[BLOG]Ergometr wioślarski - treningi Marcina

Cześć wszystkim
posiadam i trenuję na wiośle marki Pliant Oxford:

http://www.sport-shop.pl/wioslarz-pliant-oxford-p-5979.html

Waga: 77 kg, wzrost: 182 cm, wiek: 23 lata.
Ćwiczenia zacząłem kilka miesięcy temu, początkowo 2-4 razy/tydzień, aktualnie 4-6 razy/tydzień.
Treningi prowadzę do osiągnięcia pewnej liczby powtórzeń, nie na czas czy pokonaną odległość.
Podawane odległości są odczytywane z komputera ergometru - nie należy uznawać wyników za miarodajne.
Cel: Akademickie Mistrzostwa Polski w 2017 i czas poniżej 3:00/1000m.
Będę tutaj prowadził dziennik postępów.

26.11.2015
Obciążenie: 10
600 powtórzeń
19:00 min
31,5 spm (stroke by minute - powtórzeń na minutę)
9000 m

27.11.2015 - dzień 2
Obciążenie: 10
600 powtórzeń
17:55 min
33,5 spm
160 bpm - 80% MHR (próg beztlenowy)

Dodatkowo będzie podawana wartość tętna po wysiłku.
Beats Per Minute (BPM) - liczba uderzeń serca na minutę (tętno chwilowe)
Resting Heart Rate (RHR) - częstość pracy serca w spoczynku: 60 bpm
Maximum Heart Rate (MHR) - maksymalna częstość pracy serca: wyznaczono metodą pośrednią wg wzoru: MHR = 210 - 0.5 ● wiek - 0.022 ● waga + 4 = 200 bpm


Zmieniony przez - moro6 w dniu 2015-11-27 19:17:54

28.11.2015 - dzień 3
Obciążenie: 10
1766 powtórzeń
60:00 min
29,5 spm
132 bpm - 66% MHR

Witamy w dziale.

Pozostało życzyć powodzenia !

Dzięki :)

28.11.2015 - dzień 3 (trening 2)
Obciążenie: 10
3x3' @ 80% (wiosłowanie w 3 seriach po 3 minuty z obciążeniem 80% maksymalnego tętna, następnie przerwa 3 min):
1. 123 powtórzenia - 41,0 spm
2. 127 powtórzenia - 42,3 spm
3. 133 powtórzenia - 44,3 spm
160 bpm - 80% MHR

Będę zaglądał, powodzenia . Wcześniej planujesz jakieś starty?

@Viren
Szczerze, ćwiczę w tym momencie głównie dla siebie, aby zrzucić parę kg i wrócić do wagi z wakacji tj. 72-74 kg i wykształtować wytrzymałość fizyczną i psychiczną. Celem dalekosiężnym jest wstąpienie do AZS na mojej uczelni i następnie AMP na ergometrze.
Więc, odpowiadając na Twoje pytanie, nie planuję.

29.11.2015 - dzień 4
Obciążenie: 10
1812 powtórzeń
60:00 min
30,2 spm
123 bpm - 65% MHR (po lekturze pewnego artykułu zmieniłem wartość tętna maksymalnego na 190 BPM - wynika to z tego, że przy trenowaniu takich dyscyplin jak pływanie czy wioślarstwo tętno maksymalne jest niższe o 10-15 bpm niż przy bieganiu)

30.11.2015 - dzień 5
Obciążenie: 10
600 powtórzeń
17:57 min
33,42 spm
135 bpm - 71% MHR

1.12.2015 - dzień 6
Obciążenie: 10
700 powtórzeń
21:02 min
33,28 spm



Zmieniony przez - moro6 w dniu 2015-12-02 08:24:30

2.12.2015 - dzień 7
Obciążenie: 10
800 powtórzeń
24:15 min
32,98 spm

3.12.2015 - dzień 8
Obciążenie: 10
900 powtórzeń
25:35 min
34,84 spm
139 bpm - 72% MHR