plan fbw

Cześć mam pytanie co do planu czy wszytko ok czy coś zmienić

Trening A;

NOGI; Przysiad ze sztangą 5x10
KLATA; Wyciskanie sztangi leżąc 5x10
PLECY; Wiosłowanie 5x10
BARKI; OHP 5x10
TRICEPS; Wyciskanie wąsko 3x10
BICEPS; Uginanie sztangi 3x10

Trening B;

NOGI; Martwy ciąg 5x10
KLATA; Rozpietki 5x10
PLECY; Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym 5x10
BARKI; Wznosy bokiem 5x10
TRICEPS; Wyciskanie francuskie 3x10
BICEPS; Uginanie młotkowe 3x10

Treningiem A ćwiczę już 3 miesiące i postanowiłem dodać teraz drugi plan B i tu pytanie czy czegoś brakuje może jakieś ćwiczenia zamienić/dodać/zmienić serię
a z powtorzeniami to ogólnie robie coś na zasadzie że jak progresuje ciężarem to robie po 8 powtórzeń i tak idę w górę do 10 a w ostatniej serii jak daje rade robie więcej i jak się uda to dokładam obciążenie

Jak dobrze Ci się ćwiczy dobrze na danym planie treningowym i progresujesz w głównych ćwiczeniach to nie ma sensu za bardzo kombinować i zmieniać bo nie zmienia się tego co działa bardzo dobrze.
Natomiast jeśli już masz coś zmieniać to właśnie te unoszenia czy odwrotne rozpiętki nie są jakoś konieczne.
Co do rozpiętek na klatkę one różnie różnym osobom wchodzą i czasem mogą być głównym ćwiczeniem klatkowym.
Tak, że na razie sobie leć i progresuj tam gdzie dajesz radę. Michę trzymaj a jak stanie to ją też zweryfikuj.

A w tygodniu masz 2 czy 3 treningi? Ja osobiście w przypadku 3 treningów sugerowałbym ćwiczyć planem abc a nie ab z powodu urozmaicenia treningu. Jeżeli wcześniej ćwiczyłeś 2/3 razy w tygodniu tylko planem A to był to błąd

W planie b zmień rozpietki i Wznosy boczne na ćwiczenia bardziej złożone innego typu. Tak to plan będzie wyglądał całkiem ok. Ja nie jestem za tym aby dać trening abc z tego względu że jest będziesz częściej powtarzał ćwiczenia bazowe które powinieneś mieć opanowane pod kątem techniki wykonania i im czeciej będziesz powtarzał dane ruchy tym szybciej nauczysz się prawidłowo ćwiczyć. Zamian rozpietki na wyciskanie hantli na skosie dodatni a Wznosy boczne na wyciskanie hantli siedząc i będzie całkiem ok

Wprowadz zmiany zaproponowane przez kolegę wyżej i plan będziesz miał bardzo dobry

okej dziękuję za informacje abc narazie nie będę robił na to jeszcze nadejdzie czas :)

TomQ-MAG

W planie b zmień rozpietki i Wznosy boczne na ćwiczenia bardziej złożone innego typu. Tak to plan będzie wyglądał całkiem ok. Ja nie jestem za tym aby dać trening abc z tego względu że jest będziesz częściej powtarzał ćwiczenia bazowe które powinieneś mieć opanowane pod kątem techniki wykonania i im czeciej będziesz powtarzał dane ruchy tym szybciej nauczysz się prawidłowo ćwiczyć. Zamian rozpietki na wyciskanie hantli na skosie dodatni a Wznosy boczne na wyciskanie hantli siedząc i będzie całkiem ok

A to nie musi również ćwiczyć innych aktonów barków? Bo tak to będzie wtedy wyglądać? A co z nogami bo też w rzeczywistości na czwórki ma jedno ćwiczenie? Podciąganie też jest bardzo ważnym ćwiczeniem a go tu nie ma. Żeby nie było, tylko pytam, nie czepiam się :D

To jest FBW masz ćwiczenia które angarzują najwiekszą ilość grup mieśniowych przy jak najmniejszei ilosci ćwiczeń, na nogi nie da 3 ćwiczen w planie FBW bo się zajedzie. Plan fbw nie służy do treningów skupiających się na detalach.

anubis84

To jest FBW masz ćwiczenia które angarzują najwiekszą ilość grup mieśniowych przy jak najmniejszei ilosci ćwiczeń, na nogi nie da 3 ćwiczen w planie FBW bo się zajedzie. Plan fbw nie służy do treningów skupiających się na detalach.

Ja tam mam nawet po 4 na największe partie mięśniowe i normalnie daje radę :p
Tylko mam plan abc

Ogólnie plan w swoich podstawach nie jest zły zmieniłbym niektóre ćwiczenia tylko. Czyli w ćwiczeniach na grzbiet dałbym podciąganie na drążku albo jakąś formę ściągania drążka wyciągu górnego żeby wprowadzić ćwiczenia w innej płaszczyźnie to zagwarantuje inny bodziec dla mięśni.
Po drugie do tego dnia B wsadź jakąś formę wykroków będzie mocniej dla nóg ale nogi to duża partia, a ćwiczenie jednonóż wprowadzą pewne utrudnienie.
Poza tym te izolacje zamienisz na bardziej złożone ćwiczenia i będzie dobrze.

To ja nie wiem jak robisz FBW i ile on trwa jak amsz po 4 ćwiczewnia na jedną partię mięśniową w treningu FBW

anubis84

To ja nie wiem jak robisz FBW i ile on trwa jak amsz po 4 ćwiczewnia na jedną partię mięśniową w treningu FBW

Pisałem nawet kiedyś tutaj post z zapytaniem, pokazałem plan i wszyscy mówili, że jest w miarę spoko, ale szczerze przepisze to tutaj z moimi poprawkami bo jestem ciekaw czemu plan fbw musi być tak ograniczony, to jak ktoś jest bardziej doświadczony i chce mieć bardzo szczegółowy trening to już fbw ćwiczyć nie może? Mi szczerze mówiąc bardzo przypadł do gustu ten format treningu i nie licząc brzucha oraz rozgrzewki zajmuje mi on około 80 minut
Fbw a
Suwnica 4s
Prostowanie nóg na maszynie 4s
Hip thrusty 3s
Wiosłowanie ze sztangą 4s
Wyciskanie sztangi ławka bez skosu 4s
Unoszenie sztangielek 4s
Dipy 3s
Wyciskanie sztangi podchwytem 4s

Fbw b
Przysiady ze sztangą 4s
Wiosłowanie sztangielką 4s
Ściąganie drążka na wyciągu 4s
Wyciskanie sztangi skos góra 4s
Unoszenie sztangielek bokiem 4s
Prostowanie przedramion na wyciągu3s
Unoszenie sztangielek podchwytem leżąc 3s
Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 3s

Fbw c
Wykroki ze sztangielkami 4s
Uginanie nóg na maszynie (dwugłowe) 3s
Podciąganie 4s
Wyciskanie sztangi skos dół 4s
Rozpiętki 3s
Odwrotne Rozpiętki 4s (akton tylni)
Wyciskanie francuskie sztangą 3s
Sztangielki z supinacją 3s
Łydki 4s




Zmieniony przez - B$K w dniu 2019-10-15 10:20:24

Zmieniony przez - B$K w dniu 2019-10-15 10:21:01