Witam Wiem że była masa takich tematów, ale ja mam chyba troszkę "inny" problem. Otóż mam 13 lat, chciałbym być zwinniejszy, szybszy, dobrze grać w kosza, nogę itp. ale cały czas mi to nie wychodzi :( robię regularnie pompki, codziennie po 100 brzuszków, mam już nawet widoczne, ładne mięśnie brzucha, chodzę na basen raz w tygodniu, staram się [...]
Witam. Lat 19. Jakiś czas temu miałem kontuzję kolana i teraz wszystko już gra, ale muszę wzmocnić mięśnie nóg. Wybieram się w tym celu na siłownię. Przy okazji więc chciałbym zadbać o górne partie ciała. A dodatkowo przydałoby popracować nieco nad kondycją i wytrzymałością. Kiedyś ćwiczyłem na siłowni i byłem w stanie samemu ułożyć sobie plan [...]
Witam. Potrzebuję pomocy bo nie mam pojęcia jak zacząć. Zaczynam zabawę z siłownią bo wiem że to czas żeby wziąć się za siebie. Mam 24lata, wzrost 169cm waga to +/- 71kg i około 22% Body Fatu Aktualnie zacząłem jeść około 2200kcal dziennie, trenuję 3 razy w tygodniu Pon/Śr/Piątek około 1h na cały trening Chciałbym osiągnąć jak najlepsze wyniki [...]
Siema, trenuje od trzech miesiecy MT, no i przyszedl czas pierwszych sparingow...po jednym lekkim sparingu nie mialem kompletnie sil na nic, nie mam wogle kondycji, spowodowane jest to 5-cio letnim paleniem fajek :/ probowalem juz z 20 razy rzucic to ale za kazdym razem mi sie nie udawalo...za slaba wola, raczej nie uda mi sie rzucić.Moje pytanie [...]
[...] tłuszczową. Mam 19 lat, 172 cm wzrostu i waże 72,5 kg. Na siłownie chodzę już ponad rok ale nie skupiałem się zbytnio na aerobach tylko na trenengu siłowym ale przyszedł czas, że chciałbym zgubić tłuszcz i wyrzeźbić mięśnie. Nigdy nie brałem żadnych odżywek. Staram się stosować pewną diete, którą dał mi trener na siłowni czyli m.in : kurczak [...]
Witam, mam 183cm 115kg - z racji tego iż pojawił się jakiś czas temu spory brzuszek i spore uda, zacząłem ćwiczyć...niestety brak czasu (praca) nie pozwala mi na chodzenie na siłownie więc ćwicze w domu: brzuszki, nożyce, ogólnie wprowadzam elementy z A6W (a przynajmniej staram się coś na ten wzór robić;) Mam pytanko co byście mi doradzili do [...]
Witam. Mam 14 lat, 56kg i 163cm wzrostu. Regularnie ćwiczę, robię 100 przysiadów i biegam po schodach:P Ostatnio zacząłem biegać w terenie. Na 1000m mój najlepszy czas to 3,13 na bieżni, goniłem za pierwszym w stawce, ale teraz gdy biegnę sam po asfalcie kręce czasy w obrębie 3,30 1500m - 6,00 2000m - 8,20 i jako dodatek 60m - 8,40 W najbliższym [...]
[...] to masa miesniowa i sila czy to odpowiedni wybor czy musze z czegos zrezygnowac.Ostatni moj przebyty cykl to shock therapy+storm i Carbonox.Prosze o rozsadne odpowiedzi.Z gory dziekuje za pomoc! wiek -26 wzrost/waga -180/88 staz treningowy -2 lata przebyte cykle -dwa... 1 kreatynowy i drugi shock therapy+storm i Carbonox dieta jest caly czas.
Chciałabym zapytać czy ćwiczenia w domowym zaciszu to dobry pomysł. Nie bardzo mam czas biegać na siłownię i planowałabym zakup kilku sprzętów do domu. Moim celem jest generalnie poprawienie wyglądu brzucha i pośladków, ewentualnie nóg. Jestem drobna, mam 160 wzrostu, opracowaną dietę ale chciałabym też ćwiczyć. Może poradzicie na jakich sprzętach [...]
[...] 5*200 ml i winstrol (hiszpański-Zambon) 10 * 50 ml. Zamierzam wziąć to w 5 tygodni (jedna deca i dwa wina w tygodniu)-więcej nie mogę bo mi ciśnienie za bardzo skacze.Do tego białko, BCAA i węglowodany.Oczywiście cały czas mocna dieta. Mam pytanie czy po sończeniu mam brać coś w stylu HMB, czy coś takiego.Z góry dzięki za rzetelne podpowiedzi.
