czas

W polowie maja wazylem 120kg i wyciskalem 157kg.Przez czas przerwy melanzowalem lykalem piguly palilem skuna i schudlem przez ten okres 25kg.Poszedlem dzis na silownie i 80kg wycisnelem 4 razy czyli jestem 70kg w plecki.Jak sadzicie czy moge jeszcze wrocic do tych 157kg i ile wedlug was mi to zajmie?Bede sie odzywal kazdego 1 dnia miesiaca i pisal [...]

[...] sobie też w domu. Mówił też abyśmy nie ćwiczyli czegoś nowego co nie jest na treningach, bo jeśli nauczymy się źle to już nam to zostanie. Moje pytanie brzmi. Mam wolny czas pomiędzy treningami i chciałbym popracować nad szybkością, pomógłby ktoś i powiedział co mogę w domu robić? jakie ćwiczenia? W domu też robię brzuszki i pompki, bo [...]

[...] naramienne W niedziele nie cwicze Wiem wiem. Od razu wszyscy napisza ze powinienem cwiczyc 3-4 razy w tygodniu a nie 6 bo to za duzo i organizm przemeczam a miesnie nie maja czasu na regeneracje, TEz o tym czytalem i przegladalem archiwum, ale w tym rzecz ze lubie chodzic do silowni, a trenuje kazda partie 2 razy w tygodniu wiec miesnie maja czas [...]

[...] ponieważ nie wiem co tam wrzucic, ser bialy nie bardzo poniewaz jem go juz w II posilku. Drugi posilek jest tak ulozony aby zjeść go jak najszybciej w szkole i miec wolny czas na przerwie Kcal: 3615 B:247 T:112 W:405 ( BEZ OSTATNIEGO POSIŁKU ) I Posiłek 7:00 -Jajecznica (4jajka) -Schab pieczony 100g -Chleb razowy (3 kromki) -Papryka [...]

Witam. Może na wstępie napisze o co mi chodzi. Chciałbym, aby ktoś, kto jest obeznany w temacie, pomógł ułożyć mi dietę. Mam 18 lat, 175 cm wzrostu, ważę 72 kg. Regularnie od czerwca (3x w tygodniu) chodzę na siłownię. Moim celem jest zrobienie masy do 80 kg (W granicach od 77-80 kg) Wyliczyłem sobie kalkulatorem, że jem dziennie 150 gram białka, [...]

[...] go codziennie to efekt będzie się utrzymywał dłużej? Teraz zbaczając z tematu na pompowanie mięśni chciałbym się dowiedzieć jak budować mięśnie. Mam 16 lat i to najwyższy czas aby zmienić oponkę na kaloryfer. Nie mam kasy na siłownie, a mój sprzęt w domu nie jest jakiś super. Dysponuję: -Sztanga łamana -2 Hantle -Ciężary 4 x 1,25 kg 4 x 2,5 kg [...]

Witam, Dawno tutaj nie zaglądałem ;> Miałem niemałą przerwę ok roku z czego czasie przerwy cwiczyłem 2 x po 1,5 miesiąca :> ale teraz jestem po sesji maturach wakacjach i innych udziwnieniach i postanowiłem wrócić do tego co najbardziej lubiłem ;> no więc przed przerwą ćwiczyłem ponad 2,5 roku osiągnięcia były całkiem spore waga od 59 do 82 w [...]

Witam otoz cwicze juz jakis czas abs2 i nie moge pozbyc sie oponki i chcialbym zakupic jakis spalacz z racji na wiek myslalem o : CLA +GT, L-karnityna +gt, moze male dawki guaranny .Prosze doradzcie wyboru. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak mozliwosci Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 173 Cel cyklu: redukcja/rzezba [...]

Hej. Jestem totalnie nowa na siłowni. Od miesiąca na nią chodzę po kilku letnich trochę kalecznych ćwiczeniach w domu ale stwierdziłam ze to ten czas kiedy chciałabym nabrać bardziej umięśnioną sylwetkę. Ale właśnie-najpierw potrzebuję trochę zrzucić dlatego jestem na redukcji 1800kcal. Staram się trzymać białko oraz ostatnio kupiłam kreatynę. Mój [...]

Witam. Ćwiczę w domu jakiś czas. Ważę 48kg przy wzroście 160cm. Sylwetkę jak na mój wiek(96 rocznik) według kolegów mam bardzo dobrą. Tutaj pytanie jest takie: Czy robiąc pompki ( 2-3 serie po 20 powtórzeń 3 razy w tygodniu), brzuszki ( 2 serie po 40 potwórzeń 2 razy w tygodniu) i podciągając się na drążku ( 2-3 serie po kilka potwórzeń, więcej [...]

