witam Od okolo 4 miesiecy cwicze na mase ud i posladkow, ale od jakiegos czasu zauwarzylam ,ze caly czas stoje w miejscu, poradzcie co moglabym ewentualnie ulepszyc lub zmienic, moj tydzien treningowy wyglada mniej wiecej tak: Poniedzialek - aeroby na orbitreku okolo 45 min.( wieczorem) potem cwicze pare minut na miesnie brzucha, aktualnie robie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich jestem tu nowy i szukam odpowiedzi na pare nurtujacych mnie pytań. Na samym wstępie chciałbym zaznaczyć ze pytania zadałem na samym końcu wiec nie musicie przechodzić przez wszystkie moje wypociny i sprawdzić czy w ogole jesteście zainteresowani / w stanie odpowiedzieć na nie ;-D Przedstawię swoja sylwetkę ,wiek, proporcje ciała [...]
[...] reszta węgle (potem będę je ciąć jak przyjdzie stagnacja) tran w kapsułkach, zestaw witamin, wapń z cynkiem i asparagin kilka uwag: Wiem że to mleko to kiepski pomysł ale czasem można? - lubię coś ciepłego na śniadanie i czy warzywa wszystko jedno jakie czy są jakieś nie wskazane na redukcji? A i ten taniec - lipa czy jak jest dość intensywny [...]
[...] dla bica i trica. Bo na bica na koniec robilem: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO tric: Sciaganie liny gornego wyciagu Odpowiadajac odrazu na pytania: Mialem styczniosc juz dlugi czas ze splitem. Staz: Profesjonalna silownia: 1,5 roku Wczesniej walenie w h**a przez ponad 0,5 roku. Ale dalo mi to dobre przygotowanie
[...] że mój efekt JOJO mnie nie odstępuje :( W 2009 - 2011 trochę ćwiczyłam na siłowni, w 2011 - 2012 była ciąża i poród, w II połowie 2012 do I połowy 2013 ćwiczenia Zumby,do czasu operacji na żylaki. Dziś mamy jeszcze I połowę 2014, od 3.03 chodzę 4 x w tyg na Zumbę, w niedzielę 2h. Moja waga to 65 kg. Rok temu 53-54. Centymetry załamują, [...]
Witam, wrzucam plan treningowy do oceny, staż to ponad 2 lata, główne założenia treningu- masa plan A: 1.przysiad (10,8,6,6) 2.wyciskanie sztangi płasko (10,8,6,6) 3.martwy ciąg (10,8,6) 4.wiosłowanie sztangą (10,8,8) 5.uginanie ramion ze sztangą (10,10,8) 6.wąskie (10,8,6) 7.wyciskanie zza karku (10,8,6) plan B: 1.uginanie nóg na [...]
[...] mniejsze znaczenie, niż rodzinne nieprawidłowe nawyki żywieniowe oraz związane z aktywnością fizyczną. Na otyłość dziecka mogą mieć także wpływ sposób odżywiania się matki w czasie ciąży, a więc nadmierne odżywienie, jak również karmienie sztuczne, zastępujące naturalne. Badania pokazują, że karmienie piersią, nawet przez krótki czas, ogranicza [...]
[...] wyniesienie partnera na wysokość barków. MINUTA PRZERWY >> Runda III: mieszana - 6 minut pracy Stacja 1 (2 minuty): 3 pompki wąsko + jak najszybsze ciosy z dosiadu - i cały czas tak jak najszybciej, przez 2 minuty. LUB CIOSY Z DOSIADU + SPRAWLE JAK NAJSZYBCIEJ! Stacja 2 (2 minuty): wywalczanie pozycji w klinczu (neck wrestling) Stacja 3 (2 [...]
Cześć. Poprzedni mój plan: SPLIT 5x w tyg. Chcę go zamienić na FBW ponieważ nie podobał mi się, jechałem w sumie bez jakiejś szczególnej diety z braku czasu. Teraz czas jest i chcę podejść lepiej do tego :) Nowicjusz nie jestem, Pudzianem też nie .. Trochę już tego żelastwa się nadźwigałem. W sumie 2 lata z przerwami ćwiczę. Oczytałem się z [...]
