[...] góry przepraszam jeśli nie ten dział lub zrobiłem coś nie tak :D Mam 19lat, 187cm wzrostu i wagę 95kg...czy to jest odpowiednia waga czy powinienem jeszcze schudnąć? Dotychczas w wieku 15-18lat i wzroście od 165cm do 180cm ważyłem ok. 120kg. Przyszedł czas żeby zabrać się za siebie, ale teraz w miarę jedzenia apetyt rośnie. Jakie polecacie [...]
[...] powinien byc Etap Regeneracji miesni ! wiem ze powinno sie stosowac ten cykl po okresie treningow na mase czy sile gdy uzywa sie duzych ciezarow i organizm jest po pewnym czasie przeciazony ! ale mam pytanko odnosnie wlasnie tego cyklu , otoz od ok. 8 tygodni trenowalem intensywnie robiac trening na mase i w pewnym stopniu na sile - bo [...]
Koncze 2 cykl hst. Trening bardzo fajny i z efektow jestem zadowolony ale czas wrocic do splita. A dlaczego ? Poniewaz ide do roboty i bede pracowal jako fizyczny i a hst w koncowej fazie mikrocykow jest bardzo wyczerpujacy. Nowy plan bedzie nastepujacy poniedzialek klata hantle skos w gore 4s hantle skos w dol 4s rozpietki 4s triceps wyciskanie [...]
Cześć. Chciałbym w przyszłość biegać 1000m w granicach 3 minut. W Ogólniaku mój czas na tym dystansie - nie pocąc się zbyt przesadnie - to 3:15. Aktualnie skończyłem 2 rok studiów i po 3 roku chciałbym zmienić szkołę w której ubiorą mnie w mundur i tam zacznę robić coś co by mnie satysfakcjonowało. Dodatkowo ćwiczę w domu pn, śr, piątek i [...]
[...] z 64 kg na 68, wczesniej jak zaczynalem rok temu wazylem 60 kg przy tym wzroscie. Podaje moj trening... prosze o jakies zaminy ktore moglbym zastosowac i przez jaki czas, zeby pokonac zastoj, bo masa sie cofnela o 1 kg i tak stoi w miejscu bez dalszych spadkow i przyrostow. Dzień pierwszy Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4* [...]
[...] pewną opowiastką.Akcja dzieje się gdzieś w siłowni w minioną środe w sosnowcu,po treningu z kumplami w szatni pierdzielimy jakieś smęty a tu wchodzi koleś który jakiś czas chodzi na siłownie i pyta sięnas czy ktoś niezrobi mu zastrzyka.No to pytamy sięco tam ma dobrego (nadmienie że z gościa chudzinka niesamowita dlatego byliśmy troszeczke [...]
[...] na masę (trzy serie trzech ćwiczeń po 8 powtórzeń) PON Klata WT Triceps ŚR PLECY CZW Biceps SOB Barki i dołączam do któregoś z tych dni łydki kaptury przedramię. Co jakiś czas robię abs poz 4 (staram się dwa razy w tygodniu go wykonać) I biegam tak po około 30-45min 5-8km dwa razy w tygodniu. Czy to bieganie nie koliduje z moim rozwojem na [...]
eLo. Jakiś czas temu ułożyłem sobie dietę masową przy pomocy kalkulatorów. Niestety dość skromną ze względu że chciałem wszystko załapać jak najtaniej. Do was pytanie brzmi: 1. Czy każdy posiłek tzn. śniadanie, przed jak i po treningowy i kolacja powinna składać się mniej-więcej z takich wartości odżywczych czy coś pokręciłem ? 2. Po prostu [...]
[...] cykl na krecie był to zwykły mono (olimp mega caps 1250) łączyłem go z tauryną i jeszcze niewielkimi dodatkami odżywek białkowych i węglowodanowych do diety. Teraz za jakiś czas chce zacząć drugi cykl i mam pewien problem z wybraniem odpowiedniego zestawu . Zastanawiam się czy powtórzyć jeszcze raz cykl na mono gdyż z pierwszego byłem zadowolony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ja po treningu muszę jeszcze coś jeść? i Ile najpóźniej przed snem można jeszcze coś zjeść ??:) i jaki byłby najlepszy trening na redukcje w moim przypadku ?:) dziękuje za czas i odpowiedzi :) /SFD/2017/1/25/ca70a1a192bc449ab737c76f675f5981.jpg zdjęcia na wypiętym brzuchu /SFD/2017/1/25/b929a5850c7e4c868d6a58e36ed3a878.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] lata, waże 60kg i od zawsze byłem po prostu chudy(typowy ektomorfik, moge jeść i jeść, jak już na serio przesadzam to robi się brzusio i nic więcej). Postanowiłem jednak, że czas z tym skończyć i moim celem jest przytycie na początek do 70kilogramów jednak.. choruje na łuszczycę, mam wypryski / plamy na ciele (potrafią się robić na twarzy np. po [...]
