[...] poziom nawodnienia. Jeśli jest to możliwe, ćwicz w klimatyzowanym pomieszczeniu lub w miejscu zacienionym. Unikaj bezpośredniego wystawiania się na działanie słońca. Jeśli czujesz, że upał wpływa na Twoją wydolność, zredukuj intensywność treningu. Możesz skrócić czas trwania treningu lub zmniejszyć obciążenie, aby nie przeciążać organizmu.
[...] tylko pracą, ale i upałem, powietrze ciężkie więc komfort treningu najmniejszy. Niestety przyszedł już taki wiek, że nie wydziwiam i po prostu idę na trening wtedy kiedy mam czas lub wymusza to praca, a lepiej zrobić trening w niezbyt sprzyjających warunkach niż nie zrobić go w ogóle. Poza tym gorsze warunki do treningu też kształtują nasz [...]
[...] odczuwam tak negatywnych skutków temperatury, ale jednocześnie ja lubię trenować jak jest ciepło. Jestem ogólnie rozgrzany, a sama rozgrzewka zajmuje mi zdecydowanie mniej czasu niż w okresie jesienno zimowym gdy przychodzę zmarznięty. Fajnie, że znalazłeś optymalny czas dla Ciebie i tego się trzymaj jak czujesz, że treningi wchodzą Ci [...]
Witaj. co do Twoich pytań 1-jak najlepiej brac burn4all przed treningiem czy rano? robie 10 min rower potem 40min siłowy i 30 min rower brać go odrazu czy jakis czas przed cardio?czy jeszcze wariant 1 kapsa rano i 2 przed treningiem? warto brać więcej jak 3 kapsy? witaj, ogolnie spalacz tluszczu stosujemy glownie przed aktywnosciami fizycznymi, [...]
[...] poradzić. Co sądzicie o 5 treningach w tygodniu? Ktoś tak trenował może polecić jakiś konkretny plan? Zastanawiam się nad tym rozwiązaniem z racji tego że mam ostatnimi czasy mocno ograniczony czas, łatwiej mi poświęcić 5 razy w tygodniu do godzinki na trening niż jak dotąd 3 razy w tygodniu po 2 a czasem 2,5 h. Być może ktoś praktykował [...]
/SFD/2022/4/25/a00abfe4278e400ab1afbd6a2c494863.jpg Trening 5 razy w tygodniu to na prawdę klasa rozwiązanie pod warunkiem, że mamy odpowiednią ilość czasu na treningi, a po drugie wykorzystasz taką ilość treningów i jest Ci potrzebna. Wszystko tak na prawdę zależy od Twoich priorytetów treningowych i tego na jakim etapie teraz jesteś. W [...]
[...] że lepiej być uzależnionym od sportu, treningów niż od papierosów czy alkoholu, ale każda forma uzależnienia jest kiepska i trzeba nad tym zapanować żeby faktycznie z czasem nie przerodziło się w coś co zapanuje nad naszym życiem. Poza tym do kształtowania sylwetki trzeba podejść w sposób zdroworozsądkowy i praktyczny jeśli chcemy osiągać [...]
Chodzi o to, że za jakiś czas te hantle będą niewystarczające i wówczas możesz dołożyć ćwiczenia z masą ciała. Na przykład jeśli będziesz robił wyciskanie hantli i ten ciężar będzie za mały to przed wyciskaniem hantli możesz wykonać sobie 3 serie pompek klasycznych to już wstępnie zmęczy mięśnie piersiowe. I tak może być robione z każdą partią [...]
Ludzie cały czas poszukują cudownych wynalazków, maksymalnie hardcorowych preparatów, a czym groźniej brzmi nazwa, tym preparat "wydaje się" skuteczniejszy. Najlepiej jak taki preparat będzie zawierał zakazane substancje, wycofane z obrotu, które mają potwierdzony negatywny wpływ na zdrowie, a nawet są niebezpieczne dla życia. Wtedy coś nam świta [...]
Cześć! Każdy z pokarmów jest trawiony różną długość. Gdy dodasz do tego fakt, że nie jesz jednego pokarmu w czasie, na przyklad samej oliwy, albo samych jajek, to musisz wiedzieć, że ten czas się zmieni. Jedyne tłuszcze jakich powinieneś unikać, to tłuszcze trans i silnie utlenione. Samo rozbicie makro wygląda ok, ale gdy masz duże zapotrzebowanie [...]
[...] będzie skutkować wagą w okolicach 65kg, to się tym nie przejmować? Od 2 tygodni towarzyszy temu CODZIENNIE dieta z minimum 150g białka/dzień i tak pozostanie już cały czas. B/W/T 30%/40%/30% Sorry, że tak panikuję, ale nie widzi mi się teraz wchodzenie na masę, bo nie chcę wyglądać ja prosie. Najpierw tłuszcz, potem przemyślane wejście na [...]
[...] o naszą formę sportową i nasze zdrowie. Przeciętny dorosły powinien spać od 7-9 godzin na dobę, to dla większości optymalna ilość snu i w zależności od naszych potrzeb czasem śpimy więcej lub mniej. Jednak sprawa ze snem jest podobna do sprawy z odżywianiem, nie da się najeść na zapas i podobnie nie da się wyspać na zapas. Dlatego jeśli [...]
[...] pochylasz do pozycji technicznej wiosłowania i zaczynasz ćwiczenie. Istotne jest aby odpowiedni napiąć mięśnie brzucha żeby prawidłowo stabilizowały sylwetkę i przez cały czas trwania ćwiczenia zachować wszystkie naturalne krzywizny kręgosłupa. Jeśli nie jesteś pewny techniki to możesz wrzucić tutaj filmik lub poprosić kogoś bardziej [...]
[...] ciała można sięgnąć po wszelakie działania z zakresu odnowy biologicznej, masaże, naprzemienne natryski wodą. 4) Jeśli naszemu ciału nie pomagają te wszystkie działania czasem jesteśmy zmuszeniu zrobić przerwę od treningów i to też jest dobre rozwiązanie. Lepiej dać dłuższy czas ciału na odpoczynek niż doprowadzić do sytuacji, w której ciało [...]
/SFD/2021/6/28/4b201fd893fe4e1793a3d554ae959d7d.jpg Motywacja do aktywności fizycznej jest bardzo istotna to ona napędza do działania, ale zdarzają się od czasu do czasu dni, w których po prostu nic nam się nie chce. To naturalne, że nasza motywacja nie jest cały czas na tym samym poziomie, ale spadki od czasu do czasu nie są złe, każdemu zdarzają [...]
[...] na naszą gospodarkę hormonalną, np. hormony tarczycy, czy androgeny, to z kolei przekłada się między innymi na nasz metabolizm. Dlatego też około 3 miesiące redukcji to czas, po którym należy zastanowić się nad wejście na zerowy lub lekko dodatni bilans kaloryczny. Minimum miesiąc i można redukować dalej. 2. Poziom tkanki tłuszczowej. Z [...]
[...] pewno nie schodizlbym ponizej 6 ruchow. Staraj sie trenowac bicepsy na tyle mocno na ile pozwala Ci predyspozycja danego dnia treningowego :) Ja ci powiem szczerze ze sporo czasu siedze np. na wyciskaniu francuskim okolicach 50 kg. Jak tylko uda sie cos dolozyc, to za jakis czas jest znowu maly regres. Ale inne boje, glowne radza sobie calkiem [...]
