po roku regularnych(powrót na siłownie po 9 miesiącach) ćwiczeń treningi 3 razy w tygodniu zdjęcie słabej jakości i na razie więcej nie, cały czas walczę z ramionami(biceps 42) żeby powiększyć ich wymiary,jak będę miał foty pleców i reszty to wrzucę resztę, proszę o wyrozumiałość
Witam wszystkich, Na forum jestem nowy, choć obserwuje je cały czas konto założyłem teraz. Chodzi mi mianowicie o pomoc w suplementacji bo wypadłem z obiegu. Kiedyś stosowałem storm + shock i byłem bardzo z efektów , obecnie planuje zakup Rage + no właśnie co? Bo z tego co rozumiem Rage to typowa przedtreningowka a przydało by się dołożyć do tego [...]
Witam Robie drugie HST z tymze pierwsze bylo rok temu pozniej przerwa .... pozniej splicik no i czas znow na hst :) oto i planik : Nogi: Uginanie na masz. 2 serie Martwy ciag na prostych 2 serie Klatka: Wyciskanie na prostej 2 serie wyciskanie skos 1 seria Plecy: wioslowanie sztanga 2 serie Szrugsy sztanga 2 serie Martwy [...]
[...] Nie Zaczelem brac Metanabolu , Posiadam 300 Tabletek Methandrostenolonu Russian , Jak By Ktos Chcial Wiedziec , Waze 76kg, (Malo wiem :p) i mam w Bicepsie 36 , Przez ten czas co cwiczylem Wczesniej Miałem zle treningi , i Niewchodzilo mi w Mase , Tylko w Sile , Skutki teraz biore 102kg na klate :p , Mam Do was Pytania? : 1) móglby Mi Ktos [...]
Mam problem z moim brzuchem 6 pack widać ale na samym dole po prawej stronie mieśnie brzuch są słabsze niż po lewej. Brzuch ćwicze cały czas 3 razy w tygodniu metodą fbw. ćwiczenie robie takie podciąganie w zwisie na drązku opad na boki ze sztangielką brzuszki na ławce skośnej/prostej spiećia na ławce skośnej/prostej. Wcześniej robiłem redukcje i [...]
Hejka ludki. Od dwóch lat ćwiczę na siłowni. Jakiś czas temu jednak znajomy przyniósł mi jakiś wspomagacz / suplement chyba coś z testosteronem - ulotka po angielsku - niestety nie znam. Niby na poprawienie przyrostu masy przy ćwiczeniach. Wszystko super problem tylko w tym, że zamiast przyrostów masy pojawił się inny przyrost że tak powiem. [...]
[...] na temat 'kaloryfera' i świetnej sylwetki. Mam 22 lata, po 6 latach rozstała się ze mną ukochana, prozaicznie ale faktycznie powiedziała że to nie to. To chyba dobry czas do popracowania nad sobą, przy okazji zabije mi trochę czasu.. Czy ktoś z użytkowników mógłby/chciałby mi pomóc, dokształcić co warto zażywać czego nie, jaką dietę [...]
Witam! Na wstepie chcialem podziekowac Kermitowi, ktory pomogl mi ulozyc plan hst, a takze przez caly czas udzielal odpowiedzi na zadawane pytania. Cwicze jakies 5-6 miechow. Ostatnie dwa miesiace metoda HST. Kilka dni temu zakonczylem pierwszy makrocykl i po wszelkich pomiarach obwodowych i wagowych stwierdzam, ze hst naprawde dziala. Klatka [...]
[...] 115 -martwy ciąg: 150 -przysiad:- Pytanie: Witam. Chce rozpoczac niedlugo moj 2gi cykl i chcialbym, aby wygladal on tak: 1-8 prop 4-9 winstrol 30 mg/ed Mam pytanie co do propa, nie wiem w jakiej dawce go stosowac i co jaki czas. Jak ma wygladac odblok clomidem, czy bardzo bedzie potrzebne hcg ? Sugestie mile widziane. Dzieki i pozdrawiam.
[...] jak również produktu stosowanego w "codziennym życiu", mającego za zadanie dodać energii, zastąpić kawę etc. Przy opisie odczuć i opinii należy wypisać: - ilość spożytych kapsułek - rodzaj pobudzenia (momentalne, stopniowe, bądź żadne) - czas pobudzenia - ogólne samopoczucie - dodatkowe efekty pożądane i niepożądane - ogólną ocenę produktu
[...] ze mam coś w genach skoro mój ojciec ma 117 w klacie przy wadze 89 kg i wzroście 174 . Celem jest przybranie ma masie mięśniowej chce powiększyć klatę i ogólnie całokształt czas jaki mogę przeznaczyć to 3g dziennie . Wiem i odrazu mówię ze mam do tego zapał a nie ze potrenuję pół roku i odstawie to wszystko musi trwać . W razie czego polećcie [...]
