[...] polewam lyzka oliwy.mam170cm wzrostu waze 76.6 kg.prosil bym o wyliczenie bilansu kalorycznego i jak on sie ma w stosunku do mojej diety i treningu tzn il spozywam a ile powinienem.zaznacze ze od jakiegos czasu spadam na wadze ale wizualnie jestem wiekszy.dzieki za pomoc.nie odsylajcie mnie do innych linkow tylko jak macie czas to pomozcie
Witam Trenuje kickboxing i jakis czas temu na treningu zaczelo mnie cos kloc z lewej strony klatki piersiowej. Nie przejalem sie tym gdyz myslalem ze bol minie. Niestety nie minal boli juz ponad 2 tygodnie:/ co gorsza bol sie nasilil. Bylem u lekarza pierwszego kontaktu i kazal mi pic duzo magnezu i nimesil. Niestety nic nie pomoglo. Bol jest tak [...]
Witam w czerwcu nabawiłem się kontuzji (stara śpiewka każdego sportowca) pęknięta łękotka, luźne więzadło krzyżowe. przez co na jakiś czas zrezygnowałem z treningów bo to były męczarnie. przy gwałtownych ruchach w bok nogą kontuzja się ponawia. Do czasu kiedy zrobią mi artroskopie i rekonstrukcje (czy coś co tam sobie ubzdurali Ci lekarze) chciał [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zacząłem trenować jakiś czas temu. Zdaję sobie sprawę, że sylwetkę buduje się w kuchni, ale od razu zaznaczam, że nie dam rady trzymać się diety tak dokładnie jak niektórzy z Was. :) Studiuję i mam na głowie dużo innych rzeczy nie mówiąc o ograniczonych finansach. Jednak ogólny zarys odpowiedniej diety bardzo chciałbym wdrożyć w życie. [...]
[...] że przy dawkach 100mg prolki co dwa i 250mg omki co 3 dni nie zrobiły jakiegoś większego szału może to z tego powodu ze dietka nie była aż taka precyzyjna z powodu braku czas " praca " dodam że posiadam 25amp omki i 30prolki może zmienić dawkowanie jakos? Po każdym cyklu odblokowania clomid i Hcg. A teraz mam również dostęp do Tamoxifenu ale [...]
[...] pod mma to crossfit itd (cwicze cross od jakichs 9 miesiecy , ale przerywam poniewaz chce sie zajac stabilizacja, ooglnie treningiem z masa wlasnego ciala na jakis czas zeby te stawy wzmocnic). 2x w tygodniu mam mma, w pozostale dni oprocz niedzieli bede biegal i trenoweal kalistenike ale tylko troche czasu, pozniej wroce do normalnych [...]
Juz dosc dlugi czas manipuluje sobie ta dieta, dokladajac co raz wieksza ilosc skladnikow i obserwujac cialo, natomiast zastanawiam sie czy ogolny zarys - same produkty o danych porach, sa wlasciwe i tu chcialbym prosic o sprawdzenie ;) Nie bede wypisywal zapotrzebowan i kalorii itp bo to znam, chodzi mi o same produkty. Waze 81kg, 175cm, bf ok [...]
Witam mam 17, od jakiegoś czasu zacząłem się przejmować swoim wyglądem,ogólnie nie jest źle ale martwi mnie moja "klata", głównie chodzi mi o odstające żebra i zapadniętą klatkę. Chciałbym się zwrócić do was o pomoc w doborze jakiś ćwiczeń, które mógłbym wykonywać w domu. Jakiś czas temu byłem u lekarza i polecił mi ćwiczenia przy użyciu [...]
Cześć. Mianowicie już od prawie pół roku lecę jednym planem treningowym. Co prawdą zmieniam czasami jakieś ćwiczenia np. Wyciskanie sztangielek zamiast sztangi , zmieniam także ilość powtórzeń i obciążenia, jednak uważam że już nadszedł czas abym zmienił coś więcej. Do tej pory ćwiczyłem treningiem na masę(3-4 serie 8-12 powt.) . Myślałem aby [...]
Jestem tutaj nowa, nieobeznana, wiec moje pytanie moze byc troche dziwne, ale przelamie sie, bo potrzebuje fachowej oceny. Otoz cwicze sobie w domu jakis czas. Z paczatku fajnie, bo waga szybko leciala w dol. No, ale "rzezba" dalej nie taka, wiec chyba cos trzeba zmienic. Poczytalam, pokombinowalam i juz wiem, ze treningi dziela sie na silowe i [...]
