gokujr123
Witam. Cwiczylem 3 miechy SPLITEM i nawet bylem zadowolony z wynikow
w bixepsie poszlo o 3 cm wiecej, co do sily to w bicepsie z 16 kg na
23,5 kg na jedna reke , klatka z 70 kg do 80 kg... jest dobrze mam zostac przy splicie czy probowac FMB??? uznajcie oto moj plan FBW do ocenki:
A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
- rozpietki 2 s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- wyciskanie w waskim chwycie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
- rozpietki 2 s
Plecy:
- Wiosłowanie koncem sztangi 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
w bixepsie poszlo o 3 cm wiecej, co do sily to w bicepsie z 16 kg na
23,5 kg na jedna reke , klatka z 70 kg do 80 kg... jest dobrze mam zostac przy splicie czy probowac FMB??? uznajcie oto moj plan FBW do ocenki:
A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
- rozpietki 2 s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- wyciskanie w waskim chwycie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
- rozpietki 2 s
Plecy:
- Wiosłowanie koncem sztangi 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Dla amatorów ważniejsza powinna być technika, aniżeli ciężar.
Krzysztof Piekarz
DrSTRONG