Witam jestem nowy na forum mam na imię Michał pseudo Semir313 od jakiegoś czasu czytuje sobie forum, nie które rzeczy są dość proste a inne niestety mało dla mnie jeszcze zrozumiałe. Staram sie ułożyć dietę redukcyjną Swoje zapotrzebowanie obliczałem w następujący sposób : 108 x 24 = 2592~ 2600 (BMR) 2600 x współczynnik aktywności 1,1 = 2860 z [...]
[...] jakieś lektury do poczytania tez mile widziane (aha proszę jak juz pomagacie to porządnie jak krowie na granicy) Z góry dziękuję za poświęcony mojej skromnej osobie czas Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67-70 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy w domu 1 na siłowni Uprawiane inne sporty: [...]
[...] twoje nie reaguje. Wyszukaj co najmniej po 5 skutecznych ćwiczeń na każdą grupę mięśniową. - Spośród najlepszych ćwiczeń wybierz 2-3 na każdy obszar ciała. Wykonaj je podczas treningu. Na następnej sesji zmień ćwiczenia. - Stale zmieniaj rodzaj ćwiczeń, kolejność ich wykonywania, kolejność ich wykonywania, tempo treningu, liczbę serii i [...]
[...] stwierdziłem, że to pewnie musi przejść i tak czekałem aż do sierpnia kiedy powiedziałem basta i wybrałem się raz jeszcze do ortopedy. Tym razem opinia nieco inna - czas na rehabilitację zwapnionego mięśnia. Rozpocząłem prywatne wizyty u rehabilitanta u którego robiliśmy kolejno fale uderzeniową na zwapniony mięsień + rozciąganie poprzez [...]
[...] prolongatum co dwa tygodnie. Od zawsze raczej nie miał zarostu oraz spora nadwaga. Od maja 2015 r. zacząłem zbijać wagę z 115 kg żeby w maju 2016 mieć 81 kg. W tym czasie również zmieniłem zastrzyki na testosteron w żelu - TESTOGEL 50 mg codziennie rano. Cały czas oczywiście siłka 4x w tygodniu + cardio i pilnowanie czystej diety. We [...]
HGH X-Power 2kg X-Power to innowacyjny produkt należący do grupy gainerów. Producent gwarantuje, iż czas wchłaniania poszczególnych składników odżywczych jest optymalny, co umożliwia osiąganie maksymalnych efektów anabolicznych. Preparat ten został stworzony z myślą o ludziach, którzy mają problem z przybraniem na wadze, posiadają bardzo szybką [...]
[...] 16.00 marchew + jabłko 19.00 seria 8 min + skakanka 20.30 50g twarożku z jogurtem rzodkiewką i szczypiorkiem Taki mam plan na kolejne dwa dni. Czy wygląda ok? w międzyczasie piję herbatę czerwoną mieszam sobei z herbatkami owocowymi i hibiscusem Od jutra zaczynam brać Thermo speed extreme + L karnityna. opis mojej sytuacji znajduje się w [...]
Witam, Na forum zarejestrowałem się dopiero teraz, ale zaglądam już od jakiegoś czasu. Jakieś półtorej miesiąca temu wszedłem na wagę i stwierdziłem że osiągnęła już masę krytyczną i trzeba coś z tym zrobić. Zapisałem się do dietetyczki oraz na siłownię. Na siłowni przez pierwsze 3 tygodnie miałem trening ogólny, tzn ćwiczyłem całe ciało na [...]
[...] tj od ponad roku wykorzystywałem opcję FBW postanowiłem dokonać modyfikacji i przerzucić się na SPLIT trenuje w systemie DT - DNT - DT - DNT - DT - 2x DNT. Czasem gdy mam czas i energię realizuje dwa treningi pod rząd ale stosunkowo rzadko. Propozycja wygląda następująco. I dzień - Klatka, barki przód i bok, bicepsy. Rozpiętki na ławce - 2 x [...]
