Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

Cześć
38 lat, 178, 113,5 kg, praca siedząca, zero ruchu.
Chciałbym schudnąć. Zakupiłem już karnet na siłkę, aktualnie w domu robie pompki w domu 5x15 orz 5x10(diamentowe)i próbuję skasac na skakance. Generalnie figura może byc ale najwiekszy problem to duzy brzuch. Najwiekszy problem u mnie to zajadanie stresu (terapia aktualnie i pracuje nad tym.) Aktualnie przeliczyłem sobie, że musiałbym spożywać około 1800 -1900 cal dziennie.

Zalezy mi aby maksymalnie schudnąć w jak najkrótszym czasie i poprawić swoją sylwetkę.

Zakupiłem sobie już pierwsze suplementy:
- monochydrat kreatyny (chociaz nie wiem czy branie kreatyny prz próbie chudnięcia to dobry pomysł)
- BCAA - aminokwasy
- Beta alanine
- Testosterol

Czym jeszcze się wspierać i jak suplementować to aby osiągnąć jak najlepsze efekty?

Pozdrawiam

W sytuacji, w której dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningiem i kształtowaniem sylwetki to najważniejszym aspektem jest dieta. Rozumiem, że sporo masz nadwagi, ale nie może to być głodówka bo w Twoim wypadku redukcja nie jest szlifowaniem formy, a długotrwałym odchudzaniem.
Standardowo podczas redukcji ten deficyt kaloryczny można wprowadzić na poziomie 200-400kcal, ale przy większej nadwadze można go pogłębić, ale nie możesz go zmniejszyć od razu o połowę.

Wprowadź deficyt kaloryczny i pilnuj diety to klucz do sukcesu. W domu możesz robić sporo ćwiczeń w zależności od Twojej aktualnej formy. Możesz robić pompki wszelakie, przysiady, wykroki, skakanka itd. Wszystko co pozwoli abyś był aktywny i nie ograniczaj się tylko do domu aby poprawić sylwetkę trzeba solidnej zmiany.

Spaceruj, jeśli nie musisz jechać samochodem idź na nogach, jedź na rowerze po prostu zwiększ swoją aktywność fizyczną. Te 10000 kroków powinno być codziennie.

Niestety jeśli liczysz na szybkie efekty to się rozczarujesz bo żeby zrobić zdrowo to potrzeba czasu. Popatrz ile czasu zaniedbywałeś swoją sylwetkę, a teraz chcesz szybko ją poprawić.
Daj sobie czas, a osiągniesz sukces.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-21 18:08:09

Masz ponad 110kg to napewno jedzenie takich kalori na wstępie nie jest rozsądne. Na takim poziomie to kobiety robią redukcję a nie ponad 100kg facet jeszcze na sam początek. Także nie możesz podchodzić do tematu że jak najszybciej i jak najwięcej. Takie podejście to zazwyczaj destrukcja dla tkanki mięśniowej jak i samego organizmu a efekt jojo będzie na 120kg gdzie będziesz miał mniej tkanki mięśniowej niż na wstępie

arturl1986

Masz ponad 110kg to napewno jedzenie takich kalori na wstępie nie jest rozsądne. Na takim poziomie to kobiety robią redukcję a nie ponad 100kg facet jeszcze na sam początek. Także nie możesz podchodzić do tematu że jak najszybciej i jak najwięcej. Takie podejście to zazwyczaj destrukcja dla tkanki mięśniowej jak i samego organizmu a efekt jojo będzie na 120kg gdzie będziesz miał mniej tkanki mięśniowej niż na wstępie

To w takim razie co proponujesz? zrobic mniejszy deficyt czy może najpierw przy normalnej dziecie? A co z suplementami o ktorych pisałem, brac czy nie?

Tutaj temat i wylicz z tego wzoru


Suplementy które wymieniłeś możesz brać nie musisz raczej na wstępie nie są Ci do niczego potrzebne i naoewno nie będą miały wpływu na przyspieszenie redukcji.
A taki testosterol to działa na granicy placebo




Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2023-11-16 20:42:05

Żadne suplementy nie są Ci potrzebne na tym etapie.
Zacznij na wyższych kaloriach, czym wyżej tym lepiej, będzie z czego ucinac jak będą zastoje, ho czeka Cie dluga redukcja

Witaj.
Ogólnie suplementację dobrałeś trochę słabo bo jeżeli masz sporą nadwagę mogłeś wykorzystać tutaj działanie adaptogenów czy też ekstraktów roślinnych które poprawiłyby twój metabolizm poprawiłyby wrażliwość insulinową. Nie mówię tutaj o wykorzystaniu typowych spalaczy ale można by było przemyśleć dodatek na przykład berberyny.
Co do kalorii tutaj zgodzę się z moimi przedmówcami warto by było wystartować z nieco większego pułapu na początek bo okaże się że szybko złapie cię stagnacja i będziesz musiał wtedy przerwać redukcję aby móc ją kontynuować w przyszłości

Masz bardzo kiepskie podejcie do tematu i musisz wiedziec ze tutaj jak ma byc zdrowo i trwale to nie da sie szybko i nie ma dróg na skróty , kształtowanie sylwetki to długa ciężka droga, Dlaczego oczekujesz szybko chudnąć skoro na swoją sylwetkę pracowałeś pewnie kilka lat

Niestety, ale wszystko to, co napisałeś wygląda źle. Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Na tym też sugeruję się skupić w dłuższej perspektywie, a nie jak najszybciej. W ten sposób nikt nic nie osiągnie. Celem Twoim powinna być redukcja tkanki tłuszczowej, a nie zrzucanie masy ciała. Nie na tym to polega.

W przypadku diety sugeruję wybrać się do działu odżywianie. Na temat treningu polecam poczytać artykuł przedstawiony poniżej:

https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html

Dzieki wszystkim za informacje, wezme je pod uwagę.