[...] te nogi ale tak jak pisałem wyżej często mi ten trening wypada. Teraz chce się trochę zbudować bo sila narazie jest ok. I teraz moje pytanie to będzie lepsze dalej jechać fbw tylko zwiększyć zakres powtórzeń czy może poćwiczyć jakis czas splitem? Czy może push pull legs? Z gory dzięki za odp Zmieniony przez - jax_10 w dniu 2017-11-20 16:06:31
[...] udach Cisna.Posladki też sa bardzo duże,źle to wygląda przy zakładaniu przylegających spodni.lydki też są grube,najwięcej tłuszczu jest kawałek pod kolanem. praktycznie cały czas jeżdżę na rowerze,przejechanie 18km w godzinę nie stanowi dla mnie problemu i nie mam nawet zadyszki.Ale ciągle nie widzę poprawy w sylwetce,ponieważ dieta u mnie [...]
[...] testów sprawnościowych. Badających gibkość, sprawnosć i kondycje. Wykonanie jakiegos szpagaciku choc częsciowego :) albo wyskok dosiężny albo wbiegnięcie po schodza na czas na 5 piętro w ileś sek :) itd hehehee Bo co to ma być, że wygrywają ludzie którzy nie potrafią normalnie wejść czy zejśc na stopień/podnium itd. Muszą bokiem wchodzić [...]
[...] (jonowo niemam pojęcia ale coś pewnie około 15g) i wyskoczyło gino lekkie po wzięciu zyrtku(zyrtek niewiem czy tak sie odmienia) ( jestem astmatykiem pyłkowcem nadchodził czas pylenia) czy to na 100% wina zyrtku zadziałała aromataza? (tak sądził endokrynolog nim powiedziałem all) stosunkowo propian brałem delikatnie i on nie aromatyzuje tak [...]
Ćwicze juz ponad rok czasu i kolega powiedział mi że czas na zmiane planu a tak więc przedstawiam plan który koleżka napisał i daje go do poprawy/oceny: Pon: Klata+trip 1.Wyciskanie płasko 4x 8-6 powt. (75% makymalnej siły) 2.Wyciskanie skos 3x 8-6 powt. 3.Wypychanie hantelek 4x 8-10 powt. 4.Rozpiętki 4x 8-10 powt. dodatkowo można: przenosy 3x 8-6 [...]
[...] mi ułożyć plan teningowy zwiazany z biegami, czyli jak i ile mam biegac w poszczególnych dniach. wiesz teraz zaczyna sie rok szkolny i nauka wiec nie bede miał na tyle czasu by ćwiczyc codziennie tak jak to napisałaś w planie gdzie czytałem. Na dodateg ćwiczyłem teraz na siłowni wiec nie wiem jak mam pogodzic siłownie z bieganiem-naprawde i [...]
[...] styl którym chcesz pobić swój rekord życiowy(podaj również odcinek)? kiedyś to motyl, ale b. dawno nim nie pływałam. aktualnie kraul. 50m. ostatnio mierzyłam swój czas kilka lat temu. 35 sekund. 6.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj. nie mam 7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką? nic konkretnego. od [...]
Witam Mam pytanie co do ABS 2. Nie jestem w stanie robić wyższych poziomów, gdyż nie mogę obciążać ręki ( złamałem ją jakiś czas temu ). I moje pytanie brzmi. Czy przy podnoszeniu nóg w górę leżąc, można założyć obciążenie na nogi? Czytałem, że lepiej nie. Wcześniej ćwiczyłem programem ułożonym przez Berego lub kogoś z moderatorów. - spięcia [...]
[...] mam pytanko do znawców: czy stosowanie pasa neoprenowego w celu zrzucenia opony ma sens (przy ćwiczeniach aerobowych i HIIT-ach)? Czy trzymanie go na brzuchu jeszcze jakiś czas po zakończeniu ćwiczeń, kiedy jeszcze się pocę, jest zasadne? Z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 88 Wzrost: 183 Obwód klatki: 110 Obwód [...]
Ludzie ja już nie mam siły z tą dietą, poprostu mam już jakąś opsesje. Cały czas wydzje mi się że czegoś mi brakuje, albo czegoś jest za dużo. Jak by ktoś mół to niech mi ułozy diete podam wszystkie moje dane. Trening: 1) trenuje 4 razy w tygodniu na siłowni około 75 min 2) 1-2 razy w tygodniu basen 45 min 3) 2 razyw tygodniu biegam okoo 40 [...]
