[...] Potrzebuje planu napisanego dla moich potrzeb . To wiec tak na dziś przedstawiam się w sposób taki : wiek 17 wzrost 1,87 waga 66 (dalej mało ale jest już lepiej cały czas na żucam coś na siebie ;p) Ćwiczenia proszę ułożyć jeżeli możecie na każdy dzień Ponieważ mam codziennie czas na cwiczenia(ostro się wziąłem za siebie . 2-3 razy w [...]
Mam wielką prośbę. Otóż jakis czas temu zaczalem cwiczyc na normalnej silowni (wczesniej byla tylko taka mala domowa siłka). I gdy przyszły większe ciezary przy cwiczeniach barków zacząłem odczuwac ból w kręgosłupie lędzwiowym. Uświadomilem sobe wtedy ze ja przeciez mam skolioze (stwierdzona, jednak nie duża, bodajże 8 stopni) i co za tym idzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (ok 6 kg) dodatkowym bonusem bylo pojawienie sie wiekszej ilosci miesni, co mnie bardzo cieszy. (spadek tluszczu + budowa masy miesniowej ? Bomba ! :) ) Teraz nadszedl czas aby zabrac sie za sucha mase miesniowa. Dieta dobrana i lekko zmodyfikowana (tj. dodalem ok 300 kcal do zapotrzebowania) - nie bylo z tym problemu. Pierwsze pytania [...]
[...] formy aktywności: mam za sobą trening Obli AB, ale zakończony w październiku, potem "masowałam" na siłowni do grudnia, potem zaczęły się kłopoty. Obecnie: od 3 tygodni P90X, czasem basen. Co lubisz jeść na śniadanie: coś na słodko: owsianka albo placki owsiane z bananem Co lubisz jeść na obiad : mięso i pełnowartościowe węgle Co jako przekąskę : [...]
Kiedys juz mialem o tym napisac, ale jakos nie mialem ochoty... wiec tak , caly czas spotykam sie z komentarzami, ze dieta to podstawa, a ja powiem tak, gowno prawda ! moze i dieta ma duzy wplyw na rozwoj miesni, ale na pewno nie jest najwazniejsza! otoz mam kumpla (16 lat) rok mlodszy ode mnie, ktory do mnie i do kumpla podlaczyl sie do silky, [...]
[...] 250 wbijanym 0.5ml co 4-5 dni. Do tego chciałbym dorzucić krótka dekę (Nandrolone Phenylpropionate 100) bitą 0.2ml co 2/3 dni. Na cyklu chciałbym polecieć przez nieokreślony czas(z 5/6 miesięcy). Co 8 tyg hcg, badania wykonywane co jakiś czas również. Proszę powiedzcie co sądzicie o takim cyklu. (Kumpel jest na takich dawkach i ładnie poleciał w [...]
[...] Kontrowersyjne, niskowęglowodanowe, podejście do problemu otyłości było popularyzowane przez dr Roberta Atkinsa, który zmarł w czwartek wskutek obrażeń odniesionych podczas upadku na oblodzonym chodniku. Ze względu na dużą ilość kalorii czerpanych z białka i tłuszczu, diety niskowęglowodanowe wzbudzały niepokój jako mogące potencjalnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiem że tematów o kreatynie była masa i wiem że zalecany czas na branie kreatyny to około 6 miesięcy stażu, ale mam problem. Od 1 września mieszkam w internacie czyli jestem uziemiony na 3 posiłki narzucone przez kucharki. Oczywiście będę sobie dogotowywał ryże makarony, kurczaki jajka, robił musli itp ale nie jestem wstanie utrzymać idealnie [...]
witam. 2 razy w tygodniu ćwiczę na siłowni. do tego uprawiam 3-4 x bjj. zakładam tu temat bo czas leci a obciążenia u mnie nadal marne. przeczytałem parę tematów,w których wypowiedział się traktor i mam wrażenie, że źle planuje treningi lub progresję. przez długi czas dublowałem w ciągu dnia siłownie i matę.teraz to zmieniłem i rozgraniczyłem. [...]
[...] kawałków(jak kebab ), nalałem do malutkiego garnka tak na oko ze 100ml krupnika (Polish Honey Liqueur), do tego okolo 6,7 główek pieprzu kolorowego (pierś oczywiście cały czas w garnuszku) i poddusiłem około 7min (pookoło 4min alk zaczął wrzeć). W tym momencie dodałem około 10 główek hiszpańskiego pieprzu zielonego Figaro(marnowany), z tym, że [...]
