czas

Otóż mam problem, chciałem zacząć HST, czy jeżeli pomierzę maksy przed cyklem Nitrobolonu 2 to w czasie treningu gdy zacznę cykl to podczas spodziewanych efektów nie będzie mi za lekko? a może na czas brania kreatyny ułożyć jakiś inny trening? Ćwiczenia przewidziane na HST w kolejności: - Przysiady ze sztangą - Martwy ciąg - Wyciskanie sztangi w [...]

Witam. Po dłuższej przerwie wróciłem na siłownię. 8 tygodnii FBW za mną, a teraz czas na Split. Oto plan. Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 12,10,8,8 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4x12-8p 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 4. Pompki na poręczach lub krzeslach 12,10,8,8 1. Wyciskanie [...]

Siemano, jakiś czas temu zacząłem pracę na magazynie i praca jest dosyć ciężka. Często musimy przenieść kilka ton paczek, opakowań i innego syfu na półki (nie da się widlakiem podjechać) przez co mięśnie nóg, rąk i kręgosłupa mi po prostu wysiadają. Moje pytanie, to czy jest jakiś środek, suplement czy coś w ten deseń, który mógłbym zażywać przed [...]

[...] szukam optymalnego rozkładu diety:) Mimo że student, to pracuje od pon do pt i na dodatek dużo dojeżdzam więc nie jest różowo i nie mogę sobie pozwolić na dokładne odstępy czasowe i gotowanie. Udało mi się stworzyć taką mniej więcej dietę: I śniadanie(6:20): - "koktajl proteinowy" - mleko 0,5% - twaróg - płatki owsiane - jogurt naturalny [...]

po 3 cyklach FBW nadszedł czas na trening dzielony ;) celem jest masa. staż pół roku, prosze o ocene Poniedziałek: klatka, tricepsy - Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 10/10/10/10 Rozpiętki na ławce skośnej 4s 10/10/10/10 - Triceps: Pompki na poręczach 4s 10/10/10/10 (czyli max - [...]

złamanie rekiWitam , mam pytanko , jakis czas temu zlamalem reke a konkretniej kość śródręcza...mam, juz ja 6 tyg w gipsie , palce usztywnione na wizycie kontrolnej po prawie 5 tygodniu wyszło mi iz kosc jest słabo zrośnieta i dalej musi pozostac w gipsie ,przepisano mi lek na przyspieszenie porostu Osteogenon ,nie wiem czy to cos pomoze mam [...]

[...] doświadczonych ludzi i zapewne są i tacy, którzy mieli niestety kontuzje barków. Ze względu na nie najlepszą budowę mam problem z barkami, tzn. są ćwiczenia które po jakimś czasie powodują u mnie kontuzję (rodzaj naciągnięcia, uczucie bólu) co powoduje, że odpuszczam wszelkie wyciskania na jakiś czas niestety. Te ćwiczenia to np. wznosy [...]

Witam. Od dłuższego czasu analizuję podejście HST. Zapoznałem się z zasadami, planami itp. Jednak wciąż nurtuje mnie jedna sprawa. Mianowicie, Zastanawiam się, czy byłoby możliwe trenowanie metodą hst, ale bez zmiany ilości powtórzeń, a mianowicie trenowanie cały czas w obrębie 5 powtórzeń w serii. Progresja ciężaru byłaby identyczna, zaczynając [...]

witam mam pytanie do mawashiego czy mugł bys mi ocenic plan staz 3 miechy wzr 175 72 kg mozliwosci czasowe zawsze mam czas sprzet ławka atlas chantle i 2 gryfy poniedziałek klatka wtorek plecy środa wolne czwartek barki+kaptury nogi piątek biceps+triceps sobota wolne niedziela wolne klatka : wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 [...]

[...] do was co myslicie o superseriach na treningu ktorego celem jest masa?? zastanawiam sie nad 3x w tygoniu,lub 4.Ale myśle ,że trening 3x bedzie lepszy ze wzgledu na dłuższy czas na regeneracje.Staz mam juz dosyc spory bo dobrych pare lat.Chodzi mi o wasze zdanie,własne doswiadzenia z nim zwiazane.A i mozed kombinacje polączeń danych parti [...]

