[...] innych o zdanie.Chciałbym tylko na poczatek powiedzieć ze nie bede nigdy kulturystą ponieważ nie mam do tego warunków ani genetyki ale chce nabrać masy by nie byc cały czas chuderlawy.Mam 190cm wzrostu i 88kg wagi od razu mówie nie jestem otyły tylko moze zgubic z brzucha ze dwa kg ale nie musowo.Bardziej chce wyglądać na siłacza na masie [...]
[...] w UK i niestety lekarz jedyne co zrobił to kazał mi brać ibuprofen i dostałem dwa tygodnie zwolnienia z pracy. Po 2 dniach czuje jakby stan zapalny przechodził lecz cały czas czuje dyskomfort w szczególności w prawej części, tak jakby kość była w złym miejscu, chciałem zapisać się na nastawienie lub masaż lecz z powodu pandemii nie mam [...]
Witam. Byłem skinny fat. Jestem aktualnie na redukcji 1,5 miesiąca. Staż na siłowni domowej 1 miesiąc. Dzisiaj zrobiłem kilka zdjęć przed lustrem. Jak stoję normalnie wyprostowany to już widać jak zaczynają mi żebra wychodzić :D Jeżeli chodzi o brzuch to widać w dolnej części, że jeszcze trochę tłuszczu zostało. Nigdy nie trenowałem, dlatego nie [...]
Cześć. Po dłuższej przerwie wracam na siłownię, jednak póki co znajdę czas tylko na dwa treningi w tygodniu. Na podstawie rozpisek z yt (fbw sakera) ułożyłem taki plan i proszę o ocenę, naniesienie korekt. W fbw zawsze miałem problem ze zmieszczeniem wszystkich ćwiczeń, do tego często powstawała dysproporcja między górą i dołem. Trening AB CA BC [...]
[...] ogólnie dużo się ruszałem. Obecnie jedynym sportem jest praca fizyczna (którą niebawem zmieniam), oraz seks. Chciałbym wrócić do zdrowego trybu życia, spędzać aktywnie czas - jednak nie mam zupełnie pomysłu na to. Nie chodzi mi, abyście szukali dla mnie hobby, tylko podpowiedzieli - jak małymi kroczkami odbudować kondycję, rozciągnąć się i [...]
Jakiś czas temu kupiłam męskie kąpielówki w sklepie adidas. Był to prezent więc ta osoba nie mogła wtedy przymierzyć. Okazało się, że są za małe. Chciałam je wymienić na większy rozmiar, byłam skłonna nawet dopłacić ale pani w sklepie powiedziała, że nie ma takiej możliwości, że jest to uregulowane "jakimś prawem". Czy to prawda? czy nadal mam się [...]
[...] tłuszczu(traktuje to raczej jako ciekawostkę. Ciężko powiedzieć czy coś daje) Zanotowałem duży progres siłowy i łapa też rośnie. Chciałbym wykorzystać teraz ten dobry czas i zastanawiam się nad jakimiś zmianami coby móc więcej z siebie wycisnąć. Na ostatnim treningu zamiast skosu w dół wprowadziłem dipy i jest kozak. Jedyne co mi [...]
[...] po 12 powtórzeń.biceps jedno ćwiczenie 2 serie po 12 powtórzeń, tak samo tricpes. Tak samo ćwiczę w środę i w piątek.Dodam że ćwiczenia wykonuje w 95% na maszynach.Czy mógłby ktoś powiedzieć,co robię źle? i jak nad tym popracować? jakiś plan na początek itp?ile powinienem robić serii i powtórzeń?Czy może wgl, dać sobie spokój na jakiś czas?
[...] worek boks., modlitewnik, hantle, sztanga, ławeczka skos góra - prosta. Z racji tego ze mocno spadły mi osiągi na siłowni w przeciągu 2 msc szukam pomocy. Aktualnie cały czas pracuje na planie split 3 dniowym, ale nie widzę już postępów a raczej spadek formy. Wyciskałem już 90 kg 3x, aktualnie cisnę 70 kg ledwo co 3 razy, obwody również [...]
[...] być obojętnie jaka osoba zajmująca się sportem? Pomyślałem że będę trenować 3 razy w tygodniu więc: Czy jest sens i czy warto/zdrowo trenować np. - w pierwszym miesiącu cały czas 3 razy w tygodniu tylko z trenerem - w drugim miesiącu na tydzień 2 razy z trenerem i 1 raz sam - w trzecim miesiącu na tydzień 1 raz z trenerem i 2 razy sam Później to [...]
