czas

[...] proporcje, długości kończyn. Dlatego technikę wykonania należy dostosować pod siebie. Na kolejnych treningach zmieniać nieco uchwyt i wyczuć, w którym ustawieniu czujemy nasze mięśnie grzbietu najmocniej. A w ramach periodyzacji treningowej co jakiś czas wprowadzać modyfikacje w technice. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-19 16:05:07

Dzięki za odpowiedzi, w takim razie odczekam jeszcze jakiś czas. Być może organizm musi sie zaadaptować do nowej diety

[...] dziś wpadnie Ci za dużo kalorii to jutro nieco przytniesz tak aby bilans Ci się zgadzał w tygodniowym rozrachunku. Kształtowanie sylwetki to nie tylko idealne trzymanie diety i trening, ale od czasu do czasu głowie też trzeba dać odpocząć i dobrze spędzić czas z przyjaciółmi na luźnym wyjściu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-13 11:56:00

Hmmm, hmmm... Jeżeli się dzięki temu piwku wyluzuje, to pomimo tych dodatkowych kalorii redukcja przyspieszy dzięki obniżeniu kortyzolu. Hmmm... Jak chcesz przyspieszyć redukcję zmniejszając głębokość deficytu dodatkowymi kaloriami - %)? Wlicz jak chcesz utrzymać założony deficyt, olej wliczanie jak masz czas

Jak chcesz przyspieszyć redukcję zmniejszając głębokość deficytu dodatkowymi kaloriami - %)? Wlicz jak chcesz utrzymać założony deficyt, olej wliczanie jak masz czas Dokładniej to kaloriami z alkoholu i chodzi o jego działanie na umysł. Tak jak napisałem, alkohol niwelując stres, resetując umysł, może na długo zmniejszyć poziom kortyzolu czyli [...]

Na czas to się biega, a nie trening siłowy robi;-) i to nie dziala tak, ze jak spędzę 4 godziny na silce, to będe miec 4 razy lepsze efekty, niz ktos, kto ćwiczyl godzinę.

[...] do uzyskania. Warto nadmienić, że często się spotyka osoby, które miały nadwagę i mają dość mocno umięśnione mięśnie nóg. To jest dość naturalne bo tę nadwagę przez długi czas te nogi muszą nosić, a jeszcze jak jest nadwyżka kaloryczna, z której ta nadwaga powstaje, to nogi też nieco się rozrastają. Gdy okaże się, że faktycznie masa mięśniowa [...]

Czasem tez biegam np. 10 km., ostatnio sprinty - gdy za dużo to rzeczywiście widzę, ze sylwetka się wysmukla, ale nie zawsze mam czas by robić to intensywnie - wtedy znów nabieram mięśnia. Generalnie jest to w miarę harmonijne i w zgodzie ze mną, wolałabym pierw pokombinować z treningiem, bo sport lubię, a zaniechanie biegania lub jakaś monotonna [...]

[...] mogą się pojawić w różnych sytuacjach i nie koniecznie zależą od tego, że trening jest zły albo źle ułożony. Musisz przede wszystkim określić czy w ostatnim czasie dieta jest dopięta na ostatni guzik bo ona jest tutaj bardzo ważna. Teoretycznie piszesz, że jesteś na masie, ale nie zawsze ta ilość jedzenia jest wystarczająca i [...]

Wiesz, że częściej nie znaczy lepiej. Mięśnie muszą mieć czas na regenerację, układ nerwowy także więc wszystko w rozsądnych proporcjach.

[...] czy jest odpowiednio ułożona, a po drugie czy ją regularnie kalibrujemy. Bo wiadomo, że jeśli jesteśmy na masie i ta masa mięśniowa nam rośnie, to i nasze zapotrzebowanie z czasem rośnie o czym często zapominamy i trenujemy przez długi czas nie wprowadzając zmian w diecie. Sprawę diety mamy dograną to trzeba zająć się treningiem. Zastój siły [...]

[...] to podzielić tygodniami to mija się z celem bo wynikałoby, że w danym tygodniu zrobisz 3 takie same treningi. Powiem Ci tak lubię takie akcje treningowe, jeszcze jakiś czas temu wykonywałem 8 treningów w tygodniu. Ale wszystko zależy od naszych możliwości 3 dni w tygodniu ok fajna sprawa, ale nie dzień po dniu i czy jesteś w stanie [...]

[...] mogę i 2x dziennie bo i tak kiedyś testowałem i regeneracja nadążała za ilością i jakością tych sesji treningowych. poszukuję po prostu nowego podejścia treningowego bo cały czas w kółko jedno i to samo i mimo dużej ilości kcal (okolice 2000kcal nadwyżki), 3 środków i średniego snu w tyg na poziomie 7h nie notuje żadnego masowego progresu. nie [...]

Cardio, trening odbywający się na umiarkowanej intensywności przez stosunkowo długi czas. + Odpowiednia dieta. Zmieniony przez - Dawid19950 w dniu 2014-12-15 11:56:04

[...] na dekadę, a w ósmej wynosi on nawet 25-30%. Zjawisko zmniejszania się siły mięśni wynika zarówno ze zmniejszania się pola przekroju poprzecznego komórek mięśniowych jak również spadku liczby samych włókien. Oczywiście ma to również podłoże hormonalne . Ty natomiast jesteś w takim wieku , że konkretny progres siłowy jest cały czas przed Tobą .

/SFD/2021/8/5/ab4b20039645495194331b220459843e.jpg Niestety żyjemy w czasach, w których większość z nas cierpi na brak czasu. Co prawda osób bardzo długo pracujących dziennie jest garstka, a część po prostu marnuje czas, ale zdarzają się jednostki, które faktycznie pracują zawodowo po kilkanaście godzin dziennie. Osoby takie też chciałyby aby ich [...]

Jestem juz 25dni na redukcji, waga spadla z 90,5 do 88,5 a talia mniejsza o 3,5cm caly czas deficyt, 600kcal, troche wolno to idzie, mysle o zwiekszeniu deficytu do 800-900kcal, ale zastanawiam sie czy nie strace przez to miesni, zostawic tak jak jest czy zmniejszyc kcal?

[...] trzeba się zająć przemyślanym treningiem klatki piersiowej aby dołożyć w niej masy mięśniowej. Ramiona i barki tutaj ewidentnie górują nad klatką piersiową. Przy czym jakiś czas już trenujesz co widać po pozostałych partiach więc problem raczej nie leży po stronie diety bo reszta partii się rozwija. Problem raczej leży po stronie wad postawy [...]

Pytanie Twoje uzależnione jest od tego co chcesz osiągnąć. Czy opłaca się zależy tylko do Ciebie. Mi by się opłacało, ale czy Tobie opłaca się poświęcić czas zależy tylko od Ciebie. Jeżeli Twoim celem jest kształtowanie sylwetki, to nie ma za bardzo wyboru. Solidny trening siłowy jest podstawą w tym kierunku i bez niego, sama pracą fizyczną nic [...]

Bieganie spala brzuch :>? Tego nie słyszałam. Oponkę niestety Cię nie pocieszę Cię nie tak łatwo spalić, a brzuch buduje się w kuchni, długi czas :) + trening siłowy.