[...] linki wyciągu w siadzie płaskim 12/10/8/6 Ściąganie kierownicy 12/12/10/10 planuje zacząć biegać we wtorki i w czwartki i w 1 tyg to będzie 20 min a z każdym tygodniem czas będzie wzrastał o 5 min kończąc na 45 min ciągłego biegu ;) 1 tydzień 20 min 2 - 25 min 3 - 30 min 4 - 35 min 5 - 40 min 6 - 45 min PS na [...]
[...] ma 8GB pamięci i baterię działającą do 24h - duża pamięć pozwoli na umieszczenie w odtwarzaczu upragnionej ilości muzyki a super mocna bateria zapewni niespotykanie długi czas odtwarzania - radio FM - funkcja Fitness, pozwalająca liczyć przebyte kroki i spalone przy tym kalorie, co jest szczególnie ważne dla lubiących sport - dostęp do iTunes [...]
[...] sie czuje po cwiczeniach, jednak co by nie bylo tak kolorowo mam problemy i nie pewności z ktorymi mam nadzieje mi pomozecie. W sumie to mam 2 pytania. Pierwsze to takie że czasem po treningu jeden dzien lub nawet w trakcie czuje czasem w nie ktorych miesniach bol. Tylko nie taki typowy od podnoszenia, ale taki lekki w postaci kłucia, to nawet [...]
[...] (przypuszczam, że tak) i na czym to właściwie polega?. Mój problem zaczął się 3msc temu gdy zachorowałam na ospę, a powikłaniem było zapalenie płuc. Własciwie cały ten czas spędziłam w szpitalu a ostatnie 2tygodnie dochodziłam do siebie w domu. Skutkiem tego wszystkiego (szczególnie pobytu w szpitalu) jest nadmiar tłusczu. Przez te 3msc z [...]
[...] wygladam grubo. Mam lipomastie, i ogolnie brzuch dobrze tez nie wyglada. Chce cwiczyc na rzezbe, cwicze juz od wrzesnia, nie jest to jakos planowane, cwicze wtedy kiedy mam czas czyli 3-4 razy w tygodniu. Moj trening jest narazie skupiony szczegolnie na klacie i na brzuchu, poniewaz gdy tam bede jakos wygladal to bede mogl zdejmowac normalnie [...]
[...] nic z barów i rąk. Ręce mam chudsze od niejednej dziewczyny. Niestety. Wyrabiać próbowałem przez 4 lata. Trenowałem na siłowni, działałem z dietami, przez pewien czas nawet z dietetykiem. Niestety, bez efektów. Kuzyn powiedział mi, że ponoć nie tylko siłownia daje nieco do barów i rąk. Że ponoć pływanie kraulem też daje taki efekt. [...]
[...] do domu ok 30-40min pierś z kurczaka+ serek homogenizowany+ szklanka soku pomarańczowego. 6.Przed snem: Tuńczyk z puszki pije soki owocowe, sporadycznie herbatę i co jakiś czas Tigera przed siłką,co tydzień w sobotę kupuje sobie coś słodkiego.Ryżu, kaszy i twarogu nie znoszę, mam pytanie odnośnie posiłku po treningowego: co jeść do piersi tak, [...]
[...] razy dziennie) oraz węglami Gan Bolic 6000 po treningu. Ćwiczę 5 dni w tygodniu (wszystkie partie ciała). Przez pracę 3-zmianową nie mam uregulowanego dnia do tego wychodzi czas na siłownię, dziewczynę i sen z czego mało czasu pozostaje na przygotowywanie posiłków stąd taka marna dieta. Co w tym zmienić/dodać? Prostym i szybkim sposobem. Co do [...]
