Forum czytam już od jakiegoś czasu (tyle, że niezarejestrowana) i myślę, że jego koncepcja/filozofia są mi bliskie. Sport zawsze był obecny w moim życiu, w wieku 14 lat trochę tańczyłam, dużo się rozciągałam (chociaż do szpagatu nigdy nie byłam w stanie dojść, ale teraz już wiem, że pewnie dlatego, że mięśnie miałam zbyt słabe, więc organizm nie [...]
[...] WYSIŁKU FIZYCZNYM , a więc większość dyscyplin wytrzymałościowych, osoby trenujące sztuki walki wykonują wiele ruchów, wiele złożonych ruchów, lecz w stosunkowo krótkim czasie, nie można więc powiedzieć, że wiele ruchów = znaczący udział włókien wolnokurczliwych, gdyż jest to zakłamanie. Są też osoby twierdzące, iż mają np przewagę włókien [...]
[...] kręgosłupa). 5). Obniżamy biodra tak jakbyśmy chcieli usiąść na krześle i uginając nogi w kolanach powoli przechodzimy do przysiadu ( mięśnie mocno napięte) robiąc w tym czasie głęboki wdech. 6). Schodzimy ze sztangą co najmniej do punktu, w którym linia ud będzie równoległa do podłogi, po czym zmieniając kierunek ruchu prostujemy nogi w [...]
[...] przez kandydata lub funkcjonariusza, zwanego dalej "egzaminowanym", aktualnego zaświadczenia lekarskiego zezwalającego na wykonywanie forsownych ćwiczeń fizycznych. 2. Podczas egzaminu sprawności fizycznej zespół może zezwolić egzaminowanemu na powtórzenie poszczególnych ćwiczeń lub testów w tym samym dniu. Egzamin poprawkowy, w razie nie [...]
[...] dostarcza 4 kalorie, - glukoza, która pochodzi z węglowodanów, stanowi niezbędny składnik odżywczy dla mózgu i układu nerwowego, - węglowodany dają energię mięśniom podczas wysiłku fizycznego, - węglowodany chronią komórkowe zasoby białka, - organizm przemienia białka w węglowodany w przypadku ich niedoboru, - 100 - 150 gramów węglowodanów [...]
[...] treningu: Łapy Nogi Barki, brzuch - Plecy Klatka - W zasadzie identyczny jak masowy. Po treningu (oprócz nóg) śmigałem na bieżni 30 minut. Po dwóch tygodniach zwiększyłem czas do 45 minut, dalej biegając 4x/week. Następnie postanowiłem poeksperymentować i trenować 6x w tygodniu. Nogi Klatka, plecy, brzuch Barki, ramiona Powtórka i niedziela [...]
[...] stojaków (chodzi mi o takie ruchome które stoją osobno). Wystarczy 'wrzucić' sztangę na odpowiedni poziom i robimy dane ćwiczenie. Jest to bardzo wygodne i oszczędza nasz czas jak i nerwy (jak pamiętam z siłowni publicznej, te wyciągane stojaki często się blokowały). Stojaki wydają się być bardzo wytrzymałe, bo ciężar 140 kg nie robi na nich [...]
[...] zwężają się. A jeśli są zbyt wąskie, a ich ściany nie dość elastyczne, do mięśnia sercowego dopływa za mało krwi i tlenu, co zakłóca jego pracę. Taki niedobór krwi po jakimś czasie bardzo często prowadzi do niedokrwienia mięśnia sercowego, czyli do choroby wieńcowej. Co gorsza, blaszki miażdżycowe mają tendencję do pękania. Tworzące się wówczas [...]
[...] sztangielek bokiem - 3 x 15 Wznoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 x 15 + Przedramię - 2 x max (nachwytem) 2 x max (podchwytem) TRZECI TYDZIEŃ: Trzeci tydzień to czas na superserie wiązane. Wykonaj dwa ćwiczenia bicepsa po 6 serii z 6-8 ruchami. Zrób jeszcze dwie podobne superserie związane przy większej liczbie powtórzeń (patrz [...]
[...] jeśli: masz wysoki poziom tkanki tłuszczowej w organizmie, choroby układu krążenia, wady postawy, nadciśnienie, wady wzroku, problemy np. z kręgosłupem. Jeśli dłuższy czas nie prowadziłeś żadnej aktywności fizycznej – najlepiej będzie rozpocząć treningi od marszy (trwających 1-2 h, 3-4 x tygodniowo). Pamiętaj, że każdy niewłaściwie [...]
