(podaje tylko sposób w jaki wykonujemy podciąganie na drążku, ponieważ reszty nie pamiętam)
1. mikrocykl: 5 serii po 1 powtórzeniu
2. mikrocykl: 5 serii po 2 powtórzenia
.
.
.
10. mikrocykl: 5 serii po 10 powtórzeń.
Bardzo interesowałoby mnie odszukanie tego planu. Piszę, ponieważ wyszukiwarką próbowałem na 1000 sposobów i sie nie udało. Zwróciłbym się z tym do WODYNA, ale wygląda na to że przestał się udzielać.
Z góry dziękuje nawet za próby pomocy.