[...] tematow o diecie i przeczytalem naprawde duzo z nich ale mam problem nadal z ulozeniem wlasnej diety jestem ektomorfikiem i mam bardzo malo tluszczyku. Cwicze juz jakis czas i zalezy mi by wyrobic sobie brzuch. zrobilem "aerodynamiczna 6 weidera" i robie teraz rozne cwiczenia na brzuch. miesnie niby jakies sa ale sa schowane jakby za warstwa [...]
Witam mam 16 lat 174cm wzrostu 62kg waga chce troche masy nabrac i wyrzezbic sie lekko cwicze w domu caly czas biore nawet mass gainera z mleczkiem i tak jakos leci.Bylem na silowni kiedys to wiem jak to wszystko robic itd bo zaraz tu mi beda pisac zebym szedl na silke etc.. jem duzo staram sie przekraczac dzienna ilosc zapotrzebowania kalori by [...]
Cześć! Jako, że jakiś czas temu zacząłem się przygotowywać do ukończenia toru sprawnościowego postanowiłem zrzucić kilka kilo. Moją wagą startową było 96,5kg - i bilans kaloryczny na poziomie 2600 kcal na którym spokojnie utrzymywałem wagę. Zacząłem więc ścinanie kalorii po 100 co 2 tygodnie i tak przez 3 miesiące spadłem do 90kg - i bilansie [...]
[...] nie bylo no ale jak trwoga to...... Sytuacja wyglada tak 10 dni temu grajac w pilke doznalem kontuzji tz. zrobil mi sie krwiak pod kolanem od strony piszczela chodze caly czas na zabiegi (laser, krio terapuls, lampy) po tygodniu leczenia nic mi nie przechodzilo wiec poszedlem wczoraj do ortopedy zeby mmi zrobil punkcje no i sposcil mi z tego [...]
Witam.Chciał bym uzyskać taki wygląd http://img43.imageshack.us/img43/988/yolk.jpg Aktualnie wyglądam tak ;) http://imageshack.us/photo/my-images/820/1u3.png/ Jednak nie wiem co mam robić w tym celu, czy mógł by mi ktoś pomóc i powiedzieć ile mam trenować, masę czy rzeźbę... Wiek: 16 lat Wzrost: 184 cm Waga: 84 kg Procent tkanki tłuszczowej: [...]
[...] Hantli + Rozpiętki na skosie 3x12 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 Zastanawiam się nad wyborem planu treningowego. Do dyspozycji 3 dni treningowe . Ostatnio cały czas FBW ale nie moge na 100% ćwiczyć przysiadów bo odczuwam ból w plecach .Praca siedząca .Będę chciał też dołożyć bieganie. Jaki rodzaj treningu był by dobry .Czy może po [...]
[...] ilosc spozywanego tluszczu (nie smaruje maslem chleba, nie polewam tluszczem ziemniakow itp.), biegam 3razy w tygodniu po 45min, jestem na 4 dniu "6-ki Weidera" i caly czas czekam na efekty;) Czy jesli bede stosowal jakies srodki spalajace tluszcz bez diety, a wykonujac aeroby to bedzie to mialo jakis sens i efekt? Podajcie prosze jakies [...]
[...] za sobą trzy miesięczny cykl ogólny ,przerwa dwa tygodnie następnie dwa miesiące cykl na masę teraz przerwa i powtórka na masę własnie z CM 3 . Do tego stosuję dobrą dietę którą uzupełniam Gainerem i białkiem (białko na noc). W czas cyklu przygotowałem też sobie Hard Mass i mam w planie kupić BCAA G-Force . Co o tym sądzicie , proszę o radę ...
Witam, po obfitym lecie wypadałoby w końcu znów ruszyć się i zacząć ćwiczyć. A że człowiek zapuścił się niemiłosiernie tym większa jest chęć rozpoczęcia treningów. Jakiś czas temu kilka miesięcy spędziłem na wyciskaniu, potem niestety zabrakło czasu. Moim celem jest redukcja oraz przy okazji jeżeli jest to możliwe nabranie trochę czystego ciała. [...]