[...] ćwiczyć jeśli zależy na wynikach siłowych, a na tym mi zależy. Podzieliłem trening na bloki ćwiczyłem ostatnio na większych objętościach (blok objętościowy) i przyszedł czas na "słabe ogniwa": Poniedziałek Przysiad 5x5- 100kg Przysiad na krzesło 5x5- 80kg Front squat 5x5- 80kg Push press 5x5 50 kg Środa Wyciskanie leżąc 5x5- 60 kg Jm press [...]
Witam, Od razu napiszę - to że na forum jestem tak długo nie oznacza, że cały czas ćwiczyłem, dlatego też dodaję to w początkującym dziale. Ale do sedna, mam wrażenie, że nie potrafię trenować wedle schematu. Lubię chodzić na siłownie, mam swoje ulubione ćwiczenia, ale nie potrafię na przyklad zrobić tylko 3 serie x 8 powtorzen i iść do domu. [...]
Witam, przyszedł czas na zmianę planu, chce spróbować push/pull z racji tego że trenuje 4 dni. Wygląda to tak : Push : Wyciskanie na ławce płaskiej 5x 5-3 Wyciskanie skos hantlami 5x 5-3 Dowolne ćwiczenie angażujące środek klatki 2 serie Max powt. Wyciskanie żołnierskie 4x12,10,8,6 Wyciskanie hantli bokiem 3x15-10 Odwrotny butterfly 3x15-10 [...]
[...] martwy ciąg 3x6 rir 2 biceps- uginanie ramienia na bramie jednorącz 3x8 rir 2, młotkowe uginanie bicepsa hantlem 3x8 rir 2 Do tego chciałbym dodać trening nóg tylko boje sie ze będzie to przeładowany trening. Mam czas tylko na 4 treningi w tyg, Brzuch robię w domu. Proszę o ocenę planu Zmieniony przez - Patryczek0143 w dniu 2023-12-22 13:06:29
[...] czy na prawdę wygląda tak źle jak go widzę i co zrobić by to poprawić. Wspomnę że nie mam określonej diety jednak nie spożywam wysoko przetworzonych produktów. Ćwiczę od czasu do czasu coś z obciążeniem ale chwilowo nie progresuję bo nie mam możliwości dokupi obciążenia więc zaczyna być to w miarę mało wymagający pół godzinny trening. Dużo [...]
Witam Mam roczny staż na siłowni przez wiekszosc czas stosowalem plan klatka, plecy, biceps/triceps. Nie trenuje nóg na siłowni ponieważ gram w piłkę 11 lat więc mam je rozbudowane, lecz chciałbym do mojego planu dodać ćwiczenia typu martwy ciąg czy przysiady by wzmocnić mój core, dodam że narazie skupiam się na poprawieniu techniki w tych [...]
[...] z wyjątkiem tych dwóch partii. Przez te dwa miesiące dołożyłem na barki i bicepsy ciężaru tylko raz (i to już dawno) i nie zanosi się na to, aby siła poszła do przodu. Cały czas jestem w stanie zrobić tylko tyle samo powtórzeń. Na barki wykonuję wyciskanie hantelek w siadzie oraz żołnierskie wyciskanie, na biceps uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Witam, Zacząłem na nowo chodzić do siłowni, dzisiaj był mój 3 trening, mam problem i potrzebuję porady. Jak w tytule, podczas wyciskania sztangi na ławce czy wyciskania hantli siedząc bujam sprzętem. Wyciskam sztangę to ona zamiast iść tylko góra-dół chodzi w lewo, prawo, przód, tył no i góra dół. Ciężaru jakiegoś wielkiego nie mam bo na [...]
[...] syn :-PP:-PP Chodzi mi o to że nie chce stracić efektów ale robię teraz 4x w tyg trening coś na wzór push pull ale myślę o zmianie np na 2 razy mocne fbw chociaż na jakiś czas typu do końca redu bo plan jest do końca czerwca. Co myślicie o tym ? Coś na zasadzie A MC Ława Wiosło Wzrost w bok Tric/bic B Siady oHP Podciąganie Dipy Łapy [...]
Witam. Tydzień temu prawdopodobnie skręciłam kostkę, nie pierwszy raz. Leżałam, wstałam po 5 dniach żeby dać mu czas. Smaruje altacetem, przykładam liście kapusty (nic więcej nie mogę bo jestem w 38 tygodniu ciąży). Po tygodniu staw jest dalej spuchnięty, obie kostki dodatkowo jak chodzę stawiam stopę na zewnętrznej i podkulam palce stopy. [...]
