[...] na przysiady na maszynie 6. Uda - Uginanie nóg leżąc (dwugłowy) - 2s 7. Uda - Wyprosty nóg na maszynie - 2s 8. Łydki - Wspiecia na palce ze sztangą - 3s (max) Cwicze caly czas na mase, jednak chcialbym aby sila przy wyciskaniu na plaskiej tez mi sie podniosla. Niestety na plaskiej wyciskam tylko 25 kg 10x, pierwsza seria wyciskam sam, druga i [...]
Witajcie, od niedawna uczęszczam na siłownię. Niestety mój grafik pracy nie pozwala mi ćwiczyć regularnie tylko wtedy gdy będę miał czas. Przeczytałem, że w takim wypadku dobrze sprawdza się trening FBW dlatego chciałbym abyście go ocenili. Treningi wykonuję 2 lub 3 razy w tygodniu w zależności od mojego czasu pracy. Trenować mam zamiar na [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg:200 -przysiad: 160 A więc do celu :) Jakiś czas temu skonczylem cykl wino plus prop, propa ciagle podbijam do dzisiaj w minimalnej dawce 200mg/week. Chce teraz wejść na mocny cykl masowy - 4 miesiące, następnie [...]
[...] na początek treningu ACT. Jak długo należy stosować taki trening, żeby polepszyć swoją wytrzymałość i przejść do treningu dzielonego? Wstępnie myślę, że około miesiąc czasu będę stosował ten trening. Czy nie za krótko ? Poniżej przedstawiam minimalnie przerobiony przeze mnie plan treningowy ACT. 1.Brzuszki na ławce w opadzie 2.Prostowanie [...]
[...] jakieś badania(coś z tarczycą ? ) Moje dieta i aktywność od prawie roku wygląda tak: - kaloryczność około (nie liczę) 2500-3000kcal - jem w miarę czysto - basen raz na jakiś czas, średnio 1 w tygodniu Czy jest możliwym zejść z poziomem tkanki tłuszczowej w moim przypadku ? trening siłowy odpada definitywnie. [...]
[...] raz po maszynkę musiałem sięgnąć w 2 klasie gimnazjum. Na początku wystarczały takie lipne wilkinsony, lub gillette bez ruchomej główki całe z plastiku. Później przyszedł czas na Blue 2 Excell no i było dobrze aż do tamtego roku :/ Golę się codziennie, bo lubię miec gładką twarz, niestety Blue2 pozostawiają pryszcze (wysypkę?) na szyi i [...]
[...] łeb i lenistwo. Trenuje już systematycznie. 3. Co dorzucacie do cyklu? Chodzi tutaj o witaminy, minerały i suplementy. 4. Największym minusem był wysyp syfów na plecach podczas cyklu, radzicie sobie jakoś z tym ? Czytałem inne tematy była mowa o szarym mydle itd. 5. Podczas Cyklu dorzucić hcg co jakiś czas ? Pamiętam na poprzednim cyklu jaja z [...]
[...] P-450, Omeprazol zwiększa pH soku żołądkowego i może teoretycznie wpływać na dostępność biologiczną takich leków, jak np. ketokonazol, estry ampiciliny lub sole żelaza, podczas jednoczesnego stosowania omeprazolu i klarytromycyny może zwiększyć się stężenie omeprazolu i klarytromycyny w osoczu, nie stwierdzono interakcji z kofeiną, [...]
[...] 10/8/8/8 3.Przysiady ze sztanga na barka 10/8/8/8 Łydki 1.Wspiecia na palce 10/8/8/86 2.Ośle wspięcia 10/8/8/8 Sobota i niedziela wolna lub Basen ale najczęściej jest to czas na regeneracje .OPRUCZ TEGO ROBIE JESZCZE BRZUSZKI I ABS PROSZE O PORADE OSÓB KTÓRE MAJA JAKIS DŁUSZY STAZ NA SIŁOWNI. Niewiem czy nie nie musze napisac ile mam [...]
[...] mam średnio od poniadziałku do soboty 2xrugby z domieszką lekkich zarzutów 3/4 razy siłownia po każdej siłowni 30 min cardio będę podkręcał do 40 na weekend bieg na 10 km czas do 50 min Ogólnie ciężary okrutne wszystko pięknie ciało ładnie rośnie jest dobra dynamika i siła ale z brzucha muszę trochę zgubić aby zwiększyć szybkość no i estetykę [...]