[...] mój układ przedsionkowy i nerw słuchowy w prawym uchu Trenowałem, chociaż nadal miałem zawroty głowy i inne drobne problemy. Lekarze mówili mi, że problemy znikną po pewnym czasie. Niestety podczas mojej ostatniej walki niektóre problemy powróciły po uderzeniu w prawe ucho, a był to cios, który normalnie nie powinien stanowić problemu" - pisze [...]
Witam, piszę w imieniu kolegi bo nie ma konta a bolały go ostro suty więc poszedł na badania. Dłuższy czas temu walił 500mg deki ew. Skończył to jakieś 3 miesiące temu teraz jest na cyklu cypio, meta, bold. Był miesiąc temu na badaniach i miał podwyższaną prolaktynę. Wziął dosinex po 1 tab dziennie przez 3 tyg i obecnie wygląda to tak. Prolaktyna [...]
[...] Rozpisze mi ktos jakiś plan zebym był zadowonoly z efektów?? Przez te 4 miechy miałem plan (jakis tam) ale on sie ciągle zmieniał no i lipny był (szkoda gadac).(przez ten czas waliłem ostro na siłe jak mi brat kazał :P ale on nie jest takim znawcą jak większośc tutaj i wole sie was poradzic:P) Ps. Najbardziej to mi o rzeżbe i klate chodzi bo [...]
[...] wtorek- nogi plecy biceps (lekko) sroda - wolne czwartek- klatka barki triceps (lekko) piatek- nogi plecy biceps (ciezko) JUTRO TRENING POMOCY. dieta jest! musze cos kombinowac z treningiem. mam w planie aby zwiekszyc ilosc powtorzen, zmniejszyc czas miedzy seriami i wymienic kilka cwiczen. masz jakies rady? a moze zastosowac jakies FBW??
Witam wszystkich :) Mam problem ponieważ nie mogę dobrać odpowiedniej diety dla mojego trybu funkcjonowania :) Ćwicze już jakiś czas (5 miesięcy) w warunkach domowych- drążek i hantelki 12. Doszedłem do wniosku że powinienem zacząc praktykować dietę ale taką przez którą nie stracę masy i mięśni.Myslałem o diecie proteinowej białkowej ale jeszcze [...]
[...] nogę i moją nogą dociskam jego ciało aby nie wstał, ten łapie moją nogę i też robi Taktarova. 3. Skrętówka. Jak ją zrobić, kiedy ją próbuję, przeciwnik się cały czas kręci i obraca, przez co nie mogę jej wykonać prawidłowo. 4. O ballachę na kolano się nie pytam bo to raczej kwestia ciągłego treningu nie? 5. Jak złapię gilotynę to [...]
[...] 3 tygodnie udało mi się spaść z wagi jakieś 3,5 kg co według mnie nie jest zadowalającym wynikiem (obecnie 115 kg), jest z czego zbijać po prostu. Stwierdziłem, że przyszedł czas na dołożenie suplementu i teraz pytanie do was. BIałko Serwatkowe + woda, czy spalacz tłuszczu? Co będzie efektywniejsze? Z którym suplementem, przy obecnych nawykach [...]
Temat może wydawać się śmieszny ale pytam serio. Od pół roku regularnie ćwiczę na siłowni 2 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu trenuje Krav Magę. Przez ten czas zrobiłem fajny progres w sile i kondycji bo na treningach Kravki jest ona bardzo ważna. Sytuacja wygląda następująco, że szykuje mi się wyjazd kawalerski przyjaciela na tydzień. Jest [...]
[...] tematy, przeczytałem kilkanaście artykułów. Na maszynie chciałbym ćwiczyć tak jak do tej pory na orbitreku, czyli 4 razy w tygodniu po godzinie, raz na jakiś czas strzelić maraton do upadłego. Ważę 83 kg, mam 190 cm wzrostu. Wszystkie opinie wskazują jednoznacznie, że tylko Concept 2, ja natomiast mam pytanie, czy jeśli obniżyć [...]
[...] (czytałem, że nie powinno się przekraczać tej dawki). Nie wiem jak się ma kwas L-glutaminowy do samej L-glutaminy. I drugie pytanko: czy ktoś brał Profi przez dłuższy czas (powiedzmy dłużej niż 6-8 tygodni), jeśli tak, to czy faktycznie jest skuteczny w budowaniu "beztłuszczowej" masy, czy po tym człowiek nie "oblewa" się za bardzo [...]
