SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan fbw

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 302

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 16 lat Na forum 94 dni Przeczytanych tematów 481
Cześć mam pytanie co do planu czy wszytko ok czy coś zmienić

Trening A;

NOGI; Przysiad ze sztangą 5x10
KLATA; Wyciskanie sztangi leżąc 5x10
PLECY; Wiosłowanie 5x10
BARKI; OHP 5x10
TRICEPS; Wyciskanie wąsko 3x10
BICEPS; Uginanie sztangi 3x10

Trening B;

NOGI; Martwy ciąg 5x10
KLATA; Rozpietki 5x10
PLECY; Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym 5x10
BARKI; Wznosy bokiem 5x10
TRICEPS; Wyciskanie francuskie 3x10
BICEPS; Uginanie młotkowe 3x10

Treningiem A ćwiczę już 3 miesiące i postanowiłem dodać teraz drugi plan B i tu pytanie czy czegoś brakuje może jakieś ćwiczenia zamienić/dodać/zmienić serię
a z powtorzeniami to ogólnie robie coś na zasadzie że jak progresuje ciężarem to robie po 8 powtórzeń i tak idę w górę do 10 a w ostatniej serii jak daje rade robie więcej i jak się uda to dokładam obciążenie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 409 Wiek 18 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 3484
A w tygodniu masz 2 czy 3 treningi? Ja osobiście w przypadku 3 treningów sugerowałbym ćwiczyć planem abc a nie ab z powodu urozmaicenia treningu. Jeżeli wcześniej ćwiczyłeś 2/3 razy w tygodniu tylko planem A to był to błąd
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8068 Napisanych postów 149335 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1184258
W planie b zmień rozpietki i Wznosy boczne na ćwiczenia bardziej złożone innego typu. Tak to plan będzie wyglądał całkiem ok. Ja nie jestem za tym aby dać trening abc z tego względu że jest będziesz częściej powtarzał ćwiczenia bazowe które powinieneś mieć opanowane pod kątem techniki wykonania i im czeciej będziesz powtarzał dane ruchy tym szybciej nauczysz się prawidłowo ćwiczyć. Zamian rozpietki na wyciskanie hantli na skosie dodatni a Wznosy boczne na wyciskanie hantli siedząc i będzie całkiem ok
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7176 Napisanych postów 8513 Wiek 39 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 233460
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 16 lat Na forum 94 dni Przeczytanych tematów 481
okej dziękuję za informacje abc narazie nie będę robił na to jeszcze nadejdzie czas :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 409 Wiek 18 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 3484
TomQ-MAG
W planie b zmień rozpietki i Wznosy boczne na ćwiczenia bardziej złożone innego typu. Tak to plan będzie wyglądał całkiem ok. Ja nie jestem za tym aby dać trening abc z tego względu że jest będziesz częściej powtarzał ćwiczenia bazowe które powinieneś mieć opanowane pod kątem techniki wykonania i im czeciej będziesz powtarzał dane ruchy tym szybciej nauczysz się prawidłowo ćwiczyć. Zamian rozpietki na wyciskanie hantli na skosie dodatni a Wznosy boczne na wyciskanie hantli siedząc i będzie całkiem ok


A to nie musi również ćwiczyć innych aktonów barków? Bo tak to będzie wtedy wyglądać? A co z nogami bo też w rzeczywistości na czwórki ma jedno ćwiczenie? Podciąganie też jest bardzo ważnym ćwiczeniem a go tu nie ma. Żeby nie było, tylko pytam, nie czepiam się :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11017 Napisanych postów 118934 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1390485
To jest FBW masz ćwiczenia które angarzują najwiekszą ilość grup mieśniowych przy jak najmniejszei ilosci ćwiczeń, na nogi nie da 3 ćwiczen w planie FBW bo się zajedzie. Plan fbw nie służy do treningów skupiających się na detalach.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 409 Wiek 18 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 3484
anubis84
To jest FBW masz ćwiczenia które angarzują najwiekszą ilość grup mieśniowych przy jak najmniejszei ilosci ćwiczeń, na nogi nie da 3 ćwiczen w planie FBW bo się zajedzie. Plan fbw nie służy do treningów skupiających się na detalach.


Ja tam mam nawet po 4 na największe partie mięśniowe i normalnie daje radę :p
Tylko mam plan abc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4257 Napisanych postów 55724 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 708706
Ogólnie plan w swoich podstawach nie jest zły zmieniłbym niektóre ćwiczenia tylko. Czyli w ćwiczeniach na grzbiet dałbym podciąganie na drążku albo jakąś formę ściągania drążka wyciągu górnego żeby wprowadzić ćwiczenia w innej płaszczyźnie to zagwarantuje inny bodziec dla mięśni.
Po drugie do tego dnia B wsadź jakąś formę wykroków będzie mocniej dla nóg ale nogi to duża partia, a ćwiczenie jednonóż wprowadzą pewne utrudnienie.
Poza tym te izolacje zamienisz na bardziej złożone ćwiczenia i będzie dobrze.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11017 Napisanych postów 118934 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1390485
To ja nie wiem jak robisz FBW i ile on trwa jak amsz po 4 ćwiczewnia na jedną partię mięśniową w treningu FBW

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 409 Wiek 18 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 3484
anubis84
To ja nie wiem jak robisz FBW i ile on trwa jak amsz po 4 ćwiczewnia na jedną partię mięśniową w treningu FBW


Pisałem nawet kiedyś tutaj post z zapytaniem, pokazałem plan i wszyscy mówili, że jest w miarę spoko, ale szczerze przepisze to tutaj z moimi poprawkami bo jestem ciekaw czemu plan fbw musi być tak ograniczony, to jak ktoś jest bardziej doświadczony i chce mieć bardzo szczegółowy trening to już fbw ćwiczyć nie może? Mi szczerze mówiąc bardzo przypadł do gustu ten format treningu i nie licząc brzucha oraz rozgrzewki zajmuje mi on około 80 minut
Fbw a
Suwnica 4s
Prostowanie nóg na maszynie 4s
Hip thrusty 3s
Wiosłowanie ze sztangą 4s
Wyciskanie sztangi ławka bez skosu 4s
Unoszenie sztangielek 4s
Dipy 3s
Wyciskanie sztangi podchwytem 4s

Fbw b
Przysiady ze sztangą 4s
Wiosłowanie sztangielką 4s
Ściąganie drążka na wyciągu 4s
Wyciskanie sztangi skos góra 4s
Unoszenie sztangielek bokiem 4s
Prostowanie przedramion na wyciągu3s
Unoszenie sztangielek podchwytem leżąc 3s
Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 3s

Fbw c
Wykroki ze sztangielkami 4s
Uginanie nóg na maszynie (dwugłowe) 3s
Podciąganie 4s
Wyciskanie sztangi skos dół 4s
Rozpiętki 3s
Odwrotne Rozpiętki 4s (akton tylni)
Wyciskanie francuskie sztangą 3s
Sztangielki z supinacją 3s
Łydki 4s




Zmieniony przez - B$K w dniu 2019-10-15 10:20:24

Zmieniony przez - B$K w dniu 2019-10-15 10:21:01
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na silowni

WPC zestaw