[...] Polega on na tym ze nie potrafię przybrać na masie. Głównym problemem jest moja szybka przemiana materii i dosyć intensywny tryb życia. Od kilku miesięcy pracuje cały czas na nocki i nie wiem jak to zrobić żeby dostarczyć wystarczająca ilość kalorii. Wracam po pracy do domu ok. 7 rano i śpię do 14 wiec juz tracę bardzo dużo czasu na [...]
[...] późno przygodę ze sztukami walki i powolne trenowanie grupowe przyznam, że mnie mało satysfakcjonuje (oczywiście wiem, że muszę włożyć pracę i, że w rok nie stanę się nawet w 25% mistrzem). Ehhh... to już mój 3 post na tym forum a ja cały czas nie znalazłem tego czego naprawdę szukam. Ale podobno kto pyta nie błądzi, więc chyba dobrze robię.
Mam pytanie szczegolnie do tych co robia mase. Jak wam sie udaje przestrzegac diety? Nie chodzi mi tu o zjedzenie na przyklad tlustych ciasteczek, ale o rozlozenie posilkow w czasie. Jedzac na mase powinno sie wcinac co pol godziny, ale zeby jesc w ten sposob to musial bym nosic caly czas ze soba plecak z jedzeniem bo rzadko jestem w domu. Pozatym [...]
Zwracam się z nietypową prośbą do ludzi dobrej woli. Jakiś czas temu (koło roku) gdy nie byłem jeszcze zarejestrowany, w czasie przeglądania postów na forum znalazłem wypowiedź WODYN-a dotycząca planu na poprawę wyniku w podciąganiu na drążku. Pamiętam że był on dość nietypowy. Rozpisany był on bodajże na 10 mikrocykli po 5 tygodni, wyglądających [...]
[...] alejak wtedy mowili lekarze nic powarznego rzadnych zerwan ani naderwan kolano mialem w gipsie pozniej chodzilem o kulach niby juz bylo wszystko OK ale .... co jakis czas zbiera mi sie po wiekszym wysilku woda wczesniej tomusial byc naprawde duzy wysilek i kolano puchlo lekko ale po dniu czy 2 przechodzilo i nic sie nie dzialo lekarze za [...]
[...] 10 kilo cała reszta.. Moja przygoda z ćwiczeniami zaczeła sie 2 lata w tym okresie duzo sie zmieniło w moim ciele zgubiłam około 7kilo odkad cwicze ale trwało to około roku czasu czyli bardzo długo.Jedzenie i trening to moja obsesja, czasem wydaje mi sie ze bardziej potrzebuje psychologa niz diety i dobrego treningu. Cwicze 5 razy w tygodniu na [...]
[...] początkowa : 84,8 waga obecna : 80.3 kg długość redukcji : 30 dni Witam, koledzy mam do was pytanie, jestem w trakcie redukcji minęło 30 dni na deficycie, trening cały czas FBW, waga spadła owszem ale nie proporcjonalnie i być może za szybko, w ciągu miesiąca utraciłem 3 kg mięśni i 1,5 kg tłuszczu więc wychodzi mi 24 tyś kalori - proszę o [...]
[...] zaproponować program treningowy na 3 km. Mam 6 tygodni na przygotowania. Trenuję 4 dni w tygodniu (pn, wt, cz pt). Chciałbym przebiegać ten dystans w 12-12'30. Mój obecny czas to ok 15 minut. Czy możliwa jest taka poprawa w zaledwie 6 tygodni? Mam 21 lat, 174 cm wzrostu, waga 75 kg (w ciągu ostatnich 2 miesięcy zrzuciłem 10 kg). Poza [...]
Witam. Cwicze z kolega juz 6-8 msc i po treningu na mase przyszedl czas na rzezbe. Kupilismy sobie 180 tabsow krety na dwoch. Mam do was pytanie, bo co chwile pisze mi ktos fajny plan treningowy, a gdy sie do niego przyzwyczaje ktos napisze ze to 'gowno' , rece opadaja i nie ma co marnowac sil :) Chcialem sie zapytac czy ten trening bedzie dobry [...]
Witam, mam pewien dylemat. Jestem na redukcji miesiąc czasu, dotychczasowe spożycie kalorii oscylowało w granicach zerowego bilansu kalorycznego. Do tej pory robiłem cardio w następujący sposób : 1 tydzień bieg 3x w tyg po 30 min 2 tydzień bieg 3x w tyg po 35 min 3 tydzień 4x po 40 4 tydzień 4x po 45 Z braku czasu chciałbym się przerzucić [...]
