na splitach, chcialem sie dowiedziec czy jest sens zrobic teraz ogolnorozwojowke badz FBW oto moj plan : A NOGI : przysiady 2s uginanie nog w lezeniu 2s PLECY: mc 2s podciaganie drazek 2s KLATA: wyciskanie skos (hantle) 3s BARKI: wyciskanie zza karku 2s ćwiczenie na ukrwienie barkow 2s BICEPS: [...]
[...] nadwagą, 2 lata temu byłem przez 8 tygodni w Wietnamie i spadłem do 86 kg. Brak ruchu spowodował skok do 105kg :( Obecnie pracuje w trybie siedzącym-3 razy w tygodniu mam czas na robienie czegoś ze sobą Aktywności: - 2 razy basen po 1,5 h ( w tym od 30 - 60 długości basenu żabką) - 1 halówka 1h Zmieniłem tryb żywieniowy na mniej kaloryczną [...]
[...] Co radzicie? Bo większość osób radzi i jednak zbijać do lekkiej, jednak wiem, że nie będę nawet w stanie utrzymać tej wagi, zresztą jestem młody i waga mi naturalnie cały czas idzie do góry. Co do diety to staram sie po prostu ograniczać słodycze i jeść co 3 godziny, nie trzymam diety wg jakiego planu, ale patrzę, aby zapewnić organizmowi [...]
[...] morze dokladnie 2 sierpnia i potrzebuje ogarnac w miare brzuch. Brzuch kiedy cwiczylem mialem okej lecz 3 tygodnie temu mialem operacje na nadgarstek i lezac przez ten caly czass w lozku zapuscil mi sie troche brzuch. Stąd moje pytanie: czy da sie odslonic miesnie brzucha w 3 tygodnie? mam do dyspozycji orbitrek i silna wole. Czy cwiczac po 2-3 [...]
[...] trenowałem przez 3 lata na siłowni w domu, którą przejąłem po starszym bracie, a teraz będąc na studiach chodzę na profesjonalną siłownie i naprawdę spędzam tam cały wolny czas... Chcę zrzucić oponę z brzucha, ale nie bardzo wiem jak... Już sporo się naczytałem, że potrzebny jest trening siłowy i aerobowy... Ale co dokładnie ? Nigdy nie brałem [...]
[...] od 97 do 83 kg ale juz schudnac nie moge od 4 tygodni :< schudlem dzieki:Piłem tylko wode , jadlem rozsadnie, 5 posilkow co 2,5-3 h ale to juz na mnie nie dziala wiec czas na Prawdziwa Diete + Dobry trening Prosze o rady i pomoc przy ukladaniu diety i treningu Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 83 Wzrost : 187 Obwód klatki : zmierze jutro [...]
Jakis czas temu pytalem tutaj o rozpisanie cyklu ale jeden z ekspertow odradzil mi wtedy bicie czegokolwiek. minelo pare miesiecy i chcialem ponowic pytanie co moglibyscie mi polecic? Z Góry Dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 85 Wzrost: 176 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 86 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 40 [...]
Wiec na poczatek chcialem zaznaczyc ze wiem iz moja dieta nie jest idealna ale po to jest ten post:) Co do moich uwag to niestety w pracy mam czas tylko na 1 szybki posilek i 1 normalny, gorący 7:15 Płatki owiasne (60g) 227kcl 7b 4t 38w jajo kurze JEDNO średnie jajko (180g) 219kcl 20b 15t 1w Rodzynki (30g) 83kcl [...]
Przepis ten jest autorstwa użytkowniczki Lejjla bezpośredni link do niego znajdziecie tutaj Mikrofalowe kanapki z fasolki mung Nadają się do tego wszystkie strąki (robilam z ciecierzycą, fasolką Kidney, soczewicą),w zaleznosci od upodoban smakowych, mogą być na słodkolub wytrawnie. Przepis podstawowy: 50g fasolki mung 1 łyżeczka kurkumy 1 [...]
Zasada jest prosta. Chwytamy drążek i wisimy. Wisimy na obu rękach, na jednej, na zmianę. Wszystkie chwyty dozwolone, ważne by stopy unosiły się nad ziemią. Ocenie podlega czas wiszenia na drążku od momentu gry stopy oderwą się od podłoża do momentu gdy na powrót nawiążą z nim kontakt. Wyzwanie skierowane jest wszystkich zarejestrowanych [...]
[...] Mam 176 cm wzrostu i ważę 69 kg. Poniżej załączam zdjęcia mojego problemu. Znam ogólne zasady ustalania diety i treningu, tylko chodzi o to, że na trening to średnio mam czas, ponieważ dużo pracuję i nawet niewiele zostaje mi czasu dla samego siebie. A jeśli chodzi o dietę, to przeciętna dieta według moich obliczeń kosztuje ok.v500-600 zł na [...]
Cześć. Minął zaledwie rok odkąd ćwiczę i przez ten czas udało mi się przybrać około 10 kg bez większego zalewania się. Za sobą mam takie plany jak FBW czy push & pull. Z samych efektów jestem zadowolony ale wiem, że mogło być dużo lepiej. Dużym priorytetem są plecy, brakuje mi też jednego ćwiczenia, co mógłbym dołożyć? Bardzo proszę o sprawdzenie [...]
[...] łyżka cukru (20g) - lekko ciepła woda (ilość trzeba wyczuć, konsystencja gęsta, ale lekko lejąca ) Przygotowanie: 1. Wszystkie suche składniki dokładnie mieszam, cały czas mieszając stopniowo dodaję wodę. 2. Masę przekładam do foremek (2 silikonowe keksówki), przykrywam ściereczką i zostawiam do wyrośniecia ok.40minut. 3. Piekę 50minut w [...]
[...] przyznał ze jeśli moge to lepiej sie przeżycić na inny sport. Okej, zrezygnowałem postawiłem na siłke. Ćwicze do dziś, ogólnie fajnie. Problem i dylemat jest taki, ze cały czas mnie ciągnie do tajskiego boksu. brakuje mi tarcz i worków. Nachodzą mnie myśli zeby znowu zacząć trenować. Kompletnie niewiem co zrobić. Najgorsze jest to, że lekarz mi [...]
[...] zadna podrobka , koloru czarnego , wersja 16gb, karta gevey(dzieki niej dziala w kazdej sieci) Sprzedaje poniewaz bede mial nowy telefon w abonamencie. Tel zakupilem jakis czas temu od znajomego,i nie mam z nim zadnych problemow . Noszony w przeznaczonej do niego obudowie oraz posiada 2 folie z jednej jak i 2 strony, Stan oceniam na bdb- [...]
[WYZWANIE] - Odpręż się i zwieś ;-)