[...] z przerwami) Dieta (Nie zachwyca ale jest) Suplementy (Kreta Mono Olimp) Witam wszystkich jestem nowy na forum. Ćwicze na siłowni w domowych warunkach ok 1.5 lat, dieta czasami jest czasami słabiej od września staram się trzymać lepiej. Ćwiczę te 1.5 roku stałym treningiem powtórzenia : 12 10 9 8. Widać efekty ale chciałbym zmienić mój plan [...]
Witam. mam 18 lat i 170 cm wzrostu i 70 kg wagi. Gram w piłkę nożna 2 treningi w tygodniu i w niedziele mecz. na siłce trenowałem jakiś rok temu przez pół roku przez ten czas troszeczkę udało mi sie nakierować sylwetkę na właściwy tor. teraz robie come back i już na poważnie. więc tak nóg nie chciałbym robić w ogóle ( wystarczy że mam problemy z [...]
Witam Mam do was pytanie. Mam 182 cm wzrostu i ważę 63 kg. Nie wiem co jest ze mną ostatnio - praktycznie cały czas jest mi zimno w nogi i ręce, mam niskie ciśnienie mierzę od tygodnia (dzisiaj było 88/59, w poprzednie nie wiele lepiej). Dodatkowo mam problemy z wypróżnianiem - chodzę raz na 5-6 dni... No i jeszcze czasami mam kłucia w obrębie [...]
Witam. Właśnie kończę cykl masowy na zestawie Cytocell+Cytonox.Z odżywek jestem zadowolony, nadszedł czas na cykl siłowy. Prosił bym o radę jakie odżywki dobrać do tego cyklu. Budżet mam ok. 200-250 (ale rozważę inne propozycje)zł bez białek i witamin, zależy mi, żeby nie zajść wodą (np. mono), zastanawiałem się nad Horse Power + Cm3, choć już [...]
[...] trening dieta i suple 3 lata 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:6 -tłuszcz:3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 4 dniowy + basen jezli czas pozowala 9. CEL CYKLU:masa do brej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ---- 11. POZIOM BF%: mysle ze ok 13-15 12. TENDENCJA DO [...]
[...] do tego robią mi się jakieś badziewne, otłuszczone boczki i mam dość słaby zarost. Libido ok. Testosteron i Estradiol robione kilka miesięcy temu, ale problem trwa dłuższy czas i nie zauważyłem żadnych zmian. Prolaktyna i LH robione z jednodniową przerwą od treningów na czczo. Wyniki: Testosteron 6,68 ng/ml (norma 3.0-10.6) Estradiol 48,06 [...]
[...] najlepiej robic, w jakiej intensywnosci aby bylo dobrze ... aby jeszcze starczylo mi sily, aby isc na silownie :) takze prosze o : - Rozpisanie jakie cwiczenia, przez jaki czas, w jakiej intensywnosci powinienem wykonywac. z Powazaniem - EldoX Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 176 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód [...]
[...] po wstaniu, około 5 zaraz po treningu i 2 wieczorem przed spaniem. Kreatyne i glutamine dawkuje po sobie tzn. rano najpierw 5 kreatyny i zaraz 2 glutaminy i przepujam caly czas wodą. dodatkowo jedna szklana przepijam glutamine bo pisalo zeby popic okolo 300 ml wody. Czy mogę te tabsy tak po sobie przyjmować czy mam raczej czekać ? Pytanie czy [...]
[...] na klatę, ale dużo osób sugeruje, że na splitcie powinno się trenować 1 partię mięśniową w tygodniu. Słyszałem, że w takiej sytuacji najlepiej zmienić trening na FBW 5x5 lub zmiana kolejności ćwiczeń/hantle zamiast sztangi. Nie wiem czy ma sens zaczynać FBW, jeśli na inne partie mięśniowe podczas splitu cały czas jest progress. Proszę o opinię :)
[...] 1,75 - 7,81 Teraz pytanie czym te wysokie estro mogło być spowodowane stres,dieta, czy po prostu taka gospodarka hormonalna ?? Po miesiącu powtórzyłem badania przez ten czas stosowałem cynk znajomy doradził mi tez ashwagandhe, zluzowałem i urozmaiciłem diete bo przez ostatnie 3 miesiące zrzuciłem 10 kg. Ostatnie wyniki : Estradiol [...]
