czas

[...] w treningu. W każdym bądź razie w jednym i drugim rozwiązaniu trzeba progresować z ciężarem bo to istotny element wpływający na nasze postępy sylwetkowe. Jeśli od jakiegoś czasu odczuwamy zmęczenie to trzeba przede wszystkim sprawdzić dwie podstawowe kwestie. Po pierwsze czy nasza szeroko pojęta regeneracja jest na odpowiednim poziomie. Dietę [...]

[...] to na pewno wspólnymi siłami ustalimy to, co powinno być dla Ciebie najlepsze. Ważne jest tutaj to, dlaczego jesz tak mało kalorii w ciągu dnia i jak długo to już trwa? Te pytania pojawiły się niżej, ale są bardzo istotne. Niska podaż kalorii w ciągu doby, przez dłuższy czas, będzie skutkowała efektem odwrotnym do zamierzonego. Dlaczego?

[...] wiem jaki ty ten martwy ciag robisz ktory tak ci pogarsza te regeneracje, klasyczny, sumo, rdl? Jesli nie zajezdzasz sie na treningu ciezarami submaksymalnymi przez dluzszy czas to nie jest az tak latwo obciazyc ten uklad nerwowy, no chyba ze regeneracje masz b.slaba, ale to wtedy tez inne ciezkie cwiczenia jak przysiad by ukl.nerowoy obciazaly. [...]

Zarys wszystkiego jest Czas budowac masę

[...] aby plan był kompletny. Taka uwaga na koniec zupełnie bez sensu jest zmiana treningu po 2-3 tygodniach. Planowanie tak krótkich mikrocykli treningowych mija się z celem. Co jesteś w stanie ocenić po planie treningowym, który wykonasz 3 lub 4 razy? Spokojnie zostaw na dłuższy czas dany plan. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-22 07:45:04

[...] hantlami. Z Twoim stażem i wiekiem z daleka się trzymaj od upadku mięśniowego bo to jeszcze nie ten etap treningowy. Na mikrocykle treningowe z upadkiem przyjdzie jeszcze czas. Nogi bardzo słaby trening. W teorii wystarczy przysiad i martwy ciąg, ale w praktyce jak masz możliwość to trzeba ten plan treningowy rozbudować, dodać ćwiczenia [...]

Ćwiczyć nalezy całe ciało a na typowe priorytety przyjdzie czas , pamietaj ze ćwiczenie wybranych partii a zaniedbanie innych moze powodowac dysproporcje czy wady postawy więc tak ważny jest trening całego ciała u osób poczatkujacych . Nie ma żadnego zdjęcia sylwetki więc tez cieżko się odnieść bo nacick trochę większy na posladki moze mieć [...]

Ja uważam, że nawet 3 godzinki przed snem to czas na ostatni lekki posiłek. :)

[...] czy wyciskanie stojąc na barki, słabe mięśnie rdzenia, niewłaściwe codzienne nawyki (siedzenie, spanie). Zobacz czy wprowadzone zmiany coś poprawią w jakimś okresie czasu. I takie ostatnie pytanko, jak ciężki powinien być ten trening? powiedzmy w wyciskaniu na klatę, zaczynam od niskich ciężarów i dodaje stopniowo po te 1-2 kg aż do [...]

W dzisiejszych czasach alergie może spowodować niemalże wszystko. Jednak istnieje małe prawdopodobieństwo, że akurat w przypadku stosowania gainera będą występowały nagłe zmiany skórne. Jeśli jednak zaobserwowałeś wyskakujące wypryski po stosowaniu tego typu preparatu, to najprostszym sposobem jest eliminacja danego produktu na jakiś czas z diety [...]

[...] roztrenowanie. Okresy redukcji tkanki tłuszczowej nie powinny trwać długo. Może to mieć negatywny wpływ na gospodarkę hormonalną. 10-12 tygodni to optymalny czas. Poza tym, sugeruję wrzucić do sprawdzenia Twoją dietę i trening. [...]

Czesc hej czołem, Od grudnia do 1szego stycznia lecialem na 3500KCAL, na ten moment waga -1KG = 117KG Caly czas trzymam prop e2d 150mg i dopieta micha. od stycznia zszedłem spowrotem do 3000KCAL, i bede ucinac stopniowo co 3/4 tygodni o 200KCAL, az dojde do 2500KCAL. Od przyszłego miesiaca plan by propa zamienic na cypio 175mg e2d + masteron [...]

Miesiączkuje regularnie. Czyli w takim razie powinnam dalej jeść 1800 kal i dać swojemu organizmowi czas do wrócenia na właściwe tory? /SFD/2018/3/23/1e0f456dbea74deb8b4a608f7471092d.jpg Zmieniony przez - wiil11 w dniu 2018-03-23 11:45:20

TomQ dziękuje za wyjaśnienie. Tak więc na kolejnym treningu zmniejszę cięzar na tyle aby odpowiednia forma wykonania byla caly czas zachowana. Mozesz mi powiedziec jeszcze w jakim zakresie powtorzen wykonywac ten martwy z rackow i ile serii? Przy okazji spytam takze o martwy z deficytu , tez robilem ostatnio pierwszy raz . Chcialbym wiedziec [...]

[...] uzyskać taki efekt na jakim ci zależy czyli poprawa jakości snu jak rozumiem w tym przypadku. Ja tez nie raz miałem taki efekt gdy dawka wynosiła powyżej 1500 mg na porcje. Też czułem się jakbym nie mógł oddychać i mocne odczucie niepokoju. Wiele osób zgłasza taka reakcje na gaba gdy dawka jest zbyt duża. Zmniejsz i co jakiś czas lekko podbijaj

[...] Ci służył, przez kolegę. No sorry, ale zachowujecie się jak baby :) Skoro chodziłeś na boks i dawałeś radę, to znaczy, że nie jest z Tobą wcale tak źle. A biegania przez czas dłuższy niż 5 minut trzeba się po prostu nauczyć. Napisz co lubisz, czy masz jakieś możliwości zapisania się do jakiegoś klubu sportowego, czy chcesz ćwiczyć w domu czy [...]

Początkowo dokładałem według założeń tzn. co trening Martwy i przysiad +5kg, reszta wielostawów +2.5 i izolowane +1. Jakiś czas temu zaczeło iść pod górkę wtedy dokładałem w miare możliwości, dołożyłem pare kalorii w diecie + zaczałem brać kreatyne. A kiedy ciężar stanął w miejscu uciąłem 10% i od nowa, wyszedłem na tym pare kg wiecej na kiju niż [...]

Stosuje NAC od 4 tygodni ( 450mg) i nie odnotowałem żadnego wplywu na jakość snu , odstaw na jakis czas i sie przekonasz czy to NAC tak działa na ciebie

[...] od poziomu rozbudowy tkanki mięśniowej, która decyduje o tym, jak sylwetka się prezentuje. Pozatym jak odżywiasz się „ na czuja „ - ( starasz się nie jeść węgli prostych )to tym bardziej nie pozbędziesz Się tego opornego tłuszczu . Tak będziesz cały czas stał w miejscu i kręcił się wkoło władnej osi . Jak coś robić to z głowa i z sensem .

[...] dieta. Rozumiem, że sporo masz nadwagi, ale nie może to być głodówka bo w Twoim wypadku redukcja nie jest szlifowaniem formy, a długotrwałym odchudzaniem. Standardowo podczas redukcji ten deficyt kaloryczny można wprowadzić na poziomie 200-400kcal, ale przy większej nadwadze można go pogłębić, ale nie możesz go zmniejszyć od razu o połowę. [...]