Podciaganie i przyciąganie drążka do klatki

Podciąganie i przyciąganie do klatki drążka czyli ćwiczenia na plecy mam pytanie na jaką szerokośc ustawiać ręce słyszałem że to ma dużą różnice bo działają inne mięśnie np najszerszy itp
I jeszcze jakbyście mogli powiedzieć który wąski czy szeroki chwyt rozwinie lepsze plecy z góry dziękuję trzymajcie się

Ściąganie drążka wyciągu górnego to ćwiczenie angażujące grzbiet w płaszczyźnie wertykalnej, doskonale atakuje mięśnie grzbietu, a konkretnie mięśnie najszersze grzbietu, obłe większe, obłe mniejsze, mięśnie czworoboczne.

To jedno z tych ćwiczeń, które regularnie się widuje na siłowni, a które może być wstępem do podciągania na drążku nachwytem. Choć jakby porównać te ćwiczenia to podciąganie na drążku jest co najmniej kilka klas wyżej. Bo nie ma co ukrywać podciąganie na drążku jest najlepszym ćwiczeniem grzbietowym pracującym nad szerokością naszego grzbietu.

Jedno i drugie ćwiczenie można wykonywać w różnych konfiguracjach podchywtem, nachwytem, neutralnym, dłonie można trzymać szerzej lub węziej. Nie da się jednoznacznie ustawić tak ramion, aby dla każdego było to optymalne. Każdy z nas ma inne proporcje, długości kończyn.

Dlatego technikę wykonania należy dostosować pod siebie. Na kolejnych treningach zmieniać nieco uchwyt i wyczuć, w którym ustawieniu czujemy nasze mięśnie grzbietu najmocniej. A w ramach periodyzacji treningowej co jakiś czas wprowadzać modyfikacje w technice.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-19 16:05:07

I czy warto działać dwoma chwytania np na zmianę

Witaj wszystko zależy od tego jak będzie wyglądał cały trening mięśni grzbietu. W. Mojej opinii nie ma sensu wyzywać dwóch różnych chwytów na jednym trenibg. Jedynie można wykorzystać dwa różne wyciągi na jednym treningu. Np wyciąg dolny i górny i tutaj możesz wykonać jeden z nich w opcji szeroko a drugi w wersji naturalnej. Na penwo nie ma potrzeby wykonywania dwóch tych samych ruchów bo sama zmiana chwytu z podchwyyu na Nachwyt czy ustawienie jego szerokości nie będzie aż tam istotną żeby się w to bawić na jednym trenibgu. Na pewno nie nA etapie początkującego.

Podciąganie zrób normalnie, a ściąganie mozesz dać w wąskim chwycie neutralnym przy pomocy uchwytów

Ja bym tutaj nie patrzył w kategoriach, których chwyt jest lepszy bo każdy z nich ma swoje miejsce w treningu i po prostu trzeba je co jakiś czas zmieniać żeby dać grzbietowi nowe bodźce.|
Warto też jeszcze zmieniać sprzęt, na którym się podciągasz czyli poza drążkiem możesz sobie zastosować takie rączki jak na zdjęciu wyżej, a poza tym masz jeszcze kółka gimnastyczne czy trx, które bardzo zmieniają doznania z podciagania na drążku. I jak masz do wyboru drążek a wyciąg zawsze wybieraj drążek bo to skuteczniejsze ćwiczenie.