Waga: 77 kg, wzrost: 182 cm, wiek: 23 lata.
Ćwiczenia zacząłem kilka miesięcy temu, początkowo 2-4 razy/tydzień, aktualnie 4-6 razy/tydzień.
Treningi prowadzę do osiągnięcia pewnej liczby powtórzeń, nie na czas czy pokonaną odległość.
Podawane odległości są odczytywane z komputera ergometru - nie należy uznawać wyników za miarodajne.
Cel: Akademickie Mistrzostwa Polski w 2017 i czas poniżej 3:00/1000m.
Będę tutaj prowadził dziennik postępów.
26.11.2015
Obciążenie: 10
600 powtórzeń
19:00 min
31,5 spm (stroke by minute - powtórzeń na minutę)
9000 m
Szacuny
0
Napisanych postów
37
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
320
27.11.2015 - dzień 2
Obciążenie: 10
600 powtórzeń
17:55 min
33,5 spm
160 bpm - 80% MHR (próg beztlenowy)
Dodatkowo będzie podawana wartość tętna po wysiłku.
Beats Per Minute (BPM) - liczba uderzeń serca na minutę (tętno chwilowe)
Resting Heart Rate (RHR) - częstość pracy serca w spoczynku: 60 bpm Maximum Heart Rate (MHR) - maksymalna częstość pracy serca: wyznaczono metodą pośrednią wg wzoru: MHR = 210 - 0.5 ● wiek - 0.022 ● waga + 4 = 200 bpm
Zmieniony przez - moro6 w dniu 2015-11-27 19:17:54
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347429
Witamy w dziale.
Pozostało życzyć powodzenia !
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
37
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
320
@Viren
Szczerze, ćwiczę w tym momencie głównie dla siebie, aby zrzucić parę kg i wrócić do wagi z wakacji tj. 72-74 kg i wykształtować wytrzymałość fizyczną i psychiczną. Celem dalekosiężnym jest wstąpienie do AZS na mojej uczelni i następnie AMP na ergometrze.
Więc, odpowiadając na Twoje pytanie, nie planuję.
29.11.2015 - dzień 4
Obciążenie: 10
1812 powtórzeń
60:00 min
30,2 spm
123 bpm - 65% MHR (po lekturze pewnego artykułu zmieniłem wartość tętna maksymalnego na 190 BPM - wynika to z tego, że przy trenowaniu takich dyscyplin jak pływanie czy wioślarstwo tętno maksymalne jest niższe o 10-15 bpm niż przy bieganiu)