czas

Wiem ze z poczatku ciezko zrozumiec lampe. Ale jak juz opedzlujesz 2 wieczory patrzac w sufit i myslac - to stwierdzisz ze to byl najpracowniciej spedzony czas w calej swojej karierze na silowni. Powaznie. No trochę ciężko, zwłaszcza po przyzwyczajeniach z poprzednich treningów gdzie nierzadko ciężar miało się z góry rozplanowany i wyliczony na [...]

[...] sztange, czy cwiczyc tez z wiekszym obciazeniem, gdzie tez pracuja barki itd? 2. Jezeli czuje zwiekszajace sie zmeczenie, sennosc, problemy z wstawaniem tzn , ze czas zrobic deloading badz przerwe od treningow? Lepiej zrobic lekki tydzien ( tzn trening z mala objetoscia i intensywnoscia ), czy moze tydzien calkowitego off od silki i [...]

[...] wymaga po prostu wzmocnienia tym bardziej, że mam głowę wysuniętą do przodu i z profilu wyglądam jak informatyk-zapaleniec z przodu kark jest chyba nawet trochę szerszy niż czaszka). Ćwiczenia których chciałbym użyć to: uginanie leżąc na plecach z obciążeniem, uginanie boczne także z obciążeniem, i właśnie coś by się przydało na tył :/ Nie [...]

[...] wymaga po prostu wzmocnienia tym bardziej, że mam głowę wysuniętą do przodu i z profilu wyglądam jak informatyk-zapaleniec z przodu kark jest chyba nawet trochę szerszy niż czaszka). Ćwiczenia których chciałbym użyć to: uginanie leżąc na plecach z obciążeniem, uginanie boczne także z obciążeniem, i właśnie coś by się przydało na tył :/ Nie [...]

Puma Napisałeś kiedyś "Extramural dobrym przykladalem dzialania czasu przerw sa plany Girondy 10x10 lub 8x8. Gdzie katujesz jedno cwiczenie, na jedna partie ze stalym ciezarem. Nie dokladasz nic . Co zatem powoduje ze jeden z najskutecznijszych programow na rozwoj masy miesniowej w historii kulturystyki, laduje w ciebie kilogramy miesa, [...]

[...] ale jesliby go kategoryzowac, to przypada na triceps. 1.Chodzilo mi glownie o ze niektorzy na silowni robiac docisk (dzien tricepsa) robia go w taki sposob: -rece przy ciele przez caly czas trwania -uchwyt na szerokosci barkow -1/3 ruchu Czy jest to kolejne ,,spaczenie,, techniki w takim razie ? 2. A co z dociskiem na skosie dodatnim/ ujemnym ?

porobilem to jakiś czas, ale plecy czuję najlepiej przy podchwycie, w ogole nie lubię robić wiosła sztangą. Mógłbyś zaproponować jakiś inny warty uwagi mds? Plecy robię tak: -drążek -dociąganie -wiosło jednorącz hantla -mds Dla odmiany sprobuj burnsow. Nie ma w nich puslacji wiec jest mniej zamieszania. Masz dwa czlony, podobnie jak w mds. [...]

[...] stoja generacje wyzej ponad metody testowania. Od paru lat widac wyrazna odwilz w spolecznosciach sportowych. Powstaja nowe federacje, ultra rygorystyczne wymogi. Dlugi czas, ale sprawa sie zmieni i blad ewolucji w postaci tysiecy koksownikow na calym swiecie umrze naturalna smiercia na raka watraby, zawal serca i zakrzepy. Karygodnym jest [...]

[...] 2-3-4-1/3/ 8-10. Pytanie mam odnośnie nachwytu. Mam wrażenie, że przedramię bardziej pracuje przy tym ćwiczeniu od bica. Mógłbyś napisać jak ruch powinien wyglądać? Cały czas ma być nachwyt, czy może przy końcówce skręcać nadgarstkiem? 2 pytanie Robiąc rampę 5x5, gdzie w 3 serii powinno się dobić do 5 powtórzeń mam bardzo słaby dzień i siłę [...]

[...] 2-3-4-1/3/ 8-10. Pytanie mam odnośnie nachwytu. Mam wrażenie, że przedramię bardziej pracuje przy tym ćwiczeniu od bica. Mógłbyś napisać jak ruch powinien wyglądać? Cały czas ma być nachwyt, czy może przy końcówce skręcać nadgarstkiem? Wykonuj zgodnie z zalozonymi chwytami, bez rotacji. Ten MDS buduje cale ramie, a nie ma ramienia bez [...]