Paweł "Duncan" Matusik: Cześć Dawid, na początku dziękuje Ci bardzo za Twój czas. Dawid Kostecki: Siemasz człowieku! Zacznijmy od początku zanim przeszedłeś na zawodowstwo miałeś na swoim koncie zaledwie kilkanaście amatorskich pojedynków. Czym było dla Ciebie zawodowstwo i jak ono wyglądało skoro wówczas nie byłeś zawodnikiem HKP ? Kto Cię [...]
[...] (8,8,6,6,6) 8. Wyciskanie francuskie (na triceps) w leżeniu. Twój triceps zwiększy swe wymiary i siłę od tego ćwiczenia. Opuszczając gryf pamiętaj by łokcie były przez cały czas skierowane ku sufitowi. Wykonuj ćwiczenie bardzo dokładnie, koncentrując się na pracy tricepsów. (8,8,6,6,6) 9. Martwy ciąg. Zbyt wielu kulturystów neguje to wielkie [...]
[...] co bokser. Słyną z efektownych wejść do ringu (m.in. zjechał do ringu specjalnie skonstruowaną windą). Arogancki i pewny siebie, zawsze dążył do skończenia walki przed czasem. Przydomek ringowy: „Prince" Warunki fizyczne: wzrost 164 cm, zasięg ramion 163 cm, waga od 52 do 57 kg Bilans: 37 walk, wygranych 36(31 KO), przegranych 1(0 KO), [...]
[...] 1.Zagęszczającą - zwiększenie lepkości produktu, 2.Żelującą- zmiana struktury z ciekłej w stałą, 3.Stabilizująca- umożliwiają utrzymanie stałej struktury przez dłuższy czas, Nie wszystkie hydrokoloidy żelują ( mączka chleba świętojańskiego, ksantyn) ale ich mieszaniny tworzą żel. Zastosowanie hydrokoloidów: 1.Zwiększenie lepkości i [...]
[...] odpowiednią prędkością. Rezultatem idealnych ruchów ćwiczeniowych jest oddziaływanie i co za tym idzie angażowanie możliwie jak największej ilości włókien mięśniowych. Podczas wykonywania doskonałych powtórzeń świadomie i skrupulatnie zmieniamy szybkość ruchu. Całościowe połączenie pełnego zakresu ruchu i jego szybkości definiują ideał. Tak [...]
[...] uważać także by nie używać suplementów robiących bałagan w ich hormonach. Młody człowiek nie musi martwić się o wzrost własnego testosteronu lub przyrost jakiegoś hormonu podczas gdy jego poziom jest już wystarczająco wysoki. W rzeczywistości takie zabiegi z tego typu produktami mogą powodować rozregulowanie gospodarki hormonalnej młodego [...]
[...] odnośnie takich sław królewskiej kategorii wagowej, jak Sonny Liston, Floyd Patterson, Archie Moore, Jack Dempsey, Witalij Kliczko, Władimir Kliczko, przyjdzie również czas na podsumowanie kariery Andrzeja Gołoty. Na koniec Steward wypowie się o kryzysie panującym od kilku lat w wadze ciężkiej i spróbuje znaleźć podobne przypadki w historii [...]
Witam wszystkich! Na forum jestem już jakiś czas, ale dopiero od jakiś dwóch lat całkowicie stosuję się do jego zasad, tj. porządnego treningu siłowego i czystej miski). Głównie za sprawą jednej zasłużonej Ladies, która pomogła mi zmienić moją sylwetkę przed ślubem, zmieniając tym samym moje podejście do treningu i jedzenia. Niecałe 3 miesiące [...]
[...] odpowiednią prędkością. Rezultatem idealnych ruchów ćwiczeniowych jest oddziaływanie i co za tym idzie angażowanie możliwie jak największej ilości włókien mięśniowych. Podczas wykonywania doskonałych powtórzeń świadomie i skrupulatnie zmieniamy szybkość ruchu. Całościowe połączenie pełnego zakresu ruchu i jego szybkości definiują ideał. Tak [...]
[...] i relatywnie niewielki wzrost poziomu cukru i co za tym idzie - niewielki wyrzut insuliny. Warto pamiętać, że przetwarzanie produktów żywnościowych (obróbka termiczna, czas obróbki termicznej) podwyższa ich indeks glikemiczny. Drugim sposobem obliczania wpływu spożywanych węglowodanów, dając większy obraz niż samo IG. Wartość IG mówi tylko [...]
AL3ktra DT - Hard Work Start (pods.:19, 33)
