Hej, Od poniedziałku (tj. 13.08-5dni) zaczęłam dietę redukcyjną. Najwyższy czas pozbyć się fałdek i zbędnego tłuszczu, zamieniając je na mięśnie. :) Dzięki Waszym artykułom obliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne, makroskładniki, znalazłam odpowiedni trening dl a siebie (autorstwa obliques). Jednak mam małe problemy. Nie wyrabiam kalorii i tłuszczy, [...]
[...] więc spożycie kalorii, co przyczyni się do zmniejszenia poziomu tkanki tłuszczowej, ale sposób, w jaki to zrobiliśmy, pozwoli nam na utrzymanie masy mięśniowej na dotychczasowym poziomie. Naukowcy i trenerzy usilnie pracują nad tym, jak pogodzić ze sobą rozbudowę umięśnienia z redukcją tkanki tłuszczowej. Trening na zwiększenie masy [...]
[...] wiedzę czerpałem z takich periodyków jak wydawana w latach '80 "Kulturystyka", a potem na początku 'lat 90 sławetny "Jacek". Oczywiście przyczynkiem do siłowni był wówczas jak u większości moich rówieśników Arnold, Stallone i pęd na laseczki, by ciało samo wołało „chuć" ... Po 16 latach przerwy w regularnym (tak na oko 5x tydzień x 1,5h) [...]
[...] ze sztangą jest zbyt ciężkie, a przynammęj takie powinno być, żeby stosować je w superseriach. SUPERSERIE Pod koniec prawie każdego treningu stosuję superserie. W tym czasie bicepsy są już zdrętwiałe od wykonywania ciężkich, prostych serii i nie ma w nich miejsca na napływ świeżej krwi. Jeśli więc teraz zaatakuję je dwoma różnymi ruchami, [...]
[...] nigdy więcej - zasępia się strongmen Sławomir Peda. Spłoszony Dominator Początek był zwykle podobny: chłopięcy zachwyt nad muskularnymi ciałami półbogów prężącymi się w czasopismach kulturystycznych, apollińską sylwetką kolegi z klasy bądź postawnym wuefistą, który wpajał ducha sportowej rywalizacji. Szkolne sekcje sportowe, pierwsze sztangi [...]
[...] zatrzymać prawidłową syntezę białek strukturalnych takich jak białka mięśniowe i funkcjonalnych takich jak enzymy w przypadku omyłkowego włączenia jej w łańcuch peptydowy podczas taśmowej syntezy białek w komórkach. Dzięki zaawansowanym technologiom analitycznym dość niedawno odkryto, że pewne aminokwasy w formie ?D? są generowane i/lub [...]
[...] na świecie a tym samym regulaminowe trendy - Pan Paweł Fileborn.Z uwagi na to, że lubię porządek i konkret ten fakt bardzo mi się podoba.Ja osobiście wykorzystałem ten czas na naukę sędziowania i patrzenie na ten sport przez pryzmat najlepszych w tym fachu na świecie.Sędziowanie na takich zawodach to duża odpowiedzialność ponieważ one [...]
[...] lat i jak prowadzenie dzienników im pomogło – też tak chcę :-) Sfd śledzę od około 11 lat, z mniejszą bądź większą aktywnością. Od tylu też lat trenuję, przez połowę tego czasu była siłownia, sporo biegania i treningów crossfit-podobnych. Na siłownie zacząłem chodzić mając 15 lat (chyba – 3 gimnazjum). Z 72 kg wagi (15 lat) na agresywnej [...]
[...] ciągnąca się przez kilkadziesiąt stron lista ćwiczeń i zrzutów miski, więc na pewno będą jakieś foty żarcia, wrzutki muzyczne tego co lubię, opinie o testowanych suplach i czasem pewnie jakieś złote i nieuczesane myśli (także te o d... Maryny, bo czemu nie?). Zapraszam do odwiedzin i dyskusji - nawet tych o wyższości masła z nerkowców nad tym [...]
[...] cwiczenia na gore ciala zostaly poprzeplatane antagonistycznie-zapewnia to lepsze dozowanie wysilku,co bezposrednio przelozy sie na zastosowane obciazenia." ,, caly czas trzeba pamietac i uzmyslowic sobie,ze nogi,a zwlaszcza PRZYSIADY sa najwazniejszym cwiczeniem w calym programie.(nie tylko dla nowicjusza!) to dzieki temu cwiczeniu: - [...]