Skończyłem 19 lat, ćwicze z 3 miesiące. Mam pytanie, napisałem sobie plan taki 4 x tygodniu: poniedzialek- klatka + triceps sroda- barki + przedramie piatek- plecy + biceps sobota- nogi + w srode i niedziele basen Chodzi mi o to czy można tak jak ja zrobiłem robić w parzyste i nieparzyste tygodnie inne ćwiczenia . Nóg nie dawałem do wzglądu bo [...]
Mam 23 lata i ćwicze z przerwami od mniej więcej 3-4 lat. Czasem są to długie przerwy (po pare miesięcy) ale niestety nie zawsze czas i sytuacja finansowa mi pozwala na systematyczny trening. Po ostatniej przerwie najdłuższej jak do tej pory (6miesięcy)przybyło mi 9 kg tłuszczu na całym ciele ponieważ miałem wyjątkowo siedzący tryb życia. Miesiąc [...]
Cześć! Proszę o porady jak zmaksymalizować spalanie tłuszczu, mam na to czas do 17 października. Mogę nic nie robić, mogę robić to byle jak, a mogę polecić się ekspertów i robić na 100% więc wybieram drogę 3. Nie pracuję i nie mam innych zajęć więc mogę się temu poświęcić w 100% jako priorytetowej czynności. Jak rozłożyć dietę, aktywność, cardio, [...]
[...] przerwie (chorobowe i brak miejsca) wracam do ćwiczeń i kieruję się do was z prośbą. Ta prośba to ułożenie diety. Mam z nią największy problem, bo przez bardzo długi czas nie przytyłem ani kg .. ćwiczę i ćwiczę a masy nic :( . Na układaniu diet się nie znam, ale jest większy problem. Otóż mam jakiś uszczerbek w psychice i może się to wam [...]
[...] włoskie 30g -twaróg 200g -mleko 50g -oliwa 10g białko - 34% węglowodany - 54% tłuszcze - 14% Ryz bedzie zamiennie z ziemniakami i kasza. Nie wiem co z kolacja ale pewnie czas wskoczy tuńczyk którego nie lubie Na pewno raz w tyg a moze teraz jzu wiecej zamiast kury bedzie ryba tylko nie wiem jaka. To chyba tyle...mam nadzieje ze nie wyglada to [...]
[...] rok temu ćwiczyłem przez pół roku codziennie potem co parę dni następnie przestałem nieszczęśliwy wypadek i szpital;/ później jednak znowu zacząłem i od tej pory cały czas stoję na 34 cm w łapie prosiłbym aby ktoś mi napisał najlepiej od jakiej ilości powtórzeń i serii zacząć i jakie ćwiczenia w domu mogę wykonywać na każde partie mięśni [...]
[...] gdzie szczegółowo przestrzegalem diety. Teraz trzymam się zasad żywienia, ale nie obliczam szczegółowego zapotrzebowania. Traktuję siłownię jako dobry sposób na wolny czas, ale zwyczajnie nie jestem w stanie obliczac ile mam zjeśc i czego. A teraz do rzeczy: Chciałem prosic o pomoc w dobraniu mi jakiegoś zestawu na masę. Trenuję 3 razy w [...]
[...] nie mogłem, więc robiłem pompki 3 razy w tygodniu, podciągałem się na drążku, cwiczyłem hantlami, używałem expandera. W 1 klasie gimnazjum byłem jednym z wyższych. Cały czas ćwiczyłem w domu,do momentu grudnia 2015 roku. Wtedy poszedłem na siłownię. Chodze tam tylko raz w tygodniu cwiczyc klatke. Mój trening domatora jest naprawdę [...]
[...] obrażeniach narządu ruchu. Badania : - ocena maksymalnych momentów sił mięśni w statyce i dynamice ( badania izokinetyczne, Biodex 3 Pro System, Humac Norm Cybex ), czas uzyskania maksymalnego momentu, wykonana praca - trójwymiarowa analiza chodu, ocena parametrów kinetycznych i kinematycznych ruchów całego organizmu ( od dużych do [...]
Witam od 2 tygodni nęka mnie ból w dziwnym dla mnie miejscu. Ból pojawił się podczas gry w piłkę nożną , a mianowicie trenowałem strzały techniczne.Po 2 godzinkach strasznie zaczęła mnie boleć noga w tym miejscu >(link). Stwierdziłem ok coś sobie nadciągnałem zrobiłem tygodniową przerwe od gry i codziennie uzywalem roznego rodzaju masci na bóle [...]