Witam. Kolega chce zaczac za jakis czas 2 cykl: meta + prop 8 tyg. Jak to teraz rozpisac? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 101-103 Wzrost: 183 Obwód klatki: ~130 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 93-94 Obwód uda: 69 Obwód łydki: 45-46 Staż na siłowni: 4,5 roku Ilość spożywanego białka: 4g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: [...]

[...] lecz musiałem przestać z powodu kontuzji wynikłej w małym wypadku na schodach :D Teraz, po ponad miesiącu przerwy chciałbym wrócić na siłownię ale bliżej domu ze względu na czas. Wiek: 17 Mój wzrost: 170cm Waga: 52kg Trening: obecnie wyłącznie w domu podciągi na drążku, pompki, brzuszki itp. Sprzęt domowy: hantelki, drążek rozporowy Przyjmowane [...]

[...] podobny problem lub kogos kto moze udzielic rad. -czy cwiczyc w jakiegos rodzaju stablizatorze na nadgarstek(jezeli tak to jakim) -czy moze poczekac z powrtoem jeszcze jakis czas ? -przez pol roku w zasadzie nie obciążałęm prawej reki wiec jest ona mocno osłąbiona - w jaki sposob przygotowac ja do powrotu na silownie ? Lekarz mowil zeby czekac [...]

[...] ok 5x w tygodniu jestem na basenie i przeplywam okolo 1,5km... czy to nie za duzo treningow? Plywa mi sie lekko i niezbyt sie mecze ale chce wiedziec czy moje miesnie maja czas na regeneracje. Na silowni wykonuje nastepujacy plan obwodowy: 10 min rozgrzewki cwiczenia na maszynie: wyciskanie w siedzeniu sciaganie drazka do karku wyciskanie [...]

Witam, chciałbym na początku się przywitać ponieważ jest to mój pierwszy post a zarazem przeprosić jeśli zły dział. Przez pewien czas się zapuściłem, przestałem dbać o siebie i swoje ciało przez co przybyło mi trochę kilogramów oraz ogólnie źle się czułem, zero kondycji, energii itp. Zmieniłem swoje nawyki żywieniowe, zero tłustego (coś typu fast [...]

Witam, 13 stycznia miałem zabieg chirurgiczny podczas którego usuwano mi doś duże znamie barwnikowe na plecach, znajdowalo sie ono w górnej czesci lewej łopatki po zabiegu powstała rana o długości 6 cm na 1,5 cm po 2 tygodniach zdjęto mi szwy, po 2 kolejnych tygodniach miałem wizyte u chirurga stwierdził że rana goi sie bardzo dobrze ale zalecił [...]

[...] na sucha mase... w lato sie i tak nie zaleje co dwa dni na plaze itd.. a zeby schudnac musze ograniczac ww itd. Diete mam na 2400 kcal niby duzo a wogole glodny jestem caly czas bo tam sporo tluszczy jest orzechy np tyle kcal w 50g a sie tym wogole nie najem . Ok i teraz co zrobic zeby fat leciacial jak naj szybcieciej z 19% do 14 okolo.... [...]

[...] tego najlepsza dieta??? o mnie : wiek 16lat waga70kg wzrost 172cm liczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 3200-3500 jaka dieta bedzie najlepsza?? zaproponujcie jakieś posiłki,co jaki czas coś spożywać?? staram sie odrzywiać zdrowo nie jem za wiele słodyczy,i jakiejś innej chemii niechce bardzo ograniczyć tego co jem co mi poradzicie??

[...] Jestem typowym ekto, lecz ostatnio przybrałem trochę wagi (nie wyglądam już tak śmiesznie chudo, ale niestety mam też trochę oponkę). Robiłem z pół roku temu przez jakiś czas masę, potem wyjechałem z kraju i tak to jakoś się ułożyło. Teraz chcę wrócić. Ścisła dieta + siłownia full sprzęt. Moim celem jest sylwetka piłkarza - coś takiego, jak [...]

[...] to, jakiś tam ból, odczuwam w tym łokciu, nieznaczny to nieznaczny ale zawsze. Kolejną sprawą jest to że od kilku lat moje nadgarstki wydają się być tak jak by cały czas zmęczone, podejrzewam że to dlatego że gdy byłem młodszy, amatorsko grałem w piłkę nożną, na pozycji bramkarza, i jak to młody dzieciak, nie zwracałem uwagi na kwestię [...]