Wiek:19 Waga: 79-80 EKTO Wzrost: 185 Staż: Prawie 2 msc. Dieta: 3-4k KCAL Suple: Tylko mono. Siema przez ponad miech ćwiczyłem FBW 3-4 razy tygodniowo. Myślę że już czas na jakiś split. Sroda: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: [...]
Witam jestem Radek i mam do was pytanie na, które nie znalazłem odpowiedzi. Otóż ćwiczę już moim starym planem FBW już ponad 8 miesięcy i czas na zmianę tylko włąśnie nie wiem na co się przerzucić. Nie znam wiele rodzai treningów poza FBW i SPLIT a do splita raczej nie chcę się nastawiać. więc moje pytanie do was jest następujące. Czy znacie [...]
[...] nim bez żadnej przerwy np rozpiętki a później jeszcze kolejne i dopiero wtedy mam przerwę, czy może czekam między wyciskaniem i rozpietkami i kolejnym ćwiczeniem tak zwany "czas między seriami"?) 3. Czy mogę w dniach bez treningu uzupełniać mój trening pompkami, podciąganiem itd?... 4. Czy bd potrzebował większej ilości sprzętu do osiągnięcia [...]
[...] postanowilem zalozyc dziennik bo juz mialem tyle tych startow z dieta a ani jeden nie przetrwal dluzej niz 3 dni ;D Wiec od dzisiaj mocne postanowienie, mam 1,5 miesiaca czasu na rzezbe, ciezkie trening, dieta low-carb, moze po 2-3 tygodniach zrobie doladowanie wiec przejde na CKD, ale to jeszcze zobaczymy po efektach;)! Damy rade, dzisiaj [...]
[...] się za osobę ,która jest w stanie położyć mnie jednym ruchem ręki to musi to oczywiście mi jeszcze udowodnić bo nie dowierzam na słowo. Jego pewność siebie wynika ,że przez czas nieokreślony trenował Muay Thai (bodajże tak to się piszę). Ja natomiast nie trenowałem nic, oprócz siłowni. Jestem od niego silniejszy, to pewne, niestety techniki nie [...]
Witam. Wiem, że to nie jest dział dla mnie pod względem płci ale temat tyczy się mojej dziewczyny. Mianowicie jakiś czas temu postanowiła razem ze mną chodzić na siłownię. Była już na 2-3 treningach. Korzystała tylko z maszyn. Tak po prostu chciała. Też nie przekonywałem jej na inne ćwiczenia by jej nie zniechęcić. Ćwiczyła głównie na nogi (uda) [...]
Witam, Ćwiczyłem splitem już 6 tyg i nadszedł czas na zmianę. Na poczatku chciałem go po prostu zmodyfikowac ale po zaczerpnięciu rad kolegów z forum przejde na PUSH PULL. Trzeba zaufać bardziej doświadczonym :D Zapoznalem sie z lektura na temat tego treningu i wyrzeźbiłem taki oto plan: push 1 - przysiad tylne 12/10/8 - wykroki 12/10 - łydki [...]
Witam wszystkich. Bardzo proszę o radę. W dniu wczorajszym po wykonaniu ciężkich serii wyciskania na ławce poziomej oraz ciężkich seriach przysiadów przyszedł czas na Poliquin fly. Już w pierwszej serii wypadł mi bark a ja zostałem na ławce w pozycji jak na krzyżu ze sztangielką w ręce. Rozpiętki Poliquina robiłem pierwszy raz w życiu i stąd [...]
[...] sie przekonac na własnym doświadczeniu? A druga sprawa jest taka: zaczynając chodzic ważyłem 64,5 kg, teraz wyskakuje 66. Staram sie dobrze odzywiac lecz nie zawsze mam czas i możliwosc zjedzenia porządnego posilku po treningu. Czy mozna go zastąpić gainerem a posiłek zjesc pozniej, oraz czy gainera wtedy pić codziennie czy tylko jak nie mam [...]
[...] drop set Czy owy trening będzie optymalny? Mam w planie robić to przez 4 tyg cyklu, pozniej na 4 tyg zmienić na Push Pull Legs i na ostatnie 4 tyg znow to, 12 tyg łączny czas 1. Wiek =22 2. Waga= 87kg 3. 177cm 4. 40.5 5. 107 6. 62 (nie jestem pewien) 7. 84 8. 2 lata 9. Aktualnie : 3,2kcal 380 Wegle 90 Tłuszcze 220 Białko ( Bede zwiekszał na [...]