[...] do pompki, burpees, Pon: A(3 serie po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia) + 15 km na rowerku Wto: WF(siatkówka 1,5h), A + 15 km rowerku/10 biegu Śro: A + 15 km na rowerku Czw: A + 15 km na rowerku Piątek: A + basen( 700-800m/1h) Sobota: A Niedziela: 20 Km na rowerku Ogólny czas treningu waha się 1-1,5 godziny. proszę o sugestie, możliwe zmiany.

[...] posiłki. Próbowałem probiotyków, maślanu sodu, zrobiłem USG, badanie krwii, moczu, kału. Według lekarzy wszystko jest w porządku. Odstawiłem płatki owsiane, słodzik na jakiś czas. Eliminowane po kolei różne produkty, ale nadal jest wzdęty. Oprócz wzdęcia nie mam innych objawów. Nic nie boli, stolec jest normlany. Mogłem zjeść 3 tys kalorii, a za [...]

Witam. Już jakiś czas temu kupiłem wyciąg Masiv ( http://allegro.pl/item410265730_wyciag_treningowy_masiv_montowany_do_sciany.html ). Zastanawiam się czym, jak i w jakich miejscach go nasmarować, żeby lepiej działał? Tylko proszę o normalne odpowiedzi. Chodzi też o to, aby nie brudziło się tam nic. Dziękuję za wszelką pomoc. SOGi czekają

Witam! przeczytałam wiele postów, ale nie wiem co bedzie dla mnie dobre. Jakby ktos miał czas to mogłby mi pomoc w ułozeniu odpowiedniej diety. Otóż mam 19 lat, 156cm i waże 52kg. chciałabym zgubic tłuszczyk z brzucha, ud i posladków. Jesem uczennicą i nie prowadzę zbyt aktywnego trybu życia. Chodzę na aerobik 2 razy w tygodniu i "od czasu do [...]

[...] albo zna kogoś po takim czymś. Jestem po operacji usunięcia krwiaka z mózgu po wypadku na rowerze. Od operacji minęło ponad 2 tygodnie. Ze szpitala wyszedłem w piątek. Cały czas uprawiałem różne sporty, głównie siłownia. Teraz nie mogę się przesilać ale nie wiem ile to może trwać. Może ktoś miał taką sytuacje i jest w stanie mnie nakierować na [...]

[...] sprzętu Najciezej jest zaczac trenowac... Ostatnie tygodnie wstawalem 6razy w tyg o 5:30 ok 17:00 wracalem do domu jutro mam wolne i kilka nastepnych dni też więc to dobry czas na wznowienie treningow Trening: przez najblizsze 3-4tyg bede trenowal 3razy/week na kazdym treningu bede wykonywal po jednym cw na kazda partie miesniowa Cel: w tej [...]

[...] plecy, umięśniona klatka,nogi ręce - całe ciało Oczywiście bardzo ciężko jest uzyskać taką sylwetkę ale ja również jestem w stanie bardzo ciężko nad tym pracować. Czy mogę prosić was o podanie mi jakiegoś treningu dzięki któremu pływając zbuduję mięśnie ? Dodam ,że na basen który chodzę czas spędzony na basenie trwa - 45 minut. Pozdrawiam :)

[...] : uda , łydki , ramiona i.t.d , ale te nieszczęsne trzy wymienione na samym początku stawiam jako trochę ważniejsze. Chętnie przeczytam wszystkie porady. Z góry dziękuję za czas poświęcony na mój post. /SFD/Images/2016/6/9/07f592ec81a146a89d35d32683201b94.jpg /SFD/Images/2016/6/9/fd1b9b25e757434ea87f1123582253d5.jpg Zmieniony przez - Patryk536 w [...]

Witam, mam do was kilka pytań, otóż około 4 miesięcy temu wróciłem na siłownię po około półrocznej przerwie i przytyłem (jedząc cały czas tak samo) z 80 na 90kg - nie widzę po sylwetce żebym przybrał tłuszczu. Na początku było bez liczenia kcal lecz teraz od jakiegoś czasu je licze. 21 lat, 90kg, 180cm wzrostu, praca większość czasu siedząca, [...]

Własnie... Mam 16 lat (od przedwczoraj :P) Ćwicze już jakiś czas, ale mam ochote sprobowac jakichs suplementów. Najbliższe wydaje mi sie białko, tylko mam jakieś wewnętrzne obawy przed braniem "czegokolwiek". Mój kuzyn pakował, ale chyba metanabol, nie mam pojęcia - zrobił mu sie z tego mięśniak Wiec czy od białka może stać sie ze mną coś [...]