czas

[...] przynajmniej z fizycznej, ale jesteś do przodu wbrew pozorom. Tamten okres treningowi teraz sprawi, że zdecydowanie szybciej wrócisz na obroty treningowe bo odpadnie Ci czas poświęcony na naukę techniki wykonywania ćwiczeń. Co do planu fbw, który możesz wykorzystać teraz to możesz skorzystać z tego linku Tylko nie wiem co masz na myśli [...]

Trzy lata przerwy od treningu siłowego należy traktować jako osobę początkującą. Z resztą wcześniejsze dwa lata stażu to dalej dość niewiele. Większość osób przez ten czas nie nauczy się istotnych podstaw. Chyba, że w klubie trójbojowym, lub z trenerem personalnym. W takie sytuacji wybór treningu ogólnorozwojowego (full body workout) będzie [...]

[...] bardziej w daną grupę mięśni...ale cel i efekt mniej więcej będzie ten sam. Śmiało możesz więc wybierać to co LUBISZ. Różnorodnosc oczywisćie jest wskazana wszędzie więc od czasu do czasu możesz zrobić coś co lubisz mniej - ale nic przeciw sobie. Częstotliwosc i czas: Jezeli nie masz zamiaru dodawać do tego siłowni to mozesz trenować cardio [...]

[...] warto wykonać aktywacje mobilizacja , pobudzić układ nerwowy itp / NIGDY NIE KRĘĆ STAWAMI - powielany bład z dawien dawna , błąd który nam szkodzi Większość osób podczas wielu różnych treningów ćwiczy źle i jednocześnie sobie szkodzi prawda jest taka że ogromna ilość osób jeszcze nie zacznie treningu właściwego a już samą rozgrzewką [...]

[...] i trzeba niejako podjąć decyzję za nich. Sam mam podejście dość praktyczne w tym względzie. Uważam, że jeśli chcesz wyglądać dobrze to trzymasz poziom tłuszczu w ryzach cały czas nawet w okresie budowy masy mięśniowej. A jak na starcie masz wysoki bf to najpierw redukujesz później masujesz. Wydaje mi się, że większość osób, z którymi [...]

[...] odkryciem. Bo możesz na co dzień zjadać sobie 3 tabliczki czekolady, dwa batony mars, 3 snickers, 4 kawałki ciasta i jeszcze każdy z tych posiłków zapijesz pepsi ale cały czas będziesz w deficycie kalorycznym to będziesz chudł, a Twój poziom tkanki tłuszczowej może się zmniejszać. Tak działa nasze ciało jesteśmy na nadwyżce kalorycznej to [...]

Przy poprzednim wyrywaniu ósemki właśnie leżałem 3 dni opuchnięty i nie było szans nic gryźć, ratowałem się praktycznie cały czas jogurtami. Podejrzewam, że tym razem może być podobnie :c

[...] sytuacji. Jedynie wtedy gdy moje zapotrzebowanie kaloryczne byłoby ponad 4000 kalorii i taka sytuacja z utrudnionym spożywaniem stałych posiłków miałaby miejsce dłuższy czas, a nie zaledwie kilka dni. Sugeruję zakupić odżywkę białkową. Do tego np. jakieś masło orzechowe i dodawać je wraz z owocami do ryżu, płatków zbożowych, kaszy, itp. [...]

[...] poszczególnych protein, czy z dodatkami jednak w przypadku gainerów praktycznie od lat są te same produkty bazujące na białku WPC oraz dodatku białek skrobiowych i kukurydzianych. Tak więc tutaj pytanie dotyczące smaku wbrew pozorom to jedyne co faktycznie przez ten czas się zmienia. Bo na przestrzeni lat to smaki odżywek. Mocno ewoluowały :)

To wszystko zależy od tego jak szybko ten progres poczyniłaś mięśnie stabilizujące potrzebują nieco czas do adaptacji musisz przede wszystkim zacząć od przyjęcia pozycji technicznej, jeśli się rozjeżdża to ciężar jeszcze jest za duży.

Ogólnie żeby wzmocnić całe dłonie mo mam hmmm kobiece, sam jednak to zrobię jeżeli temu gościowi pomogło to i mi amatorowi pomoże pomoże :) za jakiś czas pokażę moją wersję

[...] przedramion i warto je traktować jako całość, warto je tak traktować. Najpierw trzeba sobie odpowiedzieć na pytanie dlaczego potrzebujemy wzmocnić mięśnie palców, czy podczas treningu siłowej sztanga wyślizguje się nam z dłoni czy uprawiamy jakąś dodatkową aktywność fizyczną jak na przykład wspinaczkę i chcieli byśmy poprawić sprawność naszej [...]

[...] sytuacji nie pozostaje nic innego, jak zwiększyć podaż kalorii w diecie. To, że jesz przez dwa lata ciągle 2500 kalorii, nie znaczy, że zapotrzebowanie kaloryczne jest cały czas takie same. Nie wpadłeś na to, że zwiększyć przez te lata trochę ilość spożywanych kalorii? To, że schudłeś nieszczególnie jest podstawą do tego, aby sądzić iż jesteś [...]

metabolizm się mozę zmieniać cały czas, moze też hormony temu są winne.

Właśnie wiem, plan 4 dniowy to by było coś. Niestety do siłowni dochodzi siatkówka i nie potrafię pogodzić tych dwóch rzeczy razem. Wyobraź sobie iść na siłownie, napompować triceps a później grać w siatkę :D Dziękuje, narazie zostanę przy tym planie, w wakacje jak będę miał czas będę 4-5x w tygodniu ćwiczył :)

[...] Rozumiem pewne obawy o zdrowie, ale aż tak bym się tym nie przejmował jeśli chodzi o skutki zdrowotne. Rozumiem, że trenując sztuki walki co jakiś czas się trafiają jakieś kontuzje, drobne urazy, siniaki itp ale musimy rozróżnić amatorski trening sztuk walki od tego zawodowego. Sam przez wiele lat trenowałem najpierw [...]

Witaj. Jeżeli do tej pory nie trenowałeś siłowo, to najlepiej zacząć od prostego schematu FBW

Bierz spokojnie monohydrat na pierwszy cykl, stacka za jakiś czas sobie mozesz wziać np bardzo prosty https://sklep.sfd.pl/Berserk_Labs_Crea_X3-opis33357.html

Zgadza się, tylko ja mówię, że na masie na czas deloadu nie obcinałem. Tylko pozostawałem na tym samym dodatnim bilansie. I zastanawiałem się czy obciąć na ten jeden tydzień

To cieszę się i daj znać za jakiś czas jak idzie. :)