[...] ginekomastię. Przypuszcza się, że przyczyną tej nieprawidłowości jest przejście tzw. wczesnych androgenów w estrogeny pod wpływem wzrastania tkanki tłuszczowej. Dotychczas uważano, że głównym czynnikiem mammotropowym, czyli wpływającym na wzrost sutków, jest prolaktyna. Istnieje ścisły zwiazek między działaniem prolaktyny, estrogenów i [...]
[...] ciała. Muscle Infusion to wielki przełom w suplementacji białek. To nowej generacji odżywka, która składa się aż z 7 różnych żródeł białka z różnym profilem aminkwasowym i czasem przeswajania. Białko to zawiera także Aminogen, system enzymów trawiących białka dla jeszcze bardziej zwiększonej przyswajalności. Badania wykazują 42-procentowy [...]
Witam. Po okresie redukcji treningiem FBW chciałem przejść do budowania masy jakościowej. Plan stworzyłem w oparciu o swoje dotychczasowe doświadczenie, to forum a także inne źródła. Dietę mam dograna na tiptop, wyliczone zapotrzebowanie, rozkład makroskładników, każdy posiłek ważony co do grama. Jedynie raz w tygodniu pozwalam ciebie na coś [...]
[...] ma wpływ na przemiany metaboliczne, dlatego nie żałujmy jej. Zastosujemy dietę ok.1600kcal, posiłki powinny być nieduże i spożywane najlepiej najlepiej równych odstępach czasu. Dieta jak każda dieta redukująca może prowadzić do niedoborów mikro i makroelementów dlatego warto zaopatrzyć się w aptece w preparat zawierający witaminy i [...]
[...] CO MOGĘ ZROBIĆ, ABY ZAPOBIEC ROZPRZESTRZENIANIU SIĘ GRYPY? Jeśli zachorowali Państwo, lub podejrzewają, że mogą zachorować, należy: • zostać w domu, • o ile to możliwe, podczas kaszlenia lub kichania zakrywać usta i nos papierową chusteczką - wirus rozprzestrzenia się, gdy zakażona osoba kaszle lub kicha, • użyć jednej chusteczki tylko raz, a [...]
[...] zestaw ma starczyć na około 6 tygodni, nastepny zostanie zamówiony po tym okresie i również ma wystarczyć na około 6 tyg. TRENING i ODŻYWIANIE: = POMOC HI TEC TEAM Podczas testu, wybrane osoby mogą trenować różnymi sposobami treningu, tzn. jedna np. FBW, druga Splitem itp. Dodatkowo nalegamy do zamieszczenia swojego planu treningowego do [...]
[...] bicepsów. "Zaczołem ćwiczyć na modlitewniku i byłem tym naprawdę podekscytowany, ponieważ zobaczyłem, że to rzeczywiście mogło rozbudować moje bicepsy" - mówi Larry. Od tego czasu stał się niemal religijnym fanatykiem ćwiczeń na modlitewniku i legendarną postacią, jeśli chodzi o masywne, strzeliste bicepsy. Larry wyjaśnia, że najlepszą metodą na [...]
[...] wspierać. Podziękowania również i dla Was chłopaki, w szczególności dla Barano, SpAiro_, rk24 i Karpia za wszelkie rozkminy, zarówno na forum , jak i na privie ;) A teraz czas skończyć p******enie i lecimy z tematem. Zaczynamy od aktualnej miski : 6.30 100g płatków owsianych, 100-120g mix owoców, 40g WPC 125g twarogu chudego 9.30 100g [...]
[...] nie rozsadziły skóry.To wszystko mnie przerażą i dlatego już teraz muszę się do tego porządnię psychicznie przygotwać.Muszę wyobrazić sobie odpowiednią pozycję,jaką zajmę podczas robienia wyprostów nóg i przysiadów na suwnicy Smitha oraz ile czasu zajmie przejście od jednego ćwiczenia do drugiego.W wyobraźni muszę także ujrzeć cały dźwigany [...]
Witam, kiedyś już miałam tu dziennik i fajnie wkręciłam się w treningi. Jednak mam swoje przypadłości które raz na jakiś czas wyłączają mnie z aktywności, tj choruje na stwardnienie rozsiane i w okresie rzutu choroby mam przerwę. Ostatnimi czasy rzutów jest mniej ale często chorowałam (zwykłe infekcje często powodują osłabienie układu [...]
DT - Ghorta ghrrromi fat