Witam. Jestem na redukcji i cały czas doskwiera mni głód, nie sa to napady tylko ciagle utrzymujace sie ssanko. Co dziwne jak zjem posiłek to przeważnie się nasila. Bylem juz na low carb, jadlem nawet mniej wegli niz obecnie i bylo w porzadku. http://zapodaj.net/40eb0ddcbd3f.png.html + warzywa na patelnie 300g-500g dziennie - 150-200kcl. Waga - [...]
[...] 2 posiłek 15:30 ryż Biały Piers kurczaka Banan ---------------------------- 3 posiłek 17:15 Jabłko 2 Bułki z serem i masłem "delma" ------------------------------ 4 posiłek 19:10 Baton Mars Banan O której trenowac? Mam czas od 15.40 do 19stej. Może przed 2 posiłkiem i go przesunac? Jeśli coś przydałobysie dodac to piszcie...
[...] 9 kg. Nie mieszkam w Polsce, po tych 5 miesiącach poleciałam do rodziny na około 3 miesiące i byłam zdana na ich kuchnie chodź starałam się jeść zdrowo. Ćwiczeń w tym czasie nie miałam nie licząc pomocy na działce. Po powrocie do siebie waga nie drgnęła w ogóle a teraz skoczyła do góry + cm tak samo. ćwiczę cały czas, skakanka, bieganie [...]
Turniej Pierwszego Kroku o Puchar Prezydenta Miasta Katowice. Czas: 14 maja 2006 - niedziela Miejsce: Katowice - Załęże, ul. Obroki 43 A, hala bokserska Kleofas Rozpoczęcie: 9.00 - waga i lekarz 11.00 - rozpoczęcie Turnieju Opłata startowa: 20 zl Wymagania co do startujących: - Ważne badania lekarskie - Ubezpieczenie NW - Kategoria junior - [...]
Witam. Mam na imię Dawid i mam 19 lat. Od niedawna ćwiczę (2 miesiące). Przez ten czas ćwiczyłem prowizorycznie (nie za dobry cykl miałem). Od paru dni regularnie chodzę na siłownie do znajomego. Cykl jakim ćwiczę to poniedziałek/środa/piątek. Moje wymiary: 180cm / 75waga. Dodatkowo zacząłem brać kreatynę. Jeśli to istotne napisze w jakich [...]
Cześć, Chcę się nauczyć pływać, lecz chwilowo słabo stoję z czasem, czyli basen i instruktor zdecydowanie odpada. Na wakacje wyjeżdżam jednak w miejsce, gdzie basenów brakować nie będzie, i zamierzam ten czas spożytkować także na naukę pływania, a nie tylko moczenie tyłka. Tutaj pytanie do Was - czy może ktoś polecić jakieś materiały z sieci, [...]
[...] wiec mam pytanie moge to stosowac nastepujaco?? razem ze sniadaniem 8:30, miedzy posilkami w pracy ok 12-13, pezposrednio po przyjsciu z pracy o 17( razem z posilkiem przedtreningowym) i ok 19 po treningu najwieksszy niedobor w djecie wypada mi niestety w pracy gdzie nie zawsze znajde czas na systematyczne jedzenie, z gory dzieki za pomoc
Proszę o weryfikacje i podpowiedz czy dodać wino do całości. Cykl :1-12 prop e2d 100mg 1-12 tren e2d 75mg Clen 4tyg on dwa off Nie wiem czy dołożyć wino i czy wcześniej nie skończyć trena. Wiek: 32 Waga: 80 Ramie: 42 Klatka: 117 Obwód pasa: 87 Udo: 67 Cykle: prop; prop win. Czas od ostatniego: 4 miesiące Cel: sucha masa mięśniowa Wyciskanie [...]
dowiedzialem sie niedano ze jesli chce sie uzyskc jak najlebsze efekty w cwiczeniu to nalezy co jakis czas zmieniac plan treningowy, np jak cwicze bica na modlitewniku to puzniej musze nachwile zostawic to cwiczenie i robic jakies inne, takze mam pytanie jak dlugo nalezy cwiczyc na jednym planie treningowym??????
[...] to na cyklu trenowalem na najwyzszych obrotach przy ciekim treningu z maksymalnym obciazeniem.Chce zmiejszyc teraz intensywnosc zmienic wykonywane cwiczenia i dac na jakis czas troszke lajtowy trening.Oto moja propozycja prosze o sprawdzenie poprawe i ewentualne sugestie. Dzieki i pozdro. Poniedzialek Klatka Wyciskanie na ławce prostej [...]