"Czemu nie chcesz podciagania, zarzutu, lub zwyklego wycisku ?" Czyli zwykłe wyciskanie sztangielek może być? Hehe, cały czas sądziłem, że to dublowanie ruchów z PP i w ogóle nie brałem tego pod uwagę. Jeśli mogę wyciskać, to problem z głowy Co do pozostaych ćwiczeń: 1)zarzutem (który notabene traktowałem jako ćwiczenie głównie na [...]

Czyli zwykłe wyciskanie sztangielek może być? Hehe, cały czas sądziłem, że to dublowanie ruchów z PP i w ogóle nie brałem tego pod uwagę. Jeśli mogę wyciskać, to problem z głowy Jezeli robisz czysty, techniczny PP z wybiciem, to szeroki wycisk sztangielek to zupelnie inne cwiczenie. 1. Inny tor ruchu 2. Inna rekrutacja piór barkowych 3. Inny ROM [...]

[...] takich jak dzwiganie ciezaru po okreslonym torze ruchu. To zarzadca, kontroler i przewodnik. Im wiecej miesni pracuje naraz przy wykonywaniu czynnosci, im dluzszy czas i intensywnosc, tym wieksza praca CNS. Stad mamy juz dwie odpowiedzi. Cwiczenia izolowane maja bardzo maly wplyw na realne nadszarpniecie CNS. Cwiczenie zlote - bardzo [...]

Może po prostu zdejmij na jakiś czas parę talerzy z gryfu ? :)Jeśli nie potrafisz utrzymać prawidłowej sylwetki, jak piszesz, pochylasz się do przodu (bardzo częste i niezbyt zdrowe), czy po przejściu linii kolan nie kontrolujesz ciężaru, to ewidentnie twoje ego jest silniejsze niż nogi :) Nie ma co kombinować z kaleczeniem ćwiczenia i stawów [...]

[...] odwiedzione tak jak przy zwykłym wyciskaniu czyli na bok czy w stronę kolan tj. przy tułowiu(tak wygodniej). Idealnie technicznie, "by the book" = lokcie ida caly czas przy tulowiu. Typowe powerlifterskie podejscie, powodujaca podwazanie piersiowego od spodu i prace tj. pionowa. Istnieja jeszcze techniki skosne, ktore nie sa bledne - [...]

[...] Thiba? Czy wg Ciebie w takiej formie można go smiało zastosować? Czy jednak należałoby dokonać zmian? Jeśli tak, to jakich? Caly mezocykl masy agresywnej w JH jest genialny i nie zawiera metod strice uderzeniowych - jesli jeszcze go nie stosowales, to nawet sie nie zastanawial tylko rob caly. Potem przyjdzie czas na glebokie wody.

[...] w praktyce. Ewidentnie pies pogrzebany jest w kolejnosci serii. FAZA 1 doprowadzi zawsze do duzej akumulacji metabolitow w miesniach i spowoduje duza fatyge. Im dluzszy czas kiedy ostatnio robiles duzy zakres powtorzen, tym bardziej pogorszy wynik nastepnych serii. FAZA 2 napewno nie wykonasz jej z ciezarem realnego RM 6-8 FAZA 3 bedzie [...]

Pytanie odnośnie podciągania na drążku. Jaki wpływ ma rodzaj chwytu (nachwyt lub podchwyt) w "szerokim" podciąganiu na drążku. Zawsze robiłem nachwytem, ale może warto urozmaicić trochę to ćwiczenie i zmieniać co jakiś czas. Pytanie to zrodziło się po obejrzeniu techniki Jodełko, na załączonym przez niego filmie.

[...] biceps triceps poniedziałek: nogi wtorek:klata środa: wolne czwartek:plecy piątek : barki sobota:wolne "i jeszcze jedno: wyciskanie młotkowe czyli hantelki cały czas złączone ze sobą mają być?" "Nie, to nie jest wycisk sciskajacy." "Klasyczne waskie wyciskanie sztangielek. Startujesz majac sztangielki przy ciele, [...]

[...] czy wystarczą po dwa ćwiczenia na ramiona?? military press serie wznosów( żeby tric odpoczął) superserie 4/ uginanie ramion z uchwytem wyciągu dolnego( żeby było przez cały czas napięcie) uchwyt prosty/ docisk wąski 1/2 na ławeczce sztangą superserie 4/ uginanie nachwytem sztangi prostej/ ściąganie lin wyciągu górnego z rozsunięciem na boki Na [...]