[...] herbatę. Jem jakieś 4-5 posiłków dziennie, mniej więcej o zbliżonych porach. Moim głównym celem jest zbicie wagi ale tez wyrzeźbienie mięśni których się dorobiłem w tym czasie. Najpierw jakiś miesiąc robiłem ogólnorozwojówkę, później ćwiczyłem na sile a od okolu 3 tygodni robię wytrzymałościowe. Jeśli chodzi o siłę to doszedłem do 3 serii po [...]
[...] na których to „PUNISHER" poprowadzi trening, w połowie drugiej sesji zaplanowano emisję walki Marka z Donem Wilsonem.(komentowaną przez Mistrza) Po obejrzanej walce, będzie czas na dyskusję z tak doświadczonym sportowcem, który swoją wielką determinacją a zarazem skromnością zapisał się w historii światowego sportu, jako jeden z najlepszych… [...]
[...] rowerem i dużo gram w nogę .Na w-f głownie gramy w piłkę ręczna czyli codziennie około 2h spędzam na powietrzu i 2 x w tygodniu chodzę na piłkę nożna dodatkowa(2h) a resztę czasu spędzam przed komputerem czy oglądając tv.trenuję dzień w dzień wczoraj minął miesiąc.Jak na razie nie widzę żądnych efektów ciągle ważę dokładnie tyle samo no a [...]
[...] : 3x w tygodniu siłownia - FBW+ aeroby 30 minut bezpośrednio po treningu. Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : OK Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe [...]
[...] lekkim urazem prawego barku. W sumie nie było to nic powaznego ale na treningu objawialo się to bolem i dosc mocnym szczypaniem i nie był to bol miesni jak to zwykle podczas treningu bywa. Poczatkowo staralem się trenowac przez bol. Mowiac krotka zacisnac zeby i probowac dalej. Niestety on się tylko poglebial dlatego tez zdecydowalem się, i [...]
Witam wszystkich, od dłuższego czasu zbierałem się za to i w końcu znalazłem czas ;). Moim celem jest sprawdzenie efektywności ćwiczeń z książki "Trening siłowy bez sprzętu" Olivier Lafay. A więc opisze powoli: ===================Trening======================== Cały trening zaczyna się od sprawdzenia swojej siły na podstawie tych ćwiczeń dostajemy [...]
[...] i doszedlem do wniosku ze nie moze tak byc. I przemyslalem i wybralem dwie opcje. 1)cyklowanie testa przez kilka lat (az sie znudzi, ale raczej nie :D) 500mg/w, co jakis czas bylby robiony mostek. albo 2)Odpuszczenie treningów - po prostu nie jestem w stanie wykonac efektywnego treningu. Ale to jest opcja, której bardzo nie chce dlatego [...]
[...] zyły podobojczykowej. Przyczyna (według lekarzy): przeciazenie na siłowni (i tu mają troche racji bo na ostatnim treningu przesadziłem) Leczenie: Heparyna dożylnio (podczas pobytu w szpitalu), Acenocumarol i Detralex (brane juz przez 6 miesięcy). Acenocumarol i Detralex mam brac przez 6 miesiecy i do tego czasu zero siłowni. wszyscy wiemy [...]
[...] żywieniowe: bez ograniczeń Stan zdrowia: tarczyca Preferowane formy aktywności fizycznej: basen , biegi , skakanka , atlas co drugi dzień w tygodniu plus cały weekend czas nieograniczony Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowane Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeżeli podpowiecie czy to możliwe to tak [...]
[...] medyczne : brak Zażywane suplementy :podstawowe Ostatnio przerabiany plan: Spilt - krytyczne efekty ^^ Ciężary w podstawowych ćwiczeniach robiłem pół przysiad długi czas ciezarem: 140kg 8x teraz PEŁNY przysiad robie 5x 100kg MC: nie robiłem 6 miesiecy z powdou kontuzji :/ teraz robie go miesiac ciezarem 70kg 10x Wyciskanie sztangi: 70kg [...]
