[...] ile miesięcy bo była ta pandemia). Dzięki niej i zmianie nawyków żywieniowych, zyskałem bardzo dużo gdyż schudłem z 85 na 75 kilo, czyli równe 10 kilogramów. Jednak podczas tej drogi odchudzania, trochę sie zgubiłem, bo moim pierwszym planem było zejście do 72 - 71 kilo, docięcie się i dopiero po tym wejście w masę. Jednak pare znajomych, z [...]
Cześć, Niestety mam obecnie mało czasu na treningi (30-40 minut rano przed pracą 3-4x tydzień) i chciałbym jak najlepiej wykorzystać ten czas bez zbędnych ćwiczeń dodatkowych. Cel to redukcja masy ciała. Płeć : M Wiek : 30 Waga : 87 Wzrost : 182 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ~2 lata Uprawiane inne sporty : sporadycznie [...]
[...] / 58 cm Obwód łydka: 41cm / 38 cm Stan obecny Maxy: Martwy ciąg 150kg x3 Podciąganie +25kg obciązenia x3 Przysiad +90kg obciązenia x3 Wyciskanie płaska 100kg x3 Przez cały czas trzymałem dietę z deficytem kcal, z suplementów białko i kreatyna. I teraz nie chce już dalej schodzić, obecnie jestem na 0 kalorycznym i utrzymuję wagę. Myślę aby [...]
Witam. mam 20 lat, 178 cm i 77kg wagi. Na wstępie napisze, ze trenuje już z 2 i pół roku (były przerwy długie w tym czasie) aktualnie trenuje od 2 miesięcy non stop z dietą redukcyjną treningiem FBW 3/4 razy w tyg plus interwały/cardio/pływanie. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem [...]
[...] plan treningowy push&pull, prosiłbym o ocenę. Niżej zamieszczam o sobie podstawowe informacje, czyli ankiete działu i trening do oceny. Pozdrawiam i dziękuję za poświecony czas i każdą wskazówkę co zmienić, wywalić, dołożyć itd. Płeć : M Wiek : 25 Waga : 62 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Szacunkowy poziom bf~12% Staż treningowy na siłowni : [...]
[...] - czy ograniczenie tego soku żołądkowego przez inhibitory pompy proteinowej typu controloc itp pogarszają trawienie pokarmow ? bo kurcze jak biore te leki to mam DUZO MNIEJSZY APETYT i caly czas czuje sie mocno najedzony chociaz jem bardzo malo...i ogolnie czuje sie calkowicie bez sił....stosowalem juz wszystko na ten refluks i nic nie pomaga
Witam trenowałem push pull legs i czas na zmianę planu na fbw 2x w tyg gdyż nieraz nie mam czasu na 3 treningi w tyg przez obowiązki i prace. Wybór padł na fbw 2x w tyg czyli każda partia trenowana 2x w tyg. Priorytet dla mnie to nogi, MC, klatka, barki i na tym się będę bazował a reszta to dodatki nie mam ciśnienia na nieustanne pompowanie bicka [...]
[...] na ilość w danej serii. Tylko się trzymałem piramidy i ilości serii ,tam na mniejsze partie robiłem więcej powtórzeń. Jestem po redukcji. Mam zero kaloryczne, scrn wyśle i czas dodać trochę mięcha. Na początek dołożę 200 kcal i zobaczę jak pójdzie. Tak więc to mój nowy plan Plan A Wykroki z Hantlami 4s 10/10/10/10 Podciąganie nachwytem 4 max [...]
[...] kcal (praca + obecne treningi). Nie przykładam zbytnio wagi do % makroskładników.Jem pięć posiłków dziennie. Od trzech tygodni trenuję ogólnorozwojówkę co dwa dni. Najwyższy czas przyłożyć się do skomponowania odpowiedniej miski :) Docelowo chcę: 1. Pozyskać masę mięśniową na poziomie 85 kg, tkankę tłuszczową zredukować do 15%. 2. Trening na [...]
[...] uniknąć. Sama próbowałam czekolada- ciastko, ciasto, nugat, karmel, biała czekolada, banan, wanilia, masło orzechowe, malina ale są to smaki, które są dostępne od jakiegoś czasu i można z powodzeniem znaleźć opinie na ich temat. Ale SFD wprowadza cały czas nowe smaki, a w komentarzach o nich ani słowa. Próbował ktoś np. pistacji, creme brulee, [...]