Witam wszystkich.przymierzam sie do drugiego cyklu.trenuje ok 1,5 roku.caly czas na zwyklych suplach,duzo gainerow,kreatyna,amino,bialko,zeus,testfreak.ogolnie bylem zadowolony,przez ten okres przytylem z 80kg do 93kg.pazdiernik listopad 2011 wzialem 100mety,10ml enanthan200 i 10ml prop100 UK Labs.niestety bez diety i odblkoku (wiem,niekluj sie [...]
[...] Chciałbym abyście ocenili i doradzili co można poprawić w niej. Mój staż treningowy to około 2,5 roku i jako że zawsze byłem osobą chudą to masowałem aż wreszcie przyszedł czas by wyrzeźbić się a w tej kwestii znam się znacznie mniej i dlatego potrzebuje waszych porad. Trening: Pon i czwartek trening piłkarski wt-śr-pt trening [...]
[...] to jeszcze trochę a z tego co czytałem to jeżeli miałem naderwane wiązadło powinienem mieć już nogę w gipsie i zaczynać już powoli rehabilitację, więc chciałbym zapytać ile czasu trwa rehabilitacja i ogólny powrót do sportu (Piłki nożnej) jest to dla mnie bardzo ważne ;/ proszę o przybliżony czas leczenia tej kontuzji i wypowiedź coś na ten [...]
[...] WBC wagi junior ciężkiej Krzysztofa Włodarczyka z Trec Team (47-2-1, 33 KO) z Jeanem-Markiem Mormeckiem (47-2-1, 33 KO). Jak informują francuskie media, Mormeck doznał podczas treningu kontuzji lewego ramienia i będzie musiał przez jakiś czas odpocząć od boksu. Przerwa ma potrwać podobno około dwóch miesięcy. Tymczasem promotor "Diablo" - [...]
[...] próbowałem bo obecnie planuje zakup nowego drążka. Wynik jaki chciałbym uzyskać na 1000m to około 3.30-3.50. A na 50 m 6,20s. Pytania: 1. Jak długo biegać na początku ? (czas + dystans) 2. Ile dni w tygodniu musiałbym biegać ? 3. Jak się podciągać żeby się podciągnąć 24 razy ? Dodam, że na chwilę obecną może z raz bym się podciągnął albo w [...]
Witam, wracam po kilku mniejszysz kontuzjach, ktore skutecznie co jakis czas eliminuja mnie z uprawiania sportu (mma/silownia). Cel to redukcja, ponizej zestaw supli jakie posiadam: Green Magnitude Beta Alanine Trec Clenburexin / Alphamine Bcaa Gaba Omega Trening to 3/4 dni mma oraz 3/2 dni silownia (w zaleznosci jak sie bede czul na macie). [...]
[...] , wino ,meta ,PH,yoha,t3,clen,ECA. Szły krótkie mostki trochę mało hcg na nich . PS dawki tych specyfików były niskie : Jestem na mostku teraz sus250 1ml w środę i przyszedł czas na odblok ponieważ już trochę psycha pada czyli wachania nastroju więc trzeba zejść ze środków . Posiadam arimidex 20 tabsów po 1mg,proszę o rozpisanie ile bić hcg i [...]
Witam zapraszam na treningi samobrony w oparciu o vale tudo i bjj.Współpracuje z Bone brackers Team jak równiez z wieloma trenerami min:kickboxingu, Judo, Bjj. Jesli nie potrafisz sie bronic to powinienes przyjść właśnie do nas!!! treningi odbywają sie : wtorki- 18.30 soboty- 13.00 Czas treningu 1.5 do 2 godzin w tym mozliwosć sparingów VT w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest to 77 kg nigdy nie trzymałem diety ani jakiegoś wazniejszego planu cwiczylem 2/3 razy w tygodniu co mi trochę odblokowało wagę ale przejdę do sedna . Ćwiczę jakis czas na planie który jest oparty w jakiejś części na ćwiczeniach na maszynach, zawsze omijałem te ćwiczenia. Tutaj liczę na waszą pomoc . Plan Treningowy na sprzęcie: [...]
Witam:)Jakis czas temu napisalem posta w ktorym zapytalem czy chorując na zapalenie zoladka ( tzn dokladnie nie wiem czy dalej mam to zapalenie zoladka , okolo 2- 3 miesiace temu zostalo zdiagnozowane, dostalem odpowiednie leki , ostatnio je odlorzylem i nie odczuwam dolegliwosci na codzien - zdarza sie ze jak zjem cos ciezko strawnego to czuje [...]