[...] ten temat w innym dziale ale potem zobaczyłem opis "Bez sprzętu też można" więc chyba źle wstrzeliłem się z działem Jak w temacie: Wykorzystane zasady: - podwójny czas opuszczania względem podnoszenia - nie prostowanie rąk do końca celem utrzymania ciągłego napięcia mięśni - zależnie od ćwiczenia dołączenie powtórzeń oszukanych lub [...]
[...] na kg masy ciala : b-2,2g tl-1,1g ww-4,5g kcal-2718 Mam takie pytanie jeszcze,czy w dni nietreningowe powinny się różnić posiłki od tych z dni treningowych ? I co jaki czas zmieniać diete ? Czy można jechać cały czas na jednej ? Czy trzeba się ściśle trzymać godzin posiłków i jaka powinna być przerwa miedzy posiłkami? Pozdrawiam Zmieniony [...]
[...] na diete herbalife – dwa koktaile proteinowe i obiad mieso z warzywamiw sumie jakies 800kcal stracilam30 kg wpo lroku i mam je od nowa (normalne)dodatkowo przez caly ten czas fitness 5razyw tygodniu 4h dziennie(nie przersadzam) Cale zycie jestem na diecie chudne i tyje na zmiane cwiczac ciagle. Final tak rozregulowalam swoj organizm ze dzis [...]
[...] 23 lata. Ćwiczenia zacząłem kilka miesięcy temu, początkowo 2-4 razy/tydzień, aktualnie 4-6 razy/tydzień. Treningi prowadzę do osiągnięcia pewnej liczby powtórzeń, nie na czas czy pokonaną odległość. Podawane odległości są odczytywane z komputera ergometru - nie należy uznawać wyników za miarodajne. Cel: Akademickie Mistrzostwa Polski w 2017 [...]
[...] maksów Witam, 9 tyg temu skończyłem cykl prop+npp+wino. Obecnie koncze 9ty tydzien mostka na enan 1cm na tydzien. jestem 5 tyg. po zerwaniu achillesa. Jednak najwyższy czas się dobrze odblokować bo trening bez sprawnej jednej nogi to nie trening. NIe idzie tak jak powinno więc trzeba się wyczyścić. Pojade jakis czas na kreatynce to troche [...]
Witam. Ćwiczę ponad dwa lata ale z kiepskim skutkiem. cały czas kombinowałem najprawdopodobniej jak koń pod górkę. cały czas ćwiczyłem FBW na początku po jednym ćwiczeniu na partię potem po dwie, staram się nie jeść tego czego się nie powinno, mam 175 cm, 20 lat i ważę 68kg. oceńcie to co sobie wymyśliłem pon. klata - wyciskanie na płaskiej - [...]
[...] łopatki, napinam (wciągam) brzuch, napinam pośladki no i dalej nie wiem jak ustawiać miednicę. Są 2 możliwości: 1. przodopochylenie miednicy, czyli unosząc już sztangę cały czas staram się, aby pośladki niejako unosić do góry i wypychać brzuch 2. cały czas trzymać miednicę w linii prostej z kręgosłupem, czyli napięte pośladki ściągam w kierunku [...]
[...] bardziej polecacie i dlaczego. Obecnie jadę na FBW w trybie siłowym. Trening 5 razy w tygodniu, 3-5 serii ćwiczenie,po 3-6 powtórzeń na ciężarze 90-100%. Jadę tak już jakiś czas i efekty są no dla mnie widoczne. Siła poszła ku górze, masy wpadło, a i co x czasu umiejętnie powiększam ciężar jeżeli czuję, że to nie jest już te 90-100 %. Staż na [...]
Witam serdecznie, Jakis czas temu skręciłem duży palec u stopy grając w koszykówkę. Lekarz zalecił 3 tyg. w gipsie lub w szynie. Zdecydowałem sie na szyne. Po 3 tyg ściągnąłem szynę i niestety wróciłem zbyt szybko do sportu (co nie było mądre ani troche). Zagrałem jeden mecz, palec zaczął boleć na nowo. Tak więc wstawiłem palec w szynę jeszcze raz [...]
trening siłowy 2x w tyg