[...] pojawiały, ale teraz znów zanikają powoli. Jestem lekko przeziębiony, ale wątpie, żeby wynik aż tak wplywał na wyniki chociazby TSH. Estradiol praktycznie w miejscu caly czas, test trochę podskoczył pewnie przez obniżoną prolaktynę Umówiony jestem do endo na marzec/kwiecień na NFZ od 3mies :D Możliwe, że jestem naturalnie poblokowany i Oś [...]
[...] przez 7lat regularnie(3 razy w tyg) na siłownie, ale same metody treningowe były bez większego pomysłu i profesjonalizmu, losowe ćwiczenia (Żałuje i bije się w pierś, tyle czasu stracone). Moje osiągi na kilka powtórzeń wynosiły wówczas(przy 182cm i 95kg): 200kg w martwym, 130kg na płaskiej, 130kg przysiad. Całe życie gdzieś się tam koło sportu [...]
[...] to wpadłem w nadwagę. Mam amatorska siłownie, i regularnie ćwiczę ale niestety, widzę efekty w sile ponieważ stać mnie na o wiele więcej niż po wyleczeniu, ale tusza cały czas bez zmian. Ostatnio tez zmieniłem w pewien sposób swoja dietę, ponieważ pije bardzo dużo mineralki, unikam białego pieczywa, tłustych potraw czy tez słodyczy w [...]
[...] poprosić o ocenienie mojego planu, w ankiecie opisałem jak to u mnie wygląda. Aktualnie wszedłem na masę po długiej redukcji po jeszcze dłuższej przerwie od siłowni od czasów licealnych. Redukcja przebiegła pomyślnie i zakończyłem ją na BF poziomie koło 12% i ludzie już polecali wchodzić na zero, a potem masa, więc czas najwyższy. Poniżej [...]
[...] przed siłownią? 4) jakie macie zdanie o mikrofalówce? Używacie codziennie będąc na diecie? W internecie jest dużo rozbieżnych zdań na temat kuchenek mikrofalowych, wpływu ich na zdrowie i życie człowieka, jestem ciekaw czy używacie ich raz na jakiś czas czy mikrofala to nierozłączny element diety redukcyjnej. Dzięki za odpowiedzi! Pozdro.
[...] = 180 wyciskanie na ławce leżąc 122 ): Witam! Niecały rok byłem na masie. To co zbudowałem jest satysfakcjonujące - siła jak i ilość masy mięśniowej. Natomiast czuje że to czas na redukcje ponierważ jedzenia jest zbyt duzo niewpominając już o zalewaniu ciała tłuszczem. Planuje jak najdokładniejszą powolną DOBRĄ redukcję. Nie zależy mi na [...]
[...] to dieta pudełkowa na 2500kcal z zależnością 2/4 węgle, 1/4 białko, 1/4 tłuszcze. Pięć razy w tygodniu robiłem cardio na worku bokserskim z coraz większym dystansem czasowym. Waga spadła do 101-102kg. W między czasie doszła także siłownia. Teraz trenujemy 3 razy w tygodniu siłownia na splicie (plecy + triceps, nogi + barki, klata + [...]
Witam, Ćwiczę od jakiegoś czasu już i nie widzę dobrych rezultatów... Ćwoiczyłam HIIT i nie czułam, że dużo robię, pociłam się ale nie czułam się całkowicie 'zdechła" :) Potem trafiłam na Zuzkę Light i ona ćwiczy tak po prostu np 10 lub 20 powtórzeń i robi np 3-4 rundy. moje pytanie jest takie, czy rzeczywiście jest różnica w ćwiczeniach jeśli [...]
[...] bojach moje wyniki na ten moment to siad 60kg/8, martwy 75kg/8, klatka na ławce poziomej 65kg/6 Moim celem jest budowanie masy i siły i tu moje pytanko. Powoli nadszedł czas na zmianę planu i w ramach nowego bodźca chciałbym zacząć działać planem 5x5 bardziej siłowym. Chciałbym poprawić w szczególności sile nóg bo to odstaje przykładowo od [...]
Siemka w zeszłym roku zacząłem redukcje. Treningi siłowe plus 30 minut biegu na bieżni 3/4 razy w tyg. Po 4 miesiacach na siłowni przestałem mieć czas na siłownie. Dietę starałem się trzymać nadal. Czasem szlo lepiej czasem gorzej, redukcja z wagi 94, dziś ważę 76(Na zdjęciach jest dzisiejsza forma z aktualnej godziny. Ostatnie zdjęcie to zdjęcie